黃帝內經時令養生經

藏在時間里的養生智慧
四季︰養生跟著季節走

第一章 四季養生
001 春季養生應養陽防風邪 （2 月～ 4 月）
002 春季睡眠有講究
003 舒展筋骨，抖擻精神
004 飲食保健要跟上
005 夏季養生從心開始 （5 月～ 7 月）
006 夏季作息起居要講究
007 夏季健身益處多多
008 夏天不可或缺維生素
009 秋季養生貴在養陰防燥 （8 月～ 10 月）
010 順應秋季養生之道
011 秋季要注重精神調養
012 科學飲食宜解憂
013 冬季養生養腎防寒 （11 月～ 1 月）
014 平衡飲食避免發胖

第二章 節氣養生
015 立春物語 （2 月3 日～ 5 月）
016 立春冬雖盡，要防倒春寒
017 立春養生的藥膳食療方
018 立春時令食物排行榜
019 雨水物語 （2 月18 日～ 20 日）
020 雨水來臨時，脾胃養護正當時
021 驚蟄物語 （3 月5 日～ 7 日）
022 驚蟄時節重在護養肝氣
023 驚蟄時節的食療養生
024 驚蟄時令食物排行榜
025 春分物語 （3 月20 日～ 22 日）
026 春分寒璁定，養陽補陰重平衡
027 健身防三毒，飲食要清淡
028 春分時令食物排行榜
029 清明物語 （4 月5 日～ 6 日）
030 清明雨水多，補肝勿過度
031 谷雨物語 （4 月19 日～ 21 日）
032 立夏物語 （5 月5 日～ 7 日）
033 立夏養生要護心
034 立夏納微涼，充足睡眠和合理運動
035 小滿物語 （5 月20 日～ 22 日）
036 小滿陽升儲陽氣
037 皮膚要護理，腸道須養護
038 小滿時令食物排行榜
039 芒種物語 （6 月5 日～ 7 日）
040 芒種梅雨多，小心濕病生
041 夏至物語 （6 月21 日～ 22 日）
042 夏至也需慎避虛邪
043 面對“高溫熾烤”下的飲食養生
044 夏至時令食物排行榜
045 小璁物語 （7 月6 日～ 8 日）
046 小璁時節“溫”轉“平”
047 大璁物語 （7 月22 日～ 24 日）
048 大璁防中璁，冬病夏來治
049“伏天”不要貪冷飲
050 大璁時令食物排行榜
051 立秋物語 （8 月7 日～ 9 日）
052 立秋養生養收之道
053 處璁物語 （8 月22 日～ 24 日）
054 處璁秋乏至，健康睡中來
055 處璁飲食，三餐有別
056 處璁時令食物排行榜
057 白露物語 （9 月7 日～ 9 日）
058 潤肺養陰，正氣內存
059 白露時令食物排行榜
060 秋分物語 （9 月22 日～ 24 日）
061 秋凍時節的養生法則
062 寒露物語 （10 月8 日～ 9 日）
063 防秋燥，養生飲品學問大
064 寒露時令食物排行榜
065 霜降物語 （10 月23 日～ 24 日）
066 霜降養生勤坐功
067 立冬物語 （11 月7 日～ 8 日）
068 立冬時節進補注意事項
069 立冬時令食物排行榜
070 小雪物語 （11 月22 日～ 23 日）
071 養腎旺氣在小雪，御寒強體有門道
072 大雪物語 （12 月6 日～ 8 日）
073“大雪”紛飛養精蓄銳
074 冬至物語 （12 月21 日～ 23 日）
075 冬至一陽生，溫補自古傳
076“數九寒天”，藥補有道
077 冬至時令食物排行榜
078 小寒物語 （1 月5 日～ 7 日）
079 小寒勝大寒，“三九”進補須注意
080 大寒物語 （1 月20 日～ 21 日）
081 養生莫大意，移風易俗好過年

