更年期 好自在

‧Chapter 1 認識更年期
1—1 你了解更年期嗎？
‧更年期從何時開始？
‧身體會出現哪些變化？
‧我更年期了嗎？
1—2 認識更年期癥候群
‧雌激素扮演什麼角色？
‧影響中樞神經及交感神經系統:產業熱潮紅、盜汗、頭暈、心悸
‧影響精神神經系統:造成情緒障礙、失眠、記憶力減退
‧影響生殖系統:產生陰道干澀、陰道萎縮、外陰搔癢、性欲低落、性交疼痛
‧影響泌尿道:產生尿道萎縮、尿頻、尿失禁
‧影響皮膚系統:造成皮膚干澀、搔癢、刺痛、斑點、皺紋
‧影響骨骼系統:產生骨質疏松、關節痛、腰背部疼、牙齒松脫
‧影響體脂肪分布:造成腹部肥胖
‧影響心血管系統:產生血栓、中風、心肌梗塞等心血管疾病
‧影響眼（目青）:造成干眼癥、白內障、青光眼
‧其他加劇不適癥狀的因素
1—3 更年期癥候群的預防與治療
‧調整生活形態大有幫助
‧補充荷爾蒙的好處
‧補充荷爾蒙的風險
‧到底要不要補充荷爾蒙？
‧Chapter 2 西醫的診斷與治療
2—1 更年期常見的疾病
‧不正常陰道出血
‧陰道炎
‧泌尿道疾病
‧骨質疏松癥
‧退化性關節炎
‧心血管疾病
‧更年期後肥胖
‧高血壓
‧高血脂
‧糖尿病
‧阿茲海默癥
‧子宮肌瘤
‧卵巢囊腫
‧卵巢癌
‧乳癌
‧子宮內膜癌
‧子宮內瘤
‧Chapter 3 中醫看更年期
3—1 中醫解讀更年期癥候群
‧中醫看更年期癥候群的病因機制
‧更年期癥候群的辨證分型
3—2 中醫的治療及保健
‧補腎
‧調肝
‧改善更年期癥狀常用方劑
‧緩解更年期癥狀常用藥材
‧預防更年期癥狀藥膳
‧緩解各種更年期癥狀藥茶
‧更年期的針灸療法
‧治療更年期癥候群常用體針穴位
‧更年期保健常用耳針穴位
‧更年期的燻臍療法
‧更年期保健經穴按摩
3—3 中醫對更年期的生活建議
‧生活作息的調理
‧Chapter 4 更年期的自然療法
4—1 自然醫學療法看更年期癥候群
‧荷爾蒙變化的影響
‧生活形態及飲食的遽變
4—2 自然醫學療法對更年期的診斷與緩解
‧診斷更年期三個步驟
‧緩解更年期的自然處方箋
4—3 自然醫學療法看更年期易罹患的疾病
‧更年期前後與癌癥
‧如何防止更年期的癌癥？
‧更年期前後與心血管疾病
‧更年期前後與骨質疏松癥
‧Chapter 5 更年期的飲食保健
5—1 更年期的飲食原則
‧掌握六項飲食重點
‧減少吃含糖食物的小秘方
‧提早預防更年期
5—2 緩解更年期不適的食物
‧更年期營養補充品
‧更年期聖品——大豆
‧改善更年期不適的飲食
5—3 更年期不宜的飲食
‧更年期忌食的食物
5—4 男性更年期的飲食調節
‧飲食保健五重點
‧Chapter 6 更年期的運動療法
6—1 運動對更年期癥候群的好處
‧分享更年期運動的好處
6—2 更年期的運動原則
‧五大運動要訣
‧更年期的運動禁忌
‧運動處方因人而異
‧如何評估運動量與時間？
‧多久運動一次最合適？
6—3 適合更年期的運動
‧哪些運動可以勤做？
‧減緩各種更年期不適癥的運動法