哈他瑜伽

第一章 哈他瑜伽的藝術和修習
瑜伽 的起源
怎樣從瑜伽修習中得到最大收獲
學習冥想
第二章 站式
山式
俯面狗式
側角伸展式
三角伸展式
戰士II式
新月式
戰士I式
側角扭轉式
三角扭轉式
幻椅式
開腿前伸式
門閂式
謙卑戰士式
側前伸展式
第三章 平衡式
鷹式
樹式
腳尖式
船式
半月扭轉式
伸抬腿式
戰士III式
舞者式
半月式
第四章 手臂平衡式
斜面式
側斜面式
鶴式
孔雀式
四肢支撐式
第五章 倒立式
肩立式
犁式
靠牆倒立式
頭立式
第六章 後仰式
眼鏡蛇式
仰面狗式
駱駝式
橋式
弓式
蝗蟲式
仰面弓式
魚式
貓式
單腿鴿王式
第七章 轉體式
脊柱扭轉式
仰卧脊柱扭轉式
簡單坐轉體式
半蓮花坐轉體式
聖哲瑪里琪I式
聖哲瑪里琪II式
第八章 前屈式
坐前屈式
直立前屈式
頭到膝前屈式
頭到膝扭轉前屈式
坐廣角式
側坐廣角式
單腿後彎前屈式
花環式
劈叉式/神猴哈努曼式
第九章 坐式
蓮花坐式
內收蓮花坐式
搖籃式
英雄式
跪坐式
獅子式
牛面式
柱式
手印式
鷺式
至善坐式
第十章 平躺放松式
雙膝到胸式
仰卧英雄式
仰卧伸抬腿式
仰卧束角式
仰卧開腿脊柱扭轉式
支撐橋式
支撐仰卧英雄式
嬰兒式
仰屍式
第十二章 瑜伽套路
輕柔瑜珈I
輕柔瑜伽II
柔真心瑜伽I
柔韌瑜伽II
流瑜伽I
流瑜伽II
流瑜伽III
拜月式I
拜月式II
拜月式I
拜月式II

1999年2月，在一個極偶然的機會里，我拍攝下運樣一張照片：攝影模特盤腿坐在地上，柔軟的衣服環繞着她，她做了一個合十禮姿勢並且閉上限睛。我將這張照片命名為「合十禮」。在我的名為「瑜伽工程」的攝影作品里（旨在激勵與啟發人們去理解輸伽在生理、心理等方面的益處），這一直是我最喜愛的照片之一。那時，我已經練了半年的瑜伽，並切身感受到了它的治療效杲。

隨着我的瑜伽之路的繼續，我很驚訝，也很困惑，人們對這古老的印度哲學竟有如此多的誤解。我的許多朋友誤以為它是一種宗教，害怕瑜伽會與他們的宗教信仰相沖突而拒絕練習；還有許多男性認為男人不應該做瑜伽。我將我的瑜伽照片與他們分享，以此說明瑜伽練習的本質，並且強調瑜伽並非某種宗教，所有人都可以練習。有些人聽完之后感到很驚訝，有些人很好奇，但仍有人對此持懷疑態度。很顯然，為了讓人們正確認識瑜伽（尤其是哈他瑜伽）對生理開凸占理的益處，我們還有許多工作要做。

哈他渝伽是瑜伽的一個分支，如今在西方非常流行.練習它的好處主要在子能改善精神狀態，增加力量、毅力、靈活性，當你壓力過大時它能降低心率，你也能通過強有力的練習提高心率。有人把它歸為新世紀瑜伽，事實上，其起源可追溯到數千年前。

這本《哈他瑜伽》是非常好的一本瑜伽指導書，不論你是練習哈他瑜伽的新手，還是熟練的修習者，都可以根據本書來指導自己的瑜伽練習。書中第一章介紹了瑜伽的背景以及如何從你的瑜伽練習中獲得最大益處，第二章到第十章介紹了根據不同姿勢類型划分的77種姿勢的詳細知識，包括站式、平衡式、手臂平衡式、倒立式、后仰式、轉體式、前屈式、坐式和平躺放松式等。每個姿勢都有圖片說明其起始、中間和結束姿勢，並且每一步者阝配有詳細的文字說明。而且，我們還將羅列每個姿勢的生理與心理功效、不適宜人群（指不適合練習該姿勢的特殊人群）、反姿勢（以相反的姿勢來消除上個姿勢的影響）以及凝視點。大部分姿勢都包含了一個輕柔的變化姿勢（初級姿勢），以適合初學者、柔韌性較差和身體條件受限制的人，同時也包合能提高你的瑜伽練習水平的變化姿勢（高級姿勢）。第十一章介紹了11種瑜伽套路，從輕柔套路（主要由某些圖定的姿勢組成）到強有力的流瑜伽（Vinyasa）（包括拜日式、拜月式，在做時你幾乎沒有停頓就從一個姿勢過渡到下一個姿勢）。

哈他瑜伽有很多流派，每一流派都是獨特的。與其他的體育運動或精神修煉不同，哈他瑜伽幾乎適合擁有不同健康水平和不同性格的所有人。本書作者馬丁·柯和布魯克·布思都是哈他瑜伽資深教練，他們分別屬子阿努薩拉（Anusaraz Yoga）流派和巴布提斯恬力瑜伽（Baptiste Power Yoga）流派。

本書使用了大量印度古籍中所使用的古老的印度語言——梵語（Sanskrit），如杲你是練習瑜伽的新手，不要被這些梵語嚇倒了，隨着你瑜伽練習的繼續，學習一些梵語術語和姿勢名稱能有助子你的瑜伽練習。如果你已經知道asana（姿勢）和Vamaste（合十禮）這兩個梵語，那麼你已經開始瑜伽之旅的第一步了。

丹尼爾·迪特端
（本書圖片攝影者）