第三章 時辰養生
082 卯時養生 （5 時～ 7 時）
083 大腸是傳導糟粕的通道
084 帶你走近手陽明大腸經
085 起床後一定要做的小按摩
086 大腸經上最火的明星——合谷穴
087 辰時養生 （7 時～ 9 時）
088 胃是人體的“倉稟之官”
089 胃經的循行與疾病治療
090 胃經上的長壽穴——足三里穴
091 足陽明胃經特效穴按摩
092 巳時養生 （9 時～ 11 時）
093 脾統血，主運化
094 脾經的循行與疾病治療
095 互為表里的脾經與胃經
096 口唇是脾經健康的晴雨表
097 按摩脾經特效穴，小病不求醫
098 午時養生 （11 時～ 13 時）
099 心是氣血運行的發動機
100 舌為心之竅
101 心經的循行與疾病治療
102 熟記心經特效關鍵穴
103 未時養生 （13 時～ 15 時）
104 小腸是人體的“受盛之官”
105 小腸經的循行、病變與治療
106 按摩小腸經穴位可治大病
107 申時養生 （15 時～ 17 時）
108 膀胱是人體的“津液之府”
109 膀胱經的循行、病變與治療
110 養護膀胱經的好辦法
111 膀胱經上對付疾病的特效穴
112 酉時養生 （17 時～ 19 時）
113 腎是藏經、主水和納氣的寶庫
114 足少陰腎經的循行、病變與治療
115 腎經上的三大特效穴
116 戌時養生 （19 時～ 21 時）
117 保護心髒的心包
118 代心行事與受邪的心包
119 心包經的循行、病變和治療
120 常敲心包經快樂自常在
121 亥時養生 （21 時～ 23 時）
122 運行元氣、水谷和水液的三焦
123 三焦經的循行、病變和治療
124 睡前“足浴”睡眠好
125 手少陽三焦經特效穴按摩
126 子時養生 （23 時～ 1 時）
127 膽是六腑之首
128 睡眠質量取決于營衛氣血的循行
129 足少陽膽經的循行、病變和治療
130 足少陽膽經常見特效穴按摩
131 丑時養生 （1 時～ 3 時）
132 肝是調節和貯藏血液的倉庫
133 夢與身體健康的關系密切
134 目為肝之竅
135 足厥陰肝經的循行、病變和治療
136 足厥陰肝經特效穴按摩
137 寅時養生 （3 時～ 5 時）
138 肺是體內氣血交換的門戶
139 鼻為肺之竅
140 手太陰肺經的循行、病變和治療
141 手太陰肺經特效穴按摩
【精彩內文展示】

現代人終日忙忙碌碌、疲于追求更美好的生活，殊不知忽略了自我身體的保健。“人與天地相參，與日月相應”，早在兩干多年前的《黃帝內經》中就提出了天與人相處的法則。也就是說人的生活規律應該與自然界天地日月的變化相同步。

本書將《黃帝內經》中有關時令養生方面的知識進行了全方位的提煉︰

首先，養生要順應四季︰春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之“春溫、夏熱、秋燥、冬寒”，在春夏時節保養陽氣，秋冬兩季養收、養藏，所以能同自然界其他的萬物一樣，維持著春生、夏長、秋收、冬藏的規律。如果違背了這個基本原則，就會傷及人的根本，損壞人的天真之氣。其次，養生要順應二十四節氣︰我們將這些節氣的特點和該階段的易發病與臨床相結合，為你提煉出了不同時期的養生重點；不僅如此，我們還介紹了二十四節氣的傳統民俗，讓你在各個節氣不僅可以進行身體養生，還可以進行精神養生。再次，養生要遵循月亮的圓缺︰月有陰晴圓缺，一月分為朔、弦、望、晦四段，朔日補氣血、望日少進補、弦月暢經絡、晦日益血氣。最後，養生要落實到一天的十二時辰︰我們將各個時辰的特點與養生作了細致精妙的論述。配合天地、陰陽等，搭配十二時辰的經絡運行，借此孕育出以時養生的原則，並建議人們應依照各個時辰的經絡走向，ˋ反應其養生原則，例如丑時（1時～3時）是肝造血的時間，不宜熬夜加班或酗酒，否則將容易發病。

本書采用一對一圖解的方式，將具象與抽象結合起來，使本書除了具有知識性外，還具有藝術性、欣賞性，是本書的又一大看點。總之，本書成功地用藝術的圖解形式、生動的畫面，使原書中看似艱深的哲學和中醫原理，變成人人都能觸摸踐行的日常生活。時令養生，是《黃帝內經》中養生的一條極其重要的原則。如果將本書比作一棵時令健康樹，那麼《黃帝內經》就是它最肥沃的土壤，四季養生就像支撐健康樹的樹干，節氣養生就像是健康樹的樹枝，而時辰養生就像健康樹的樹葉。時令中的健康秘密就隱藏在健康樹中，讓我們一一地把它挖掘出來。