40周幸福懷孕日程表12
產檢課堂14
產檢的必要性和產前咨詢14
第1次產檢（6～13周）16
第2次產檢（14～19周）18
第3次產檢（20～24周）20
第4次產檢（24～29周）21
第5次產檢（30～32周）22
第6次產檢（33～36周）23
第7～11次產檢（37～42周）24
Part1 完美好孕早准備
了解下孕前優生的知識26
宜做好孕前准備和理財計划26
備孕女性孕前常規檢查26
備孕女性孕前特殊檢查27
備孕男性孕前檢查27
生育年齡的最佳組合27
合理飲食，為好「孕」儲備營養28
孕前3個月就要開始補充葉酸28
忌用「葉酸片」代替「小劑量葉酸增補劑」29
備孕男性的營養29
備孕推薦食譜29
鮮橙汁 提高免疫力 29
孕前生活細講究30
做好「生」or「升」的選擇題30
備育男性不宜長途騎車31
將小動物暫時寄居他家31
不宜隨意用藥31
胎教從孕前開始32
胎教是什麼32
讓孕媽媽心情愉悅就是好的胎教32
Part 2 1月 1～4周 我和媽媽約會了
孕1～4周的胎寶寶34
孕1～4周的孕媽媽36
營養飲食38
最好品種豐富，葷素搭配38
可以喝些孕婦奶粉38
宜多喝水38
應多吃玉米39
宜補鋅補鐵39
不宜過量吃水果39
細節保健40
基礎體溫法找排卵日期40
三種小方法確定自己懷孕了41
仍可適當做些家務或運動41
最好多注意休息41
避免電腦輻射41
宜緩解壓力42
避免性生活43
宜和准爸爸保持親密交流43
不要長時間蹲着43
樹立生男生女都一樣的觀念43
劇烈運動不要再做了43
孕1月常見不適及應對44
飲食預防腸胃不適44
嗜睡、失眠不要過多擔心44
陰道流血怎麼辦44
應對孕早期腹痛45
要警惕宮外孕45
講衛生預防尿道感染45
孕1月的胎教46
准爸爸是參與胎教必不可少的角色46
現今最流行的7種胎教方法47
運動胎教：瑜伽讓你平心靜氣48
Part 3 孕2月 5～8周 怦怦怦的心跳聲
孕5～8周的胎寶寶50
孕5～8周的孕媽媽52
營養飲食54
應多吃開胃、清淡食物54
不宜食酸過多54
偏食和挑食要不得54
這些食物宜常吃54
不宜吃味精，少吃鹽和調料55
減輕嘔吐、開胃的食譜55
大白菜炒雞蛋 開胃潤腸55
剁椒酸菜魚頭湯 補腦56
豆芽椒絲 減輕孕吐56
孕媽媽不宜吃的食物57
不宜久喝骨頭湯補鈣57
細節保健58
准爸爸要給孕媽媽更多的關心58
准爸爸要當好「后勤部長」58
如何挑選防輻射服58
宜整理下衣櫃選擇合適的衣服59
宜遠離噪聲59
宜增加生活情趣緩解壓力59
孕2月常見不適及應對60
不宜自行用止吐藥60
隨身攜帶小零食防餓60
補充體力，應對犯困61
宜輕松面對惡心、嘔吐61
宜多飲溫開水應對輕微感冒頭疼61
尿頻不用緊張61
宜正確對待便秘61
孕2月的胎教62
胎教：平靜、愉悅，不拘泥於形式62
情緒胎教：享受「想象」帶來的美好體驗63
音樂胎教：英語兒歌「Hello, song」63
語言胎教：准爸爸讀書《小王子和他的花兒》65
運動胎教：平靜的瑜伽66
Part 4 孕3月 9～12周 我讓媽媽難受了
孕9～12周的胎寶寶68
孕9～12周的孕媽媽70
營養飲食72
飲食宜清淡、易消化72
防止食物過敏的小妙招73
易食用抗輻射的食物73
「腦黃金」促進胎寶寶的大腦發育73
宜攝入足夠的熱能74
孕婦奶粉、堅果幫助補充「腦黃金」74
安胎、補腦熱量食譜75
大拌菜 開胃75
酸菜魚 益於大腦75
細節保健76
職場孕媽媽舒適小道具76
擊退妊娠斑的小妙招77
保護牙齒從現在開始77
孕3月常見不適及應對78
孕吐不可忽略78
合理飲食緩解便秘78
自然流產是優勝劣汰的結果79
葡萄胎不可忽視79
