冥想

◎推薦序|鍛煉內在的力量，就從冥想做起
◎第一章|引言︰冥想是一門科學
冥想的科學
親身個寶
頓悟
到底什麼是心理健康
在暴風中心尋找寧靜
囚禁或自由
掌控自己的實相
◎第二章|冥想讓你的身體煥發青春與活力
身體和心靈就像雙胞胎
內在寧靜，身體就不容易生病
◎第三章|冥想讓你更快樂
重塑你的大腦
去往更美好的心靈地帶
以正面思考取代負面思考
快來加入“冥想族”
◎第四章|我喜歡冥想，可是從何做起呢
何時何地適合冥想
應該冥想多久
這種姿勢對嗎
一開始便心存目標
從最基礎的冥想法開始吧
浮念與沉悶
正念與覺察
進行呼吸冥想時該注意什麼
◎第五章|哪一種冥想適合你
九循環呼吸冥想
身體掃描
行禪
物件聚集冥想
觀想
內心正念
分析/思維式冥想
禱文冥想
◎第六章|這樣冥想最有效
把冥想納入日常作息
沉著修煉
一定要找到冥想的意義
立即行動
離開墊子也能冥想
記住小改變的神奇效果
找個好老師
◎第七章|你在冥想路上走了多遠
九住心
◎第八章|冥想是你的私人醫生
為什麼會生病
壓力如何影響我們的生活
冥想如何促進你的康復
冥想原來有這麼多好處
冥想的小技巧
冥想是生活的一部分
當藥物無效的時候
◎第九章|最可能讓你困惑不已的冥想問題
◎第十章|了解自己，健康不再遙不可及
◎致謝

在忙碌的行程中，收到出版社的邀稿推薦，本來想拒絕的。但是一看標題，再翻看內容，的確有很多很棒而且很實用的建議，于是決定抽空看過一遍，並且寫序推薦。

在靈性成長的道路上走了六、七年，我一直深信打坐是基本功。很多靈性的理論，講起來容易，做起來困難，因為我們都缺乏內在的力量。而內在的力量，也就是內在的肌肉，要如何鍛煉呢？就是要從打坐開始。

本書很清楚地舉證了冥想對身體健康和心理安舒的好處，並且列舉了好幾種冥想的方法，讓各種根器的人，可以選擇最適合自己的方法來打坐。

而我最喜歡的部分，則是它告訴我們如何將冥想的工夫落實在日常生活中。這本書兼具理論和實際，深入又淺出，實為初八門學習禪坐的人的最佳指南。

而我自己，在這條路上摸索了各式各樣的禪修方法，但是～直未能好好地養成靜坐的習慣，每次也是三十分鐘不到就草草了事。今年春節我回台度假，踫到了黃庭禪（http://www.htz.org.tw），終于找到了最適合我的靜坐方法，現在一坐一個小時都不是難事。

所以，在此我特別鼓勵所有對靈性成長或靜坐冥想有興趣的朋友們，可以多方嘗試各種方法，但是基本的原理其實都一樣。而這本小書提供了詳細而精準的指導，大家可以在生活中好好去實踐和體會。

（張德芬，身心靈暢銷書作家）