更年期的智慧(最新版)

序
引言︰旅程開始
中年︰重新定義創造性和家
我為什麼寫一本關于更年期的書
點亮新的路燈
第一章 絕經將生命放在顯微鏡下細看
“不是我，我的婚姻很好”
生育期︰平衡個人生活和職業
為什麼在中年婚姻面臨改變
最後一幕——子宮肌瘤的故事
感受與創造性伙伴合作的歡樂
改變雌鵝的力量也能改變雄鵝
絕經的真正打擊
我的婚姻走向解體
犰狳療法︰敏感的力量
慶祝過去，同時創造新的未來
第二章 大腦在絕經時著火
我們的文化傳統
絕經時我們的大腦著火了
識別和留意喚醒我們的呼叫
揭穿猛烈激素的神話
“生殖”激素的多種角色
接受絕經時氣憤背後的信號
情感、激素和健康
治愈我們的過去
探尋生命的活力
第三章 回到你自己的家︰從獨立到健康自治
空巢綜合征
自食其果的孩子們
有力的感覺，有力的治愈
在關心自己、關心他人中找到平衡
中年女性必須經濟獨立
回到你自己的家
中年的職業覺醒
探索未知領域的路線圖
第四章 變化的生理基礎
激素改變
圍絕經期是正常過程而非疾病
更年期的3種類型
圍絕經期和激素水平
我們能做什麼檢查
更年期和甲狀腺功能
更年期和腎上腺功能
圍絕經期可能出現哪些癥狀
第五章 激素替代治療︰個體化選擇
激素替代治療簡史
生物特異雌激素
激素入門︰每位女性都應知道的基礎知識
如何決定是否補充激素
暴風雨般的激素
激素替代治療應該持續多久
第六章 草藥與食療
更年期使用草藥的基本原則
更年期食療
傳統的中醫針灸治療更年期綜合征
從何處開始
第七章 更年期飲食計劃︰平衡激素並預防中年疾病
面對超重泰然處之
控制中年體重五步驟
解讀不平衡因素
激素平衡的飲食計劃
平衡中年時期膳食
最後的障礙︰接受我們的機體
第八章 使盆腔健康有力
什麼是你的、我的、我們的
激素紊亂︰燃燒的燃料
痛經及盆腔疼痛
絕經前嚴重出血
子宮肌瘤
積極選擇手術或有創性治療方法
加強泌尿系健康和盆底肌肉
第九章 性與絕經
解析欲望
從文化傳統看絕經期的性
絕經意味著夫妻關系的調整和更新
熱愛生活才能“性”致勃勃
雌激素和孕激素——性欲的第二梯隊
睪酮︰欲望的激素
潤滑的目的
說出實情
點燃性欲的9種方法
第十章 養護你的大腦
提高中年睡眠質量
抑郁癥︰成長中的機會
絕經期記憶力下降與阿爾茨海默癥
雌激素和阿爾茨海默癥
保護大腦的非激素方法
發揮中年智慧的8條妙計
第十一章 從蓓蕾到果實︰中年美容
平靜面對皮膚的改變
預防和治療皺紋
中年痤瘡
玫瑰痤瘡
超常汗毛
化妝和整形
靜脈曲張
第十二章 挺拔的生命︰構築健康的骨骼
骨質疏松的後果有多嚴重
承載一生的身體構架
健康的骨骼是怎樣形成的
你是否有骨質疏松的危險
測量骨密度
強健骨骼計劃
有關成骨藥物
健身強骨
陽光與骨健康
用草藥來加強你和地球的聯系
第十三章 保持乳腺健康
我們的文化傳統︰養育和自我奉獻
乳腺癌的情緒剖析
生活方式和乳腺健康
乳腺保健飲食
乳腺癌篩查
正確看待乳腺癌風險
乳腺癌基因︰你應該檢測嗎
激素替代治療對乳腺健康的影響
天然激素與乳腺癌風險
三苯氧胺的窘境
第十四章 傾听我們的心聲，呵護我們的心髒
心髒在更年期想說什麼
心血管疾病意味著生命的某種阻塞
心悸︰心髒蘇醒的呼喚
性別差異與心髒病
降低動脈粥樣硬化危險
碳水化合物、糖和心髒健康
保護心髒的物質
有利于心髒的食物
認識阿司匹林
堅持運動
淋巴的作用
有必要為預防心髒病而進行雌激素替代治療嗎
如何關愛中年的心髒
養寵物可以放松心情
結束語 風暴後的平靜

