菜根禪︰四季十二月延年養生讀本

春季延年益壽
古人把春天的時令變化視為“規”。用今天的話說，春給人的養生定了規矩，也就是法度，萬物都受“春”的規矩約束而生長變化、調理有序。《淮南子‧時則訓》在闡述這一道理時說︰“春為規。規者，所以圜萬物也。規之為度也，轉而不復，圜而不垸，優而不縱，廣大以寬，感動有理，發通有紀，優優簡簡，百怨不起。規度不失，萬物乃理。”
一、萬物皆守春規
春為規。規者，所以圜萬物也。規之為度也，轉而不復，圜而不垸，優而不縱，廣大以寬，感動有理，發通有紀，優優簡簡，百怨不起。規度不失，萬物乃理。
春之節氣
二、養生之道勿逆春
在春天生的病，多半是冬至之後落下的。一般來說，陽氣初動于冬至的半夜時分，但還尚未吐出，陰氣尚未吸進，心膈中所積滯的熱與自然界的陽氣相沖，如同兩虎狹路相逢，必然會有一番爭斗。
三、陽春正益定肝魂
肝中有三神，名叫爽靈、胎光、幽精。夜晚睡覺前和天大亮時，叩齒三十六次，大聲叫肝神的名字，會使其神清氣爽。
肝髒修養法
治肝“噓”字訣
肝髒導引法
四、膽腑附肝亦依春
膽腑，主管體內各種氣和力，可威懾猛虎和刀兵。膽，外應眼（目青）的瞳仁和鼻孔之間，與之相呼應。膽，與人的腦和發相扶，使之保持鮮活的生機。
膽腑修養法
治膽“嘻”字訣
膽腑導引法
五、春時養生逸事
春三月睡眠論
椒柏酒
人日菜
六、養生逐月談
二月
立春雨水東風暖
補肺助腎養諸氣
養生花卉禪之梅花
三月
驚蟄春分桃花映
助腎補肝安神氣
養生花卉禪之桃花
四月
清明谷雨踏春時
補腎益肝增精氣
養生花卉禪之杏花
夏季延年益壽禪
一、萬物皆守夏衡
夏之節氣
二、長養之道在夏時
三、夏旺消璁定心神
心髒修養法
治心“呵”字訣
心髒導引法
四、脾旺四季需夏養
脾髒修養法
治脾“呼”字訣
脾髒導引法
五、夏時養生逸事
夏三月睡眠論
夏至九九歌
端午節
六、養生逐月談
五月
立夏小滿麥熟時
補腎助肝調胃氣
養生花卉禪之薔薇
六月
芒種夏至陽轉陰
補腎益肝兼助肺
養生花卉禪之石榴花
七月
小璁大璁伏天至
助腎防風固筋骨
養生花卉禪之蓮花
秋季延年益壽禪
一、萬物皆應秋斂
秋之節氣
二、漸養身心借秋時
三、順秋養收正肺氣
肺髒修養法
治肺“咽”字訣
肺髒引導法
四、秋季養生逸事
秋三月睡眠論
修身養氣謠
風起鱖肥
服黃佩赤
五、逐月養生談
八月
立秋處璁涼風至
補筋助氣養脾胃
養生花卉禪之鳳仙花
九月
白露秋分見霜凝
補血助筋養心肝
養生花卉禪之桂花
十月
寒露霜降雁南遷
補血助筋益肝氣
養生花卉禪之菊花
冬季延年益壽禪
一、萬物皆應冬令
冬之節氣
二、冬藏避寒蘊生氣
三、溫足凍腦固腎津
腎髒修養法
治腎“吹”字訣
腎髒導引法
四、冬時養生逸事
冬三月睡眠論
臘八粥
五、養生逐月談
十一月
立冬小雪冬伊始
心肺氣弱養腎髒
養生花卉禪之芙蓉花
十二月
大雪冬至數九天
助肺安神補脾胃
養生花卉禪之水仙花
一月
小寒大寒最冷時
補心助肺養胃氣
養生花卉禪之臘梅花
附錄︰日常養生禪
參考書目