上篇 不生氣的智慧——找到幸福的入口
第一章 你為什麼會生氣——生氣是一種策略
怒沖動時代：憤怒是天經地義的反應
憤怒的真正意義：我生氣了昭示我是個笨蛋
生活中兩種情感：歡喜以及憤怒
憤怒是私設的法庭
通過生氣使自己具有能量
不發飆你不知道我的厲害
用生氣來掩蓋自私
對待生氣的三種方式：逃避、否認、屈服
7種不宜察覺的憤怒
第二章 生氣的源頭——一種被誤解和冒犯的判斷
生氣是一種判斷：被誤解或被冒犯
接受產生歡喜，抗拒產生憤怒
憤怒是神經激素肌肉三位一體的復合體
身體平靜憤怒還在繼續
原因在於偏激性格
憤怒或是歡喜出自於自己的意念
生氣源於對事物的負面解讀
生氣只是想象的產物
一動妄念，煩惱不請自來
憤怒是會遺傳的
不合理的推測效應
憤怒還始於過於敏感
心胸狹隘滋生怒氣
人比人，氣死人
生氣就在你於追求錯誤的東西
第三章 生氣的根本原因——我是對的，錯在別人
根本原因——認為我是對的，錯在別人
憤怒的父母永遠不認為自己是錯的
是「我執」禁錮了心靈
語言本身的不完美也會招來誤解
希望一切進展順利是嚴重的無知
反省自己，看到自己的錯
被捉弄，憤怒不已
和自己較勁，和自己過不去
想不開，自己找氣生
賭氣，和現實對着干
經常斗氣，習於爭斗
不理不睬生悶氣
義憤填膺遷怒氣
借別人的錯誤大發脾氣純屬借口
即使很溫柔也會被人討厭
手握重權的人怒氣關乎人類命運
脾氣暴躁易怒
心里堆滿了「垃圾」
第四章 生氣的強度區別——完全不生氣是聖人干的事
不易消退甚至持續一輩子的怨恨
時時處於和別人競爭的心態
習慣貶低他人的性格
不認同他人優點的負面情緒
不喜歡與人分享和同樂
抗拒別人的指導
常對自己的失敗和錯誤懊悔不已
沒有任何理由地亂發脾氣
看什麼都不順眼，拿別人出氣
第五章 生氣的人到底在氣什麼——不公平和無能
生氣的兩大理由：不公平與無能
世上所有的問題都是以自我為中心而生
被人責罵而生氣
被人傷害而生氣
被人打敗而生氣
因為失去而生氣
因為回憶不幸而生氣
被害妄想是生氣的導火索
因壓力大而生氣
因丟面子而生氣
因為嫉妒而生氣
第六章 生氣是負能量——生氣是幸福的死對頭
拒絕破壞性的負能量
憤怒首先破壞自己，其次毀滅他人
生氣后第一個遭殃的是自己
憤怒降低智商
壞情緒會相互傳染
生氣時容易產生惡毒的詛咒
憤怒會擾亂我們的生活
生氣會在家人之間築起籬笆
脾氣太大影響人際關系
生氣會損害你的魅力
生氣常會敗事
生氣盜取他人的幸福
第七章 為什麼不要生氣——愛生氣的代價超乎想象
生氣時，7件事會降臨
生氣而失控
憤怒的人比別人老得更快
女人發脾氣的后果比男人更嚴重
生氣的人因為無法處理問題而累積怒氣
無謂的生氣只會兩敗俱傷
生氣會給周圍人帶來傷害
生氣是「壞參謀」，讓人失去正常判斷力
生氣是總以愚蠢開始，以后悔告終
生氣時會錯過美麗的風景
生氣+絕食，身心俱損
激怒別人等於毀滅自己
第八章 為什麼不要發脾氣——正當的生氣不存在
任何憤怒都無法正當化
沒有任何憤怒是理所當然的
生氣就是和自己過不去
權力助長憤怒
生氣的極端是絕望
發脾氣會降低效率
發脾氣產生的快感是假象
從不憤怒的兩個民族
經常發脾氣不長壽
生氣不光榮，是拿別人的錯誤懲罰自己
憤怒只會讓事情變得更遭
中篇 不生氣的技術——掌握幸福的方法
第一章 自己生自己的氣——我不是誰的偶像
先自我肯定，才能得到別人的肯定
不要因嫉妒他人而生閑氣
不愛自己，專家也幫不了你
最有趣的活法是不惹自己生氣
不圓滿才是世界的真相
真心接納不完美的自己
如果缺點那麼容易克服，要這漫長的一生做什麼
你要承認自己的能力有限
給自己一個新的開始
第二章 因別人的錯誤而生氣——謝謝你離開我
不生氣才能制勝
不想生氣就選擇漠視
讓犯錯的人自己「照鏡子」反省
怎樣安撫「刺兒頭」
切勿苛責他人
對他人表達真誠的關注
了解他人的需求並投其所好
先取悅自己再去取悅世界
讓自己成為美好環境的一部分
感激是個溫暖的習慣
第三章惹別人生氣怎麼辦——性格比性別好改
自我保護的「三大法寶」
尊重每個人的權益
別以為誰都該喜歡和遷就你