患肝炎后不宜繼續保胎79
孕3月的胎教80
音樂胎教：聽《藍色多瑙河》，感受風景如畫的美麗80
情緒胎教：欣賞詩歌《金色花》81
意念胎教：畫下對寶寶的期待81
美學胎教：欣賞名畫《音樂課》82
Part 5 孕4月 13～16周 喜歡媽媽的撫摸
孕13～16周的胎寶寶84
孕13～16周的孕媽媽86
營養飲食88
孕中期的營養飲食宜忌88
孕中期要補充多種維生素和微量元素88
孕中期要補充的重點營養素89
補碘，促進胎寶寶的甲狀腺發育89
體重超標的孕媽媽該怎麼吃90
體重不達標的孕媽媽該怎麼吃90
富含膳食纖維的營養食譜91
番茄炒冬瓜 清熱解毒91
香干炒芹菜 預防便秘91
細節保健92
孕早期雖過去，還有不少孕媽媽會出現嘔吐92
預防胎動異常93
工作間隙緩解不適93
宜采取左側卧睡93
孕4月常見不適及應對94
提前准備對付妊娠紋94
要重視腹瀉問題95
及早預防靜脈曲張95
尿頻如何應對95
孕4月的胎教96
音樂胎教：媽媽的哼唱傳遞暖暖愛意96
運動胎教：孕媽媽做有氧操97
知識胎教：思維游戲「排序問題」98
情緒胎教：十字綉98
Part 6 孕5月 17～20周 做個小小舞蹈家
孕17～20周的胎寶寶100
孕17～20周的孕媽媽102
營養飲食104
補鈣，食物和營養品雙管齊下104
最佳補鈣方法104
常見食物的含鈣量105
吃點芹菜調節失眠105
食物的「綠色吃法」106
可常吃淡化色斑的番茄106
含鈣豐富的營養食譜107
滑炒豆腐 補充鈣質107
菠菜炒豬肝 補血益氣107
細節保健108
宜多接觸陽光108
職場孕媽的減壓妙招109
宜這樣躺卧和起身109
宜這樣站立109
宜這樣端坐109
孕5月常見不適及應對110
預防妊娠高血壓綜合征的妙招110
緩解腰酸背痛的妙方110
如何預防水腫110
鼻出血的護理方法111
巧妙應對失眠111
孕5月的胎教112
運動胎教：來做全身運動112
撫摸胎教：多撫摸，讓寶寶更安心113
情緒胎教：看溫情片，感受溫暖114
Part 7 孕6月 21～24周 跟媽媽玩游戲
孕21～24周的胎寶寶116
孕21～24周的孕媽媽118
營養飲食120
為胎寶寶多儲備點營養吧120
補鐵小常識120
含鐵食物排行榜121
素食孕媽媽多吃富含油脂的食物121
要有節制地吃冷食122
含鐵豐富的食譜122
青椒炒豬血 補鐵、補血122
干煸牛肉絲 補鐵、健胃123
粉蒸排骨 強筋健骨123
細節保健124
適當出游帶給孕媽媽更多好心情124
進出廚房的注意事項125
不宜在家中鋪地毯125
洗澡有講究125
孕6月常見不適及應對126
預防妊娠水腫126
預防頭痛、眩暈126
緩解孕期各種疼痛127
糾正乳頭凹陷127
熱敷緩解韌帶疼痛127
孕6月的胎教128
音樂胎教：唱英文歌《雪絨花》128
語言胎教：給胎寶寶念童謠129
知識胎教：做數獨啦129
名畫欣賞：《墨葡萄圖》130
散步胎教：享受舒適的森林浴130
Part 8 孕7月 25～28周 慢慢感受外在
孕25～28周的胎寶寶132
孕25～28周的孕媽媽134
營養飲食136
吃這些不發胖的食物136
了解下B族維生素的作用136
含B族維生素豐富的食物137
不宜缺少B族維生素137
多吃點護膚去斑的食物137
注意鋅和銅的補充138
有水腫現象的孕媽媽補水小竅門138
孕期焦慮宜吃的食物138
不宜缺少脂肪138
緩解便秘的營養食譜139
玉米南瓜餅 潤腸通便139
燕麥糙米豆漿 防治便秘139
細節保健140
在辦公室這樣吹空調140
宜注意防曬140
生姜水泡腳好處多140
警惕仰卧綜合征140
如何給寶寶購買衣物141
開始上分娩課吧141
簡單家務量力而行141