時光，春夏秋冬；人生，生老病死。這是自然規律，似乎是不可通融、難以改變的。其實並不盡然，夏可清涼，冬可溫曖；健身換來安康，養性得以延年。

譬如人到中年或年過半百，過去總以為是老之將至，而今則可謂年富力強，就是七老八十，卻也壯心不已。因為，人陶平均壽命可達80羅，在女性絕經之後還有30年——這是人生1/3的歷程！可是，更年期卻給女性的人生蒙上了一層陰影。更年期即意味著衰老、病痛、他人嫌惡……這種觀念在我們的文化中幾乎根深蒂圓。這個時期的女性似乎是多余的，說某人到了更年期簡直就是一種侮辱。

更年期確實會發生許多轉變，許多女性也會陷人種種困擾，但更年期即薏味著“傾斜陡峭的下坡路”的觀點真的正確嗎？《更年期的智慧》帶給我們一種全新的觀念︰更年期是一個完全正常的生理過程，並非需要冶療的疾病，女性的前半生一直在為他人奉獻，而更年期則是自我關愛的開始。

女性是否健康和快樂，不僅僅取決子客觀條件，還取決于自己的感受。與身體變化和外部世界的影響相比，信念和態度更為關鍵。更年期絕不僅僅意味著煩惱和憂慮，隨之而蘇醒的，還有女性蟄伏的力量和創造力。產科專家林巧稚大夫曾說，更年期是女性的第二青春！可該如何發揮女性的智慧和力量呢？

《更年期的智慧》是一部可以給我們提供上述問題答案的優秀作品。它全面系統地闡述了女性更年期的生埋、心理變化，遇到的麻煩和困擾，應如何對待和調適；特別詳盡地開具了保護骨骼、強健心髒、謦惕乳腺癌、預防抑郁和痴呆的良方，又從營養、鍛煉、藥物諸方面對女性予以指導。

我們需要注意的首先是觀念問題，即如何對待更年期和以後的日子；其次是方法問題，即如何處理這段時間的各種情況。其根本是科學的認識、科學的方法。

作者身為行醫20余年的婦產科專家，結合自己的親身感受和大量女性的真實經歷，輔以全面系統的醫學觀點，使這本書超脫于一般意義上的科普讀物，它的形式、內容、寓意及價值很值得我們用心感受。

書中強調了在對待更年期問題時的人文觀念，即人的﹞心理精神、家庭與社會的影響。人的身心是一體的，比如，對待性、對待“空巢”，甚至具體到子宮肌瘤的處理時都應多方考慮，而不應僅僅針對某一局部、某一種病癥。因此，本書告訴讀者的不只是具體的處理方案，更賦予讀者一種思考方法和能力。這便應了中國古語“授之以魚”抑或“授之以漁”。

書中闡述的學術觀點和材料是現代的、進步的，又是被確認的、可信的。如激蓁補充問題是當今敏感的，甚至有爭議的話題，但作者的立場公允而客觀，為女性提供了切實可行的方案。飲食調節、身體鍛煉、營養補充、中章藥和針灸等方面先進而實際的觀點更令人耳目一新，對關心自己，渴望全新生恬的女性極為適用。

書的內容真摯動人，寫作方法別具一格。多數讀者習慣于認為醫療保健書通常是一問一答式的，雖簡單明了，但較為枯燥。“快餐”式的解饞止渴，當然有其優點，但過于瞞足實用則不免失子無味，知識含金量和科學滲透力就不盡如人意了。而《更年期的眢慧》既有作者和許多女性的真實故事，又結合了全面而實用的醫療觀點，堪稱詳實、專業的著作。如在乳腺癌的發病上，還提到BRCA1、BRCA2基因的作用，並在冶療中講到三苯氧胺的副作用（所謂“奢境”），即便是醫務王作者也會從中獲益良多。

近年，生恬保健類書市場熱火朝天，雖不乏佳作，卻也良莠不齊，作品中以訛傳訛的東西並不少見，使讀者無所適從。鐠誤的知識比沒有知識更有害、更可怡。好書勝于好禮，本書就是收集了大量信息和案例的杰出之作。

女性的自我保健意識在不斷增強，觀念也在不斷更新，這恰恰說明增加醫療保健知識的必要性。所謂“在普及基礎上的提高，在提高指導下的普及”，提高和普及相輔相成，它們是變化的、發展的。成千上萬的人在學電腦、學開車、學外語，而讀懂一本書，學會如何關愛自己當然更不在話下。

更年期是一個新的起點，是一圈新的螺旋上升。此時，我們富于經驗和智慧，我們別有風韻和魅力。身體的健康是無價的財富，心靈的健康更是如此。認識自己、設計自己、愛護自己、發揮自己，這便是我有幸先讀了這本書所想到的，也是這本書要告訴給廣大讀者的。

中國醫學科學院中國協和醫科大學教授
北京協和醫院婦產科教授
中國科普作家協會副理事長
鄭景和
2003年夏