第1章 認識胃腸與胃腸病
第一節 關注您身體的家園
一、身體是家的樂園
二、愛護身體家園
第二節 胃的故事
一、胃——食物的儲存及研磨車間
（一）貴門——胃的入口
（二）胃的形狀像一個大口袋
（三）胃腺的形狀像細長的水井
（四）胃酸的“功”與“過”
（五）胃不僅僅是“食物攪拌機”
二、胃是怎樣生病的
（一）胃功能受情緒影響
（二）呃逆和嘔吐
第三節 腸的故事
一、九曲十八彎的食品加工廠——腸道
（一）十二指腸容易得潰瘍
（二）小腸工地的繁忙景象
（三）有關小腸的驚人數字
二、腸道——人體的“第二大腦”
（一）消化吸收是腸道的天職
（二）腸道是人體最大的免疫器官
（三）腸道是最大的排毒器官
三、腸道問題不容小看
（一）腸道也是引發萬病之源
（二）衰老由腸道開始
四、話說便秘
（一）便秘是生命的殺手
（二）識別健康的糞便
第2章 “腸”保健康第一關——飲食
一、每天補充益生菌
（一）腸道是細菌小宇宙
（二）和益生菌有個約會
（三）有益菌與有害菌的較量
（四）益生菌有益健康
二、膳食縴維——勤勞的腸壁清潔工
三、清腸排毒食物大公開
第3章 “有健康的腸胃才有快樂的生活”——胃腸病居家調養
第一節 胃腸病患者的衣食住行，
一、均衡營養，科學飲食
（一）細嚼慢咽
（二）一定要吃早餐
（三）定時定量
（四）“食飲有節，起居有常”
（五）少吃多餐
（六）稀食養人
（七）科學飲水
（八）在愉快中進餐
（九）適時調補
（十）注意飯後保健
（十一）飲食多樣化
（十二）飲食應溫、軟、淡、素、鮮
（十三）飲食與四季氣候相適應
（十四）安排好三餐
（十五）注意酸堿平衡
二、調攝情志，緩解壓力
（一）壓力是人體的大敵
（二）慢工作，不做辦公室“子彈頭”
三、生活規律，起居有常
（一）順應人體生物鐘
（二）定時排便，解除便秘
四、量力而行，適當運動
五、食療藥膳，適時調補
第二節 胃腸病患者四季保養，
一、春季保養
（一）“春潮帶雨晚來急，野渡無人舟自橫”
（二）春季宜養陽
（三）生活起居
（四）春季飲食
二、夏季保養
（一）“晴日暖風生麥氣，綠陰幽草勝花時”
（二）夏宜養陽
（三）生活起居
（四）夏季飲食
三、秋季保養
（一）“瞿塘峽口曲江頭，萬里風煙接素秋”
（二）秋季養陰
（三）生活起居
（四）秋季飲食
四、冬季保養
（一）“六出飛花入戶時，坐看青竹變瓊枝”
（二）冬季養陽
（三）生活起居
（四）冬季飲食
第3章 “中草藥，大療效\〃——防治胃腸病的中藥療法
第一節 常用養胃中藥，口
一、化濕藥
二、利水滲濕藥
三、理氣藥
四、補氣藥
五、補陰藥
六、補血藥
七、溫里藥
八、消食藥
九、清熱解毒藥
十、清熱瀉火藥
十一、安神藥
十二、止血藥
第二節 藥茶、藥酒療法
一、藥茶療法
二、藥酒療法
第三節 藥浴、藥枕療法
一、藥浴療法
二、藥枕療法
第四節 民間驗方療法
第4章 “一點穴位，胃腸健康”——防治胃腸病的穴位療法
第一節 防治胃腸病的常用穴位，
第二節 穴位療法，己
一、穴位按摩注意事項
二、自我按摩療法
三、手穴療法
四、足穴療法
五、自我艾灸療法
六、穴位敷貼療法
（一）敷臍療法
（二）足部藥療
（三）手部藥療
第5章 “小動作，大療效”——防治胃腸病的運動療法
一、腹式呼吸
二、快走
三、慢跑
四、舞蹈
五、隨時隨地的運動
附錄 挖掘生活樂趣，放松胃腸道