學會裝飾自己的語言
有時候讓步反而會有更多收獲
構建完全的責任感
不要被「極端」同化
認清楚自我的界限
嘗試改變一下自己的「形狀」
發怒之前忍一忍
第四章 受到「攻擊”而生氣—一你有別人不知道的精彩
被激怒上當等於承認
他的攻擊只能說明他素質不夠
「他不是針對我」，沖淡對攻擊的敏感度
擁有好心境便能豁達樂觀
不被是非迷住眼
不生氣才是最有力的還擊
淡然面對他人的評價
想要釋放自己，先要原諒他人
修煉一顆平常心
打擊你的人也許更愛你
第五童 身邊的人還在生氣—一被需要的幸福
被生氣激怒是在跟自己過不去
挑戰不生氣，你就處在正面能量場
換位思考，多一點理解和冷靜
不被憤怒牽着走，針對問題本身想對策
安慰是一劑神奇的「靈藥」
不妨用贊美化解怒氣
第六章 抱怨是希望的錯位——理智地愛聰明地活
才能表現在解決問題上
抱怨本質上是一種惰性
抱怨是一種替代性的滿足
高效的無效果
積極的沉默，積極的等待
人的能量場決定其最后的結局
抱怨的潛台詞：成績是自己的，問題是別人的
不要把抱怨作為一種生活習慣
第七章 親人最容易影響心情——是愛是暖是期待
柔性靈活富有彈性的解決問題
權力抬頭，愛就隱退
有一種好是干預，甚至是傷害
「愛」得過分不如不愛
情感止於至善，不生煩惱
因為親近，易生傲慢
因為親近，所以口不擇言
因為太在乎，所以會生氣
珍惜對方，化解矛盾
相遇，不是用來生氣的
即使父母有錯，也要微笑面對
無論心有多累，都不要向別人發脾氣
用愛打破心牆，消除冷漠
第八章 懸而未決生悶氣——解決問題比生氣容易
解決問題比生氣容易
沖突都是在沉默中變大的
推遲舒適感和滿足感
拖延的人反而處在焦慮之中
消極的自我暗示可能損害健康
溝通能減少生氣的次數
不生氣是一種能力
自己苦悶，不如找人傾訴
在自我對話中實現自我安慰
做好自己，不必在意別人的看法
與其悶着，不如換個角度看問題
不滿時，要及時地說出來
第九章 除了生氣還可以改變——不能改變則遠離
從不開心的地方走開
保護好自己的「重要穴位」
發生爭執時不妨含笑認輸
受傷的總是不願放手的人
最好離「負面信息」遠一點
事事不順心時，先把心緒撫平
給自己找一個快樂的理由
不要用最長的標尺衡量人生
「裝」出來的好心情
讓生氣變成爭氣
下篇 不生氣的活法——修煉幸福的法門
第一章 不生氣的道——不是找方法而是壓根不生氣
覺察內心的怒氣
發泄怒氣比生氣本身更可怕
覺察到怒氣的瞬間，怒氣就消失了
生氣時的最佳反應是「叫停」
生氣時點醒自己：生氣我就輸了
忍耐只是將怒氣封存
長期對抗怒氣，患病機會大
壓根不生氣的方法——遺忘
提高你的「憤怒點」
生氣都是「自找」的
克制憤怒情緒，不做蠢事
不生氣——避免身體積怒成疾
第二章 不生氣≠沒關系——強而有力的指正並不是發脾氣
不生氣不等於沒關系
不指正等於縱容
據理力爭，不發脾氣
心平氣和的反駁
靠智慧指正，不靠發脾氣爭論
有愛的指正方式
與其說沒關系，不如把問題指出來
溫和的指正也動人
批而不露，婉轉點擊
有理不在聲高
做一個會收集證據的人
指正他人的時候千萬要控制好情緒
指正等於重拳出擊
第三章 從內心微笑——沒有陌生人的世界
微笑的動作只是技法
內聖外王與內聖外旺
能笑的人最有智慧
平息怒氣的法寶是笑
笑不是目的，而是工具
你微笑，生活就會對你微笑
尋找有趣的事務
笑出來的剎那就是智慧運轉的時刻
微笑給生命帶來奇跡
笑容能讓對方的心靈發光
你是微笑的種子，他人就是土地
第四章 享受批評——越偉大越謙虛不宜動氣
沒人會踢一只死狗
自己被指認錯誤，直率地承認
因謙虛而偉大的愛因斯坦
把自己當作一口破鍾
被惹怒還不生氣才是真的不生氣
對待別人的指點表示感謝
以包容之心接納批評
穩住方寸，靜對批評
戰勝自己的內心，學會享受批評
謝謝你曾批評過我
肝火不能發給批評你的人
面對批評不生氣，才能真正進步
憤怒是條走不通的路
在嘲笑面前保持風度
用謙卑的心面對生活
謙虛不是后退，而是前行
不要做惹怒大眾的螃蟹
第五章 適時的道歉——道歉是情感止損
