生存體力：你活下去需要做的最少的運動

序言 生活要從基礎的生存體力開始
引子 夢醒之后無未來

PART1 生存體力，你有嗎？
CHAPTER1 不一樣的實戰性運動
先從和實際生活相關的運動開始
塑造身材和體力是不一樣的
比起運動的種類，更重要的是？
運動就像是吃飯
CHAPTER2 為了生存體力而做的生存運動
深蹲SQUAT：蜷縮而坐的美學
為了美麗的背影
男女老少皆蹲姿：生存體力前出戰
波比BURPEE：高強度無氧跳躍
1分鍾立卧撐測試
有體力才能有精神
俯卧撐PUSH-UPS：全身運動的精髓
最基本的實戰性運動
俯卧撐的上推姿勢
男女老少俯卧撐
平板支撐PLANK：八塊腹肌+小蠻腰的特級處方
拯救精疲力竭的脊椎
花樣平板支撐
注意：呼吸和用力
開始是成功的一半

PART2 生存體力，正確創造
CHAPTER3 我的身體我做主
開啟第二次人生
痛徹心扉的108千克豬頭
人生就是實戰呀，你這個豬頭
不論煎還是炒，運動一定要做到配套
CHAPTER4 適合「我」身體的運動法
向着生存體力項目出發
計量和調理：簡單記錄即可
生存體力指南
我自己的任意組合：「更多」與「更快」
注意事項
簡單有效的F2S項目

PART3 生存體力，不能只做運動
CHAPTER5 好好吃米飯更重要
愛？還是執着？
試試節食？
媽媽的煩惱：家里的飯有毒？
精制食品的益處和害處
替代食品的欺騙性
堅果百利而無一害嗎？
讓我心痛的事情
有時候，和懶惰的你比起來，狠心的你更性感
CHAPTER6 | 為了生存體力的飲食白皮書
吃什麼？怎麼吃？
光靠運動還不夠
把餐盤轉過來
少喝湯
減肥與自欺欺人
CHAPTER7 貧窮也可以活得健康
餓了什麼都能吃
要一盤比薩？還是一箱蘋果？
生存型飲食三原則
鍵盤比超市近
水果：你會選擇因小失大還是會選擇因大失小
欺騙每頓飯之間的飢餓感
沒有時間吃飯？果蔬燕麥片來幫忙
我的腸胃我照顧
日常飲食，越簡單越好

生活要從基礎的生存體力開始

您想要減肥嗎？想要擁有好身材嗎？請您關注本書！
或許您此前聽到過謊言，受到過蒙騙，但請您相信——本書無欺！
到現在為止，也許您已經歷過很多欺騙，被電視里好身材的演員們欺騙，被網絡中減肥的荒唐信息欺騙，是不是也花費了很多的金錢和時間呢？也許您喜歡只要4周就能革命性改變身材的甜蜜謊言，但最后身材改變了嗎？您反思過為什麼身材沒有改變嗎？是不是因為自己不夠努力呢？
您還是被欺騙了！至少20年規律進食和休息的身體，雖然不會在短短的一個月中得到改變，但您仍希望身體神奇地快速變化。騙子們當然看穿了您的想法。輕信謊 話的爺爺和奶奶們上了所謂的免費觀光車，購買了號稱包治百病但其實並不神奇的藥品。之所以被欺騙，不是您不夠努力，而是您購買了不正確的東西，因為身體遠 不是您想象得那麼簡單！
身材塑形很辛苦，需要大量的運動來消化飲食，菜譜還要嚴格地制訂，但是我們卻沒有那麼多時間。那些為了換乘交通工具而奮力奔跑和為了完成工程而熬夜工作的 職場人員，那些為了考試合格和為了能找到好工作而趕在末班車前坐在圖書館里學習的學生，那些要照顧隨時會醒來啼哭的孩子的媽媽和揉着眼睛干家務的主婦們， 一天之中，哪有空閑的時間？
可是，我們的體力要支撐日常生活非常不易。您還記得最后一次做俯卧撐是什麼時候嗎？最后一次競走是什麼時候嗎？我們總用很忙做借口來忽視身體，我們的體力 就會在不知不覺中衰退。但如果我們不懂得不做一定量的運動就沒有體力支撐一天的活動的話，我們就別想擁有好身材了，這就像讓連英文字母都不知道的小學生去 做同聲翻譯一樣愚蠢！
當然，在健身房做兩個小時的疲勞鍛煉也能給身體塑形，但現在要告訴您，您最需要的是——生存體力。讓我們在工作中不犯困，在圖書館坐到很晚，精力充沛地抱 着孩子看護，這些都需要支撐日常生活的基礎的生存體力。如果不能對您的工作和生活給予幫助，您最后也會討厭自己的身體。您想快速擁有生存體力嗎？那麼，您 一定要看本書！可如果您一定要去健身房鍛煉體能，我也當然保留我的意見。
沒有時間，年紀太大，是女性，太胖，太瘦，太辛苦？一切都不要擔心！您千萬不要被那些新奇的運動和絢麗的菜譜所迷惑，更不需要花很多錢去買運動器材，不需要嚴格的飲食搭配，本書將告訴您，您只需要做適合自己的運動，只需要吃適合自己的飯和菜餚。
難以置信？很難相信也請相信。不懂得運動的男女兩人，一個很胖，一個很瘦，我們可以一起來看看怎麼樣讓他們擁有適合自己的運動和飲食。
在翻開書頁前，我們先去趟衛生間。接下來您會從書中看到什麼呢？當然是讓您愛不釋手又有趣的內容了！現在，打開吧……