穴道氣功自療養生功法

自序 自救而後救人／1

第一章 我的穴道健康法

第一節 我的穴道按摩法／2

古聖先賢的養生精髓／2

人體的三通︰氣通、血通、穴道通／4

穴道健康法的功效／6

穴道按摩的注意事項／8

第二節 9個必修關鍵穴道按摩法／12

第1穴 啞門穴／14

第2穴 中脕穴／16

第3穴 合谷穴／1 9

第4穴 環跳穴／20

第5穴 勞宮穴／22

第6穴 足三里穴／24

第7穴 三陰交穴／26

第8穴 太溪穴／27

第9穴 涌泉穴／28

第三節 9招基本養生穴道按摩法／30

第1招 摩擦雙掌／30

第2招 印鬢雙搓／32

第3招 干洗頭／34

第4招 拍肘／36

第5招 背搓腰脊／38

第6招 雙搓膝蓋／40

第7招 推搓小腿肚／42

第8招 揉搓脖筋／44

第9招 推揉手背指縫／48

第四節 14項病癥穴道按摩法／50

第1癥 頭痛／51

第2癥 高血壓／55

第3癥 糖尿病／58

第4癥 肝病／61

第5癥 干眼癥、飛蚊癥、近視／63

第6癥 瘦身／64

第7癥 美容／65

第8癥 鼻過敏／66

第9癥 類風濕關節炎／67

第10癥 五十肩／68

第11癥 前列腺疾病／70

第12癥 腸胃病／72

第13癥 禿頭／73

第14癥 乳房縴維瘤／74

第二章 我的氣功健康法

第一節 兩個關鍵呼吸法／76

第1法 逆向呼吸法／79

第2法 順勢呼吸法／82

第二節 5招抗老氣功健康法／84

第1招 抱元調息／84

第2招 白鶴亮翅／87

第3招 雙手托天／89

第4招 回春神功(站樁)／92

第5招 親子周天法／95

第三節 5招病癥氣功改善法／97

第1招 拍肩法／98

第2招 任督吐納法／100

第3招 天地人吐納法／102

第4招 靜坐冥想法／104

第5招 調氣法／109

第三章 我的生活健康法

第一節 我的生活作息／112

起床後，練氣功／112

第二節 我的休閑娛樂／114

醉心于園藝／114

鍾情于石頭／115

做木雕怡情養性／115

我有集郵傳家寶／116

旅游看盡眾生相／117

第三節 我的飲食原則／118

適合老人的食物／118

第四節 我的健康食譜／122

健康酸白菜／122

健康酸黃瓜／123

健康醋蒜／124

我今年73歲。前年五度游訪武夷山時，近40位團員中，我一馬當先登上天游風；偶爾，沿途遇到平坦地形，還小跑一番。不少中壯年團員對我這“老當益壯”的身體，不斷恭維說︰“孫老師，您的身體真好啊！真令人羨慕。”

早年贏弱多病

的確，這幾年來，我相當滿意我的健康狀況，除了偶爾看看眼科門診，我幾乎不用健保卡。

其實，我能擁有這麼好的體能，與早年體弱多病、被病魔纏身許久有關。說到我的病史，非常“輝煌”，從小即體弱多病；十五六歲便只身遠離家門，于1950年隨軍轉進金門。當時年級小，父母不在身邊，國家又處于風雨飄搖之際，物資嚴重缺乏，軍中尤其困難，年少的我只能在生產大隊打雜幫忙，以換取簡易的三餐和委身之處。如此先天不良，後天失調，長期營養不良的結果，原本多病的我，更加弱不禁風了。

1954年以後，我開始了一場又一場與疾病作戰、病痛不斷的艱苦日子。印象最深刻的是，我的腸胃開始作怪，吃了不對的東西就拉肚子，不小心喝了一口茶，或吃了半個番茄，或用沙拉油炒的菜，便腹痛不已。甚至痛得想在地上打滾。在長期住宿環境和營養都不好的窘境下，1954年我開始長凍瘡，冬天手腳冰冷，痛得奇癢無比。

標準藥罐子

更嚴重的疾病，一個接著一個。1964年，我在“國防部”指南山莊服務，鼻子首先發難。我有先天性鼻中膈彎曲，每天起床，鼻子老是不通；平日稍有感冒，不是引發鼻過敏、鼻竇炎，就是鼻涕倒流、鼻發膿，病狀無奇不有。

鼻子不爭氣，連帶器官也遭殃，我因此吃了不少抗生素。那時，一年幾乎有8個月時間，每個夜晚，脖子都要裹著圍巾才能入睡，否則夜里一定咳聲不斷，徹夜難眠。

長年吃藥，身體非但沒有好轉，1965年，我還得了不具傳染性的非開放性肺結核，經常跑台北市公園路的防癆局，直到1972年，病情才被控制住。

從此，我的身體更加虛弱，動不動就感冒，頻率高到幾乎每個星期一次。有時，我還會在工作中突然暈倒，煩勞同事緊急送醫。那一段時間，每年冬天我都要穿羊毛衫、羊毛褲當作衣服里襯。

發憤圖強練身體

現在，回想起來，我罹患的病真是一籮筐，胃酸過多、胃悶、胃下垂、十二指腸炎、胃潰瘍、氣管炎、鼻子嚴重過敏、鼻竇炎、肺結核、神經質、遺精等等毛病，不勝其擾。難怪在1961年（時年29歲），我準備和內人結婚時，有人警告她︰“你不能嫁給孫先生，不然，不出三年，你會當寡婦！”可見，那時我的身體多麼糟啊！

由于我的身體實在太差了，結婚後，我開始下決心，非把身體練好不可。我到處求教，有時跟親朋好友學得一招半式，便努力練習；有時，看到與養生保健有關的書籍或小冊子，我也如饑如渴地拜讀，並加注眉批，依法練習。因此，八段錦、太極拳、靜坐、長壽法，我都有所涉獵。此外，我也學習所謂的“科學氣功”、人電學、推拿、針灸等等。

……