完美瑜伽：塑性美體 調理健身

作者感言
一、瑜伽解惑
瑜伽的基本知識

二、瑜伽入門
（一）瑜伽的坐式
1.簡易式
2.半蓮花式
3蓮花式
4.至善式
5.雷電式
（二）瑜伽的手印契合法
（三）瑜伽的正確呼吸法
（四）瑜伽的松弛功體式
——挺屍式
（五）瑜伽的正確站姿
——山立式
（六）拜日12式
（七）瑜伽的潔凈功和調息法
（八）瑜伽的飲食

三、塑形美體
關於塑形美體
關於序列安排
細臂20式
1.手指熱身練習
2.手腕屈伸練習
3.繞腕練習
4肘屈伸練習
5.開肩練習
6.繞肩練習
7.角斗式
8.大漢式
9.鷹式
10.鳥王簡式（伸展體式）
11.鳥王變體式（伸展體式）
12.反台式
13.反台變體式
14.前伸展式
15.前伸展變體式
16瑜伽身印式（伸展體式）
17.蓮花平衡式
18.雙手蛇式
19.開腿伸臂式（伸展體式）
20.雙腿背伸展式（伸展體式）
瘦腰20式
1.動態彎腰式
2單臂風吹樹式
3.雙臂風吹樹式
4.雙臂風吹樹式加強式
5.三角伸展式簡式
6.鍾擺式（緩和體式）
7.腰軀轉動I式
8.腰軀轉動Ⅱ式
9.三角扭轉式簡式
10.鏟斗式（緩和體式）
11.克爾史那式
12.樹式變化式
13.蹬車式
14.手枕式
15.側板式
16.下半身搖擺式（緩和體式）
17.眼鏡蛇式
18.貓式（緩和體式）
19.轉軀觸趾式
20.雙腿背伸展式（緩和體式）
緊腹20式
1.平板式
2.虎式平衡
3.搖椅式
4.上抬腿簡式
5.船式
6.半船式
7.完全船式
8.完全船式簡式（手支撐船式）
9.船頭式
10.大舒展式（緩和體式）
11.滾動式（緩和體式）
12戈0船式
13.上抬腿式
14.轉軀扭腰式
t5.仰卧下半身擺動式（緩和體式）
16.推展式
17.弓式滾動
18.拱背伸腿式
19.直膝拱橋式（伸展腹肌體式）
20輪式（伸展腹肌體式）
塑臀20式
1.印度蹲式
2.下犬式
3.跳躍下犬式
4.下犬拾腿式
5.側角扭轉式
6斜板式
7.單腿斜板式
8.斜板抬腿式
9.斜面式
10.斜面抬腿式
11.拱橋式
12.拱橋抬腿式
13.舞者之王式
14.站立手抱膝式
15.單蝗蟲式
16.半蝗蟲式
17.虎式變體式
18.側虎式
19.韋史努式（伸展體式）
20.穿針式（伸展體式）
7.全蝗蟲式
8.彈簧式
（六）強胃10式
1.摩天式
2.放氣式
3.鴕鳥式
4.戰士二式
5.半月式
6.雷電式
7.完全船式
8.鴨步式
9.鎖腿式
10.伸背式
（七）清腸功5式
1.摩天式
2.雙臂風吹樹式
3.腰轉動式
4.眼鏡蛇扭轉式
5.腹部按摩功
（八）調理女性生理6式
1.蹲式
2.貓伸展式
3.虎式
4.束角式
5.神猴哈努曼式
6.坐角式
（九）活絡腿關節8式
1.腿關節熱身練習
2.葫蘆式
3.雙腳趾尖式
4.單腳趾尖式
5.半蓮花前屈伸展式
6.英雄坐式
7.榻式
8.聖哲瑪里琪第二式