戒了吧!拖延症——寫給年輕人的拖延心理學

來點心理測試：你有沒有拖延症

第1章：Takecare！拖延症在靠近
「病態」的悠閑：還有明天！
不漂亮的計划不執行
可怕！零碎的「小岔子」
無能為力的自責
無盡的挫敗感與懷疑
（解讀）：拖延症有哪些類型？

第2章：可怕的真相：拖延害你有多深？
生命，是這樣浪費的
拖延=一團糟
「壓力山大」很粘人
怪圈：拖延與頹廢
麻煩，只會越來越大
一場被fire的慘劇
誰來「還我健康」？
（解讀）：如何把拖延降到最低？

第3章：你為何會變成「拖拉斯基」？
詭異的「心理症結」
拖延與懶惰，狼狽為奸
萬惡的完美主義
不去承擔失敗的惡果
拖延帶來的劣質快感
你有「決策恐懼症」
害怕成功？開玩笑吧！
內心太過於依賴他人
（解讀）：只有普通人才會拖延嗎？

第4章：戰拖，從抗擊惰性開始
克服了懶惰，就成功了一半
遠離那些懶散的「家伙」
多做點兒事，其實不吃虧
放下三分鍾熱度，多點專注力
踏實才能換來長久
時刻提醒自己：別犯懶
神奇的PDCA循環法
（解讀）：你經常這樣問自己嗎？

第5章：讓完美主義見鬼去吧！
解放心智，承認不完美
完成比完美更靠譜
消極完美主義的功效
不在錯誤里迷失
盡心盡力就好，無須盡善盡美
你不可能讓所有人都滿意
半途而廢不都是錯
別固執！缺憾也是一種美
「完美主義拖延症」
（解讀）：你是典型的完美主義嗎？

第6章：跟借口說一聲「bye—bye」
生活的贏家，從來沒有借口
借口等於自我束縛
不能說的那些「理由」
負責的人，不需要借口
心不難，事情就不難
爭取。一次就把事情做到位
（解讀）：你為什麼而找借口？

第7章：打造強大的執行力
快速決定，思慮太多不是好事
justdoit！一分鍾也不要耽擱
優先處理最討厭的工作
多點定性，不要虎頭蛇尾
趕走那些負面的情緒！
（解讀）：如何收回你的注意力？

第8章有目標的人，才不拖延
有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生
別瞎忙，有一個明確的目標
什麼目標都需要「Deadline」
專注眼前，做好每個步驟
一次只專心做好一件事
大目標分解成小目標
評估與修正目標的法則
修正目標的五個基本原則
（解讀）：如何快速地實現目標？

第9章時間管理，終結拖延惡習
讓虛度年華的事情不再發生
別小看「十分鍾」
盤活那些零碎時間
抓住「黃金時間」
二八法則與四象限法則
遠離意外的干擾
適當放松，享受愜意時光
每天「多出」1個小時
（解讀）：桌面臟亂的人為何總拖延？

第10章來吧！給自己來點正能量
可以輸給別人，不能輸給自己
收起消極的壞情緒吧！
職業倦怠？一起擊退它！
讓工作氛圍積極起來
拋開抱怨，不給拖延留機會
怎樣讓工作變得有趣？
慢慢走，才會走得更遠
（解讀）：如何培養對工作的熱情？