理論篇
第一部 哈達瑜伽概說
第1章 什麼是「哈達瑜伽」
「哈達瑜伽」的定義
從三個角度認識哈達瑜伽
第2章 哈達瑜伽的典籍與體系
重要典籍
傳承與派別
第3章 修練哈達瑜伽的目的
加速燃燒業力
潔凈身心
為禪定作准備
第二部 哈達瑜伽的修練
第4章 修練精要——覺知身，進而觀察心
從五身層着手修練
覺知身體狀態，見證自己
覺知內在器官，了解心的作用
覺知心在肌體的作用，控制自主功能系統
運用觀想，練習關節腺體操
第5章 修練體位法的六個步驟
一、找到中心原點
二、進入式子
三、微調
四、定在式子中
五、離開式子
六、休息、反思
第6章 《瑜伽經》揭示的體位法心要
保持穩定且舒適的姿勢
放松身心，將心定於無盡
超越對立，達到完美的平衡
第7章 哈達瑜伽與咒語——以拜日式為例
以六個種子字配合十二式
以十二個太陽神名號配合十二式
放下咒語，僅覺知動作、呼吸
第8章 究竟的瑜伽調息法
「調息」是指完整的呼吸
調息是為了進入禪定
意守呼吸的四個要點
藉由調息進入禪定，駕馭心與物
瑜伽大修行人的死亡
修練調息法的注意事項
第9章 瑜伽中所說的「三身」
三身與五身
「三身」釋義
細微身與肉身的關系
哈達瑜伽是通往細微身的門徑
第三部 哈達瑜伽與昆達里尼瑜伽
第10章 哈達瑜伽是進入昆達里尼瑜伽的准備
昆達里尼瑜伽為能量之流的瑜伽
瑜伽的目的在於喚醒昆達里尼的能量
哈達瑜伽特殊練法的介紹
哈達瑜伽特殊呼吸法練習
區分生理反應與能量生起的不同
第11章 打通脈輪，提升性能力？
瑜伽非禁欲，而是引導感官注意力
正確看待打通脈輪的問題
以「突破太陽門禁」的途徑離開人世
第12章 哈達昆達里尼圭旨
十一條圭旨
各條大義
實踐篇
修練問答錄——斯瓦米韋達學生阿修托許.夏爾瑪談哈達瑜伽
