第一部分 正念何以重要
第一章 生活艱難，人皆如此
快樂是可以得到的，但有待你的選擇
正念︰解決問題的良藥
我們的預後是可怕的
被快樂鉤住
為己之利，過度聰明
過濾我們的生活
一切皆會過去
未獲成功
愛讓人受傷
痛苦大于快樂
都是我的錯
正念練習，解決之道
第二章 正念——解決之道
日常喪失正念
什麼最重要
正念的起源
正念練習
來自于實驗室的證據支持
一個問題還是多個問題
“潛水員”法
學會與自己的體驗共處
正念練習的多樣性
我應該如何開始
避免混淆︰正念練習不是什麼
第三章 學習正念修行
對焦
坐好，什麼都別做
專注練習
一個由呼吸帶來的眾多體驗方法
讓修行成為你生活的一部分
活動中的禪修︰行禪
自下而上的禪修︰身體掃描
以少換多︰食禪
帶有正念地進餐
第四章 培養正念的生活
從專注到正念
培養接受的態度
越來越復雜了——我該怎麼選擇？
非正式正念練習
小型閉關
救生用具
融為一體︰過正念的生活
基本練習方法
阻礙和支持
第二部分 應對身心紊亂和人際關系的日常練習
第五章 與恐懼為友︰應對擔憂與焦慮
到底什麼是焦慮
生理現象的悲劇︰另一個進化故事
我們的思維疾病︰前傾性
我們真正害怕的是什麼
逃避行為︰活動中的潛水員
效果顯著的認知行為療法
焦慮時的正念練習方法
明智的行動
結合應用
應對焦慮和恐懼的正念練習
制定一項計劃
在你需要更多幫助時
第六章 進入黑暗之地
抑郁的多樣性
全或無
思維疾病再次來訪
求助于當下時刻
進入黑暗之地
將抑郁當作一個機會
綜合運用
對抗抑郁的正念練習
制定一項計劃
我可以從心理治療、藥物或其他方法中受益嗎
第七章 超越應對癥狀︰將疼痛和與壓力相關的癥狀進行轉化
一種原因，多種病痛
慢性背痛的奇怪病例
背部感受計劃
綜合應用
其他疼痛癥狀
消化功能障礙
失眠
應對疼痛和與壓力相關病癥的正念練習
制訂一項計劃
在你需要更多幫助時
一個問題，多個方面
第八章 充分經歷磨難
我是誰
為什麼我們認識不到這一點？
構建身份與自我
了解自我，與你相處
擁抱情緒
相互傾听
穿太空服和不穿太空服的生活
關系中的正念
為人父母
愛與限制
綜合運用︰練習關系中的正念
用于充分經歷磨難的正念練習︰關系
制定一項計劃
在你的關系問題需要得到進一步幫助時
第九章 擺脫惡習
內疚、羞愧與其他各種快樂
練習正念的道德觀
倫為奴隸
飲食
麻醉劑
工作、賭博、購物和性
應對惡習的正念練習
制定一項計劃
第十章 變老不易︰改變你同衰老、疾病、死亡的關系
我們害怕什麼
“不在意”先于“沒關系”
一切都在變化中
應對疾病
死亡
聯結
綜合應用︰擁抱非永恆性
應對衰老、疾病和死亡的正念練習
制訂一項計劃
你可以去尋求更多的幫助
第十一章 還有什麼
在你需要進一步幫助時
譯者後記
資源
注解
索引