抽身出來看到自己才是高人
潛在的壞情緒借沖突而發
道歉消除暴力和災難
不會道歉，無法直面自身不足
第五級領導者：找好處，認不是
心存感恩其實也是心存一種歉意
用對不起來消解對方的怒氣
適度的退讓用道歉來表達
要有低頭認錯的勇氣
適時謙恭退讓，不爭也是福
攻擊別人也就是批判自己
憎恨別人，於己是一種很大的損失
第六章 悅納成長——建立從破壞性到建設性的轉換機制
真正的忍和粗糙的忍
真正的「忍」是一種智慧
用對方的力量消解自身
實現從負面到正面的轉換叫作成長
給自己松松綁
每一次丟臉都是一種成長
讓我們從挫折中盡快復原
用自信打造堅強的自己
改變思維助自己成長
學習情緒管理術——管理憤怒
順他人意少生氣
開發潛能，然后才能完善個性
悅納自己，不走極端
遷怒是不負責任的選擇
學會自制，化險為夷
第七章 忘掉自己——保持從容內心強大
遠在天邊的愛是近在眼前的恨
不明所以的時候，提醒自己不要往負面的方向想
對你的傷害正是經歷折磨的反應
忘掉自己的頭銜和身份
放下「我很了不起」的自我觀念
放下「我是個沒用的人」的自我觀念
放下「資格老，經驗多」的自我觀念
放下「我不想輸」的自我觀念
就事論事舍棄立場化解分歧
化怒氣為志氣
與其生氣，不如以德服人
憤怒情緒快速降溫
與怒氣「對話」
原諒某些冒犯
讓愛與信任常駐內心
第八章 悅納曲折——成熟的幸福
定位不像想象的那麼重要
守本分是一件積極的事
艱難是長本事的機會
彈性的堅定
語出勝人的雄辯症
正視困難，人生可以無往不勝
主宰沉浮——我是自己人生的操盤手
樂觀面對失敗的境遇
把逆境當作人生的考驗
困難無法干擾我的心靈
挫折中，不要被生氣和抱怨沖昏頭腦
用另一種眼光看待不幸
生命的徹悟等於受苦的深度
第九章 戒、定、慧——拔除生氣的根
不輕易評論別人
不受他人影響
不妄自揣度他人
凡事盡力而為
學會設定「概念」轉換
學會理解
欣然接受
發現轉機
設定底線讓人知道
小事不妨難得糊塗
每天都過「感恩節」
看開點，實際點
順其自然不強求
第十章 真正的強悍——強者更不會生氣
發脾氣的媽媽不是好媽媽
懷有愛的說教比發脾氣更有效
你沒有權力對他人生氣
享受變化的價值
真正的強悍是直面現實、別人和自己
強者是內心的強大，無關外在
強者會用行動控制情緒
經營強項，做最好的自己
多檢討自己，少怪罪別人
控制情緒，營造安定心境
強者善於刪除煩惱
強者會知足獲快樂
強者懂得原諒生活，希冀美好
強者都是自助者
第十一章 幸福的能力——讓自己幸福是對世界最大的貢獻
對世界最大的貢獻是讓自己幸福
內心溫暖的人是正向能量場
管理不是改變人心，只是用人所長
當恐懼遭遇權力就有了憤怒
境由心造，幸福很簡單
幸福不在別處
帶有怨言的付出，不可能帶來幸福
幸福沒有排行榜
苦中不改其樂
學會感知幸福
擁抱生活，享受人生
幸福不取決於財富
提醒自己時刻注意幸福
第十二章 如陽光般敞亮——養喜神去殺機
培養陽光氣象
喜神和殺機，兩種思考方式
屏蔽負能量的鈍感力
用音樂打造陽光心情
用正念擊退悲觀情緒
不要忽略梔子花的清香
心態陽光，身心才更健康
心情傾心如意，性情快樂自由
多看事物美好的一面
心中充滿陽光，世界才會透亮
內心有陽光，世界就是溫暖的
心情開朗，世界才會有朗朗晴空
心胸豁達，海闊天空
第十三章 尊重事實和現實——真正意義上的承擔責任
為什麼你永遠是對的，而錯在別人
苦難之所以算得上財富，是因為它很難得到
尊重事實
不承擔責任不是道德問題，而是心理問題
恨人有笑人無
有頭腦且高興
成熟之人才會認清自我
接受不可避免的現實
學會承擔，學會經受生命的考驗
改變能改變的，接受不能改變的
第十四章 與世界和解——學着無所抗拒接受現狀並樂在其中
戰勝貪嗔痴，散發和平的光芒
治療「嗔」病用「忍」藥
吃虧是福
原諒他人放過自己
得失間拿起與放下
情感聚散離合，不動氣
抵制誘惑，心境更開闊
耐得住寂寞與喧囂品味人生
還幸福簡單的形狀
有條理才能順心意
感激生命中的擁有
認真生活，悟平常心態
心安人靜，讓心境歸於平淡
生死有時，不如喜悅經過
