如何擺脫疲勞乏力

Chapter 1 您哪里不舒服？
自我檢查
乏力、疲勞持續2周以上需要注意
請檢查是什麼原因引起的
「你的乏力、疲勞」原因在這里！
去醫院做檢查
徹底消除你的乏力、疲勞！
自我檢查
初診要做一次內科檢查
如果原因不明，首先應通過檢查確認有無大病
內科的問題
很多女性乏力、疲勞的原因是貧血
女性激素的問題
伴有經期紊亂的乏力、疲勞是女性激素紊亂所致
壓力導致女性激素紊亂也會造成乏力、疲勞
乏力而月經失調的人請測量基礎體溫
從性激素的量及其平衡考察卵巢功能狀況
開始治療快，恢復也會快
通過口服小劑量的短效避孕藥和考夫曼療法調整
性激素節律
接受心理輔導也可能使月經和身體狀態恢復正常
一個月中身體狀態有起伏，說明卵巢功能恢復了
女性激素是什麼？
心理問題
工作、戀愛、家庭、育兒等壓力是引起乏力、疲勞的原因之一！
越是工作狂越容易感受到壓力
尋找投緣的醫師接受心理輔導
診斷明確后重要的是改善生活方式
善待自己使身心都能輕松
運動的問題
運動不足使肌肉得不到活動而感到疲勞
肌力從30歲后開始衰退，要活動身體改變惡性循環！
不合理的運動會使人一直處於疲勞狀態！
立即停止訓練，充分地睡眠和休息
營養的問題
不合理減肥導致營養不足時會使人乏力、疲勞
補充維生素、礦物質調整營養狀況
過度吸煙、嗜好甜食會失去能量，需要注意中藥
因氣血不足而乏力、疲勞，可考慮用中藥治療

Chapter 2 從今天開始進行自我身心護理！
自我護理之前
為了消除乏力、疲勞，首先要了解自已！
檢查生活方式
你在一天中有伸懶腰、做深呼吸的空閑嗎？
一到周末就筋疲力盡的人要當天消除疲勞
照鏡子檢查自己的臉色、骨骼、肌肉的狀況
解決運動不足問題
不要怕麻煩，從爬樓梯開始鍛煉身體
決定步行的日子穿鞋4cm以下的鞋子或者運動鞋
注意隨時鍛煉身體，肌肉增長了身材會變得結實、漂亮
利用塑料瓶代替啞鈴鍛煉上半身肌肉
利用深蹲增長腰、臀、腳部的肌肉，增加腳力
有意識地鍛煉肌肉效果會更好！可以做體操、瑜伽、普拉提健身操
運動前后注意事項
運動前后都要做柔軟體操
芳香精油浴
浴缸中滴12滴精油放松自己
浴后按摩令你心情愉快、疲勞消除
解決睡眠不足問題
睡前喝甘菊茶、做深呼吸
改善飲食生活
可以在1周內調節營養平衡
保健食品
以復合維生素和礦物質為基礎

附錄
有乏力、疲勞症狀的主要疾病