黃帝內經十二時辰養生法

第一章 子時︰膽經當值，睡覺保護陽氣
睡覺養陽，陽氣才是護佑一身的根本／3
子時前入睡是對膽經最好的照顧／5
撓頭其實是刺激膽經做決斷／6
凡十一髒皆取于膽，膽汁分泌正常，脾胃
消化才正常／8
少白頭多是膽經氣血不足，疏通膽經才是
解決之道／10
夜宵會讓人長胖／12
睡眠要講究方位和姿勢嗎？／14
第二章 丑時︰肝經當值，養肝如同養樹木
熬夜傷肝，別讓“夜貓子”偷了你的健康／19
打鼾的困擾／20
經常失眠，少活十年／22
女人的美是睡出來的／26
生悶氣比發脾氣更傷肝／28
致命的酒精肝／32
電腦族更要養肝／35
睡得越深，肝髒淨化血液的工作效率就越高／38
養好肝血，拯救你的眼楮／40
養肝莫忘吃春韭／42
養肝別忽略了穴位調養／44
疏肝養肝可以防治婦科病／46
第三章 寅時︰肺經當值，號脈的最好時機
秋季養肺——該收的時候一定要收／53
秋季潤肺——要讓食物做主／55
寅時醒來尋太淵／57
不做“窩囊廢”／60
老年人不要早起／62
寒氣最易襲擊肺／64
抵抗“秋老虎”，白色食品來助陣／66
氣喘病人安然過冬／69
第四章 卯時︰大腸經當值，空腹喝水，排除毒素
卯時是最“方便”的時候／75
早起不貪睡，體健精神棒／77
起床小動作，做出好身體／79
讓人不安的便秘和腹瀉／81
“莫飲卯時酒”與“再三防夜醉”／85
黎明同房，癱倒一床／87
神奇的合谷穴／90
第五章 辰時︰胃經當值，早餐營養要均衡
晨飲一杯水，腸道潤又通／97
清粥小菜，最合脾胃／101
晨吃鮮姜，如喝參湯／104
會梳頭發也保健／107
細嚼慢咽，益壽延年／110
養好胃經，做靚麗女人／113
艾灸足三里，益壽又延年／116
早起沒有食欲可能是肝火太旺的問題／119
第六章 巳時︰脾經當值，工作學習的第一個黃金時間
脾為後天之本、氣血生化之源／123
脾虛可引起肥胖和糖尿病／127
常曬太陽，可消百疾／130
口唇是脾經的晴雨表／134
思念也是一種病／137
流口水是脾經的問題／140
女性常揉三陰交，常葆青春不變老／142
第七章 午時︰心經當值，睡好午覺養陽氣
午睡大有講究／149
飯前喝湯，勝過藥方／151
吃飯喝醋，喝出長壽／153
髒腑有問題，舌頭先知道／154
苦夏是怎麼回事／157
養心必先安神／159
“心腹之患”是大患／161
“安心”是養生重中之重／162
第八章 未時︰小腸經當值，保護血管多喝水
午餐一定要吃好／169
適當飲茶，有益健康／170
按摩小腸經穴位能治療多種疾病／173
面若桃花不是好征兆／177
吃啥補啥有道理嗎？／179
老年人養生護命法寶——養老穴／181
解除頸椎痛有妙招／183
第九章 申時︰膀胱經當值，工作學習的第二個黃金時間
申時學習工作效果最好／189
喝水養生，百病不侵／190
膀胱病的兩大信號︰遺尿和小便不通／193
“動汗為貴”，讓疾病隨同汗液一起流出／195
申時精神不佳多是膀胱經的問題／199
掌心“灸”天柱，可明目解乏／202
夏季防尿路結石要多喝水／204
申時最宜泄下法調理病癥／206
第十章 酉時︰腎經當值，預防腎病的最佳時間
腎中精氣是機體生命活動之本／211
腎虛你了解多少／213
酉時一杯水，養生最可為／215
常按腎經，健康一生／216
酉時散步，長壽百年／219
兩種地黃丸的妙用／221
酉時喝雞湯，腎陽不再虛／223
腎與膀胱相表里／225
第十一章 戌時︰心包經當值，工作學習的第三個黃金時間
心包經是快樂健康之源／229
每天戌時揉心包，保護心髒是妙招／230
戌時補土，飯後稍休護胃氣／234
雙掌交心，培固元氣／236
保養心包經有妙法／238
第十二章 亥時︰三焦經當值，準備休息
三焦是元氣通行的道路／243
亥時三焦通百脈／245
“兜腎囊”——男性強腎秘法／247
亥時性愛是身體最快樂的表達／249
睡前泡腳，勝吃補藥／251
睡覺是第一大補／254
艾灸陽池穴讓手腳不再冰涼／255
附錄
附錄1︰《黃帝內經》十二時無病法／260
附錄2︰十二經脈名稱分類及人體分布規律表／264
附錄3︰十二經脈子午流注圖／267
附錄4︰十二經穴起止表與起止歌／268
參考文獻

一年有十二個月，一天有十二個時辰，循環不息，亙古不移。人的生命過程猶如時光的流轉一樣，由每天的十二個時辰組成，循環往復，周而復始。我國的醫學瑰寶《黃帝內經》早就發現了人的健康養生也是有規律可循的，提出了養生與十二個時辰關系密切，要順應身體節律和它自身的循環運轉。也就是說，養生要注重“因天之序”，要因循身體這個“天”本身的運動順序。即東南西北，春夏秋冬，日出而作，日落而息，循序而動，才能有利于身體的生發、生長、收斂、收藏。違背了這個順序，就要生病折壽；順應這個順序，才能健康長壽。清代養生家尤乘稱此種養生方法為“十二時辰無病法”。

在社會發展如此迅猛，生存壓力日益加大的今天，很多人會無可奈何地說，不是我們不想養生，是客觀條件不允許。常听人說，四十歲前命換錢，四十歲後錢換命，這句話道出了生活中存在的普遍生存狀況。可是，命換錢還是有可能實現的，錢換命的事多數未必能如人願。近年有多位明星猝死，如將笑聲帶給千家萬戶的正處在事業高峰的高秀敏；人當盛年，央視當家新聞聯播主持人羅京；明星傅彪手拿大把鈔票卻不能買來救命的肝髒，最終撒手人寰……這些問題和現象的出現，已經給我們發出了警示，不只那些生活作息毫無規律的大腕明星有健康養生的問題，大多數的普通人在生活習慣上也存在著這樣那樣的陋習，影響和危害著自身的健康。我們以為，除了客觀上的因素限制，最主要的還是人們內心並沒有意識到在生活細節中注重養生的必要性和重要性，所以沒有養成健康的生活習慣。

中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化，采用不同的養生方法，就可以達到良好的養生效果。

我們的健康養生來自于我們對自身身體運轉情況的把握，來自于我們對生活細節的關注。我們應該了解自己的身體在一天十二個時辰中的運轉狀況，把握贏得健康養生的生活方式，我們要吃出健康、睡出健康、玩出健康，以最佳的心情、最佳的身體投入工作學習和生活，享受快樂的一生。