第一章 腎乃先天之本，養生最當養腎
腎藏精，人之命脈歸它管
腎主生殖，生命延續全靠它
腎主骨生髓，骨髓強方能身體壯
腎藏志，養好腎才有大志向
腎主納氣，養好腎臟好呼吸
腎主水，水液平衡需靠腎
第二章 腎非獨存，臟腑相安方能無事
心腎相交，水火相濟不成災
肺腎相生，榮辱與共不偏安
肝腎同源，互相關聯密不可分
脾腎相濟，大家好才是真的好
腎與膀胱，「表里」就應該如一
腎與大腸，相互幫持排糟粕
第三章 腎臟嬌弱易受傷，腎虛知多少
什麼是陰虛，中醫告訴你
腎虛何其多，這些人容易腎虛
不良生活習慣，傷腎於無形
判別腎虛，注意這些細節
腎虛當養，養腎誤區何其多
養護腎臟，傷腎食物要少吃
第四章 養腎，生活處處皆學問
腎最怕寒，防寒保暖不可少
享受陽光浴，陽光最養腎陽
泡腳小投入，養腎大收獲
調節情緒，護腎要做到面不改色
睡眠，最簡便的養腎妙招
健康房事，養出健康腎臟
第五章 飲食養腎，將腎健康吃出來
成人腎，飲食咸味可養腎
以色養腎，五黑食物最有效
以臟養臟，「吃什麼補什麼」
種子益腎，多吃種子益腎氣
韭菜，唾手可得的「起陽草」
鮮蝦，生吃最是助腎陽
鴿肉，飛禽補腎倍顯功效
海參，滋補功效堪比山參
羊肉，溫暖肉品最養腎
烏雞，色黑雞肉更滋補
姜，男性不可缺的保健品
第六章 修復先天之本，離不開天然本草
黃精，天地之精養先天之腎
地黃，生熟同根不同用
杜仲，植物黃金補下焦
鎖陽，溫補腎陽如門上鎖
肉蓯蓉，陰陽同補能兩全
女貞子，少陰之精補腎陰
何首烏，補腎烏發最在行
菟絲子，要寄主命的救人草
淫羊藿，最能振奮人之性欲
巴戟天，血分之藥兼補陽
益智仁，益腎縮尿把病治
冬蟲夏草，神奇復合良藥
第七章 流水不腐，養腎要讓身體動起來
摩耳，動動手指就能養腎
倒走，「懶人」的護腰養腎法
叩齒吞津，源遠流長的養腎法
提肛運動，看不見的養腎妙招
常練搓腰功，「修好房子」腎方安
走走貓步，調理腎臟來強身
練練五禽戲，向神醫學養腎功法
瑜伽三式，「低調」的養腎方法
第八章 小病求己，食、按、操讓腎病無處遁形
小兒遺尿，養腎固本效果好
治療健忘，養足腎精記憶強
骨質疏松，生髓強骨靠養腎
癃閉，清熱利濕小便通
性冷淡，養腎讓你重燃愛火
陽痿，點燃命門之火是關鍵
腰痛，經常按摩腰眼
足跟痛，辨別症狀好治療
