身呼吸，心生活

前言
序言
第一章 身心治療的科學
第二章 重掌心靈自控權
第三章 沖破焦慮怪圈
第四章 “專注”與發現“自我”
第五章 突破心靈陷阱
第六章 重構與創造性想象
第七章 情感康復
第八章 山姆的故事︰奇異恩典
致謝
後記 身心健康的12條忠告
附錄
自我評測

20世紀70年代末我遇到了波利森科博士，當時她很年輕，在波士頓塔夫茨醫科學院專門從事癌癥研究工作，講授顯微解剖史和另一門特別的選修課——當時叫做整體醫學。她午休時教授瑜伽氣功和冥想，有時候會在其後邀請學生和同事去實驗室品嘗健康素食。這些即興烹制的食物常常是她花園里的有機植物，或是她在馬薩諸塞州的家附近的田野樹林中采來的野生植物，其中就有她作為熱心的業余真菌研究者所摘來的蘑菇。

瓊（本書作者）素來追求健康與自然的生活方式，加之她在醫學領域的學術專長，使得她成為後來逐漸發展起來的整合醫學領域的領軍人物，而這個領域也正是我的興趣之所在。她的這部著作發表已經 余年了，這本書也最終成為一本經典。今天，無論在大學課堂中，還是在學者們的辦公室，抑或是千千萬萬尋常人家里，這本書已經佔據了一席之地。她提出了一種簡單、包羅萬象、卓然有效的通往心靈與身體健康的途徑，並經受了時間和當代專業研究的檢驗。現在，飲食與鍛煉已經成為公認的影響身心健康的關鍵因素。康復之道源于東方，從印度瑜伽到針灸、氣功，已經成為西醫的有效輔助措施。充分的證據顯示︰冥想有益于緩解壓力，提高免疫力，而且尖端的神經成像研究表明，它還有助于刺激大腦中控制幸福感的區域。雖然藥物在治療嚴重疾病方面功效不凡，但在一般疾病的治療方面，自然療法、壓力的緩解、生活方式的改變往往能達到同樣，甚至更好的效果，並且風險更小，成本更低。

無論你是一個希望生活更健康、精力更充沛、更加幸福的年輕人，或是一個希望安度晚年、保持體力和機體功能的老年人，或是一個迫于壓力、渴望平衡生活的人，還是一個無論身體、心靈還是精神都在遭受急性或慢性疾病困擾的人，這本書都會有所助益︰它實用、易懂，以堅實的、值得信任的科學研究為基礎。更重要的是，這本書啟發式地探討了成為一個完整的人究竟意味著什麼——每時每刻展現開放的心靈。總而言之，這本書堪稱是對健康以及完美生活的最佳詮釋。