孕7月常見不適及應對142
在辦公室這樣防水腫142
孕晚期胃灼熱怎麼辦142
緩解靜脈曲張142
孕期脹氣怎麼辦143
你有產前焦慮嗎143
孕7月的胎教144
音樂胎教：《月光》144
撫摸胎教：跟寶寶親密互動144
美學胎教：欣賞《清明上河圖》145
情緒胎教：猜字謎145
運動胎教：舒展背部助呼吸146
知識胎教：漢字卡片教胎寶寶識字146
Part 9 孕8月 29～32周 快速成長進行時
孕29～32周的胎寶寶148
孕29～32周的孕媽媽150
營養飲食152
這樣吃可以對抗水腫152
多吃魚可以降低早產概率152
多喝牛奶補充鈣質153
多吃點富含膳食纖維的粗糧和綠色蔬菜吧153
補充銅元素能預防早產153
可適當多吃些紫色蔬果154
補充碳水化合物和脂肪154
少吃多餐，減輕胃部的壓力154
含蛋白質和礦物質豐富的營養食譜155
茭白香菇熘蝦仁 提高抗病能力155
板栗牛腩粥 提高免疫力155
細節保健156
宜適當運動、多喝水156
孕晚期不宜再遠行156
提前選擇分娩的醫院156
孕晚期了，要克制住性沖動157
按摩護理乳房157
孕8月常見不適及應對158
宜注意血壓預防子癇前期158
胎兒臀位如何處理158
胎兒頭偏大怎麼辦159
預防和減輕痔瘡的方法159
孕8月的胎教160
音樂胎教：欣賞《致愛麗絲》160
語言胎教：繞口令《一只青蛙一張嘴》160
運動胎教：做點緩解頸部疼痛的手部動作161
情緒胎教：做幾個腦筋急轉彎161
美學胎教：欣賞名畫《小淘氣》162
Part10 孕9月 33～36周 准備「搬家」
孕33～36周的胎寶寶164
孕33～36周的孕媽媽166
營養飲食168
孕晚期應保證主食攝入量168
這時候需要增加點蛋白質的攝入了168
補充一定量的脂肪酸168
補充維生素C，可降低分娩危險169
宜燉着吃花生169
補點鋅，讓生產更順利170
維生素K減少產后出血概率170
吃點有效緩解疲勞的山藥170
緩解水腫的食譜171
干煸鱔段 補血、補氣171
紙包鱸魚 利水消腫171
細節保健172
預防早產的生活調養方法172
區分假性臨產和真性臨產172
要注意私處清潔173
這些是臨產征兆173
開始為產假做准備173
孕9月常見不適及應對174
如何糾正胎位174
要警惕胎膜早破175
腹部瘙癢怎麼辦175
羊水早破怎麼處理175
孕9月的胎教176
音樂胎教：唱唱英文歌吧176
情緒胎教：做愛因斯坦智力題177
語言胎教：美麗的童話《拇指姑娘》177
美學胎教：欣賞《搖籃》178
Part11 孕10月 37～40周 我要出生啦
孕37～40周的胎寶寶180
孕37～40周的孕媽媽182
營養飲食184
限制脂肪和碳水化合物的攝入184
從食物中攝入水分，停止飲用碳酸飲料184
不要過多地服用魚肝油和鈣片184
產前吃些高熱量食物 185
助產催乳食譜185
花生豬蹄濃湯 補血催乳185
細節保健186
要提前住院的情況186
堅持做胎心監護186
胎心異常怎麼辦186
最好不要進行坐浴186
本月尚未入盆怎麼辦187
高齡初產婦必須剖宮產嗎188
和准爸爸討論一下要不要留臍帶血188
准備好去醫院分娩的物品188
孕10月常見不適及應對189
准確應對產前恐懼189
了解分娩的突發情況189
緩解分娩疼痛的方法190
孕10月的胎教191
音樂胎教：《維也納森林的故事》191
情緒胎教：動畫片《白雪公主》191
運動胎教：抬腿運動和骨盆運動192
知識胎教：圖形卡片192
情緒胎教：寫點書法吧192
美學胎教：欣賞名畫《向日葵》193
附錄
產后1～4周保健與護理194
產后營養飲食194
產后細節保健196
產后常見不適及應對198
