內容簡介

本書從多種角度介紹了山地運動。書中教給初涉山地車運動的車手預防受傷和保持平衡等具體方法,同時也為從事本項運動的愛好者提供了很多幫助其安排訓練計划的建議。


作者簡介:烏爾斯·格瑞西,1965年出生,運動按摩專家、長跑教練員,他以積極的態度長期從事跑步和山地自行車運動,積累了相當豐富的運動經驗,他主要與職業運動員及健身運動員的疾病預防和治療工作,還為普通體育愛好者開設了基礎體育課。

托馬斯·弗里希克萊特,1970年出生,職業山地自行車運動員。十多年來,他的比賽成績一直處在世界頂尖的水平。他是亞特蘭大奧運會銀牌得主,曾經4次獲得世界錦標賽冠軍、15次獲得世界懷分站冠軍、3次獲得世界懷總冠軍、2次獲得越野賽冠軍。可以說,他是當今最優秀的處行車運動員。
 

目錄

山地自行車——大眾體育項目
健身運動員
適度運動
職業車手
全能職業車手
運動初學者
沒有人是完善的
下山的車手
山地自行車的歷史
巡航艦、氣球者和克倫克絲
瑞奇山地自行車
從娛樂到奧運會項目
作為日常交通工具的自行車
適量的運動強度
聽聽心臟的跳動
最高心率
靜態心率
找出你的心率區
健康區
脂肪燃燒區
競技狀態良好區
這樣測你的心跳次數
電子心率測量儀
帶着感情去訓練
不要超負荷訓練
休息也是一種訓練
進行山地自行車運動時的能量需求
碳水化合物與糖元的代謝
乳酸
脂肪代謝
脂肪酸
加強脂肪代謝
蛋白質的代謝
因為節食而使肌肉減少
通過山地自行車運動來控制體重
訓練強度與脂肪燃燒
沒有時間來進行鍛煉?
脂肪使人發胖
身體尺度指數
脂肪公式
體育鍛煉應攝入的營養
飲水的重要性
液體的任務
運動飲料
運動員的營養——
碳水化合物凝膠和鏈
運動影響身心
體育和心靈
壓力——從緊張到放松
運動:消除緊張狀態的最好方法
運動和免疫系統
防止傳染
不斷增大的感染危險
需要用頭腦進行的山地自行車訓練
理想地分配訓練時間
訓練計划中常見的錯誤
制定訓練計划的一些建議
優勢和弱點分析
個人訓練計划的五個步驟
第一步:年度訓練時間
第二步:每月的訓練時間
第三步:每個訓練周期的時間
第四步:每周的訓練時間
第五步:訓練內容
年度訓練的五個階段
第一階段:基礎訓練階段冬訓
第二階段:強度訓練階段
第三階段:訓練的頂峰階段
第四階段:比賽階段
第五階段:休息階段
運動強度的五個階段
第一階段:最大心率的60%~70%
第二階段:最大心率的71%~75%
第三階段:最大心率的76%~80%
第四階段:最大心率的81%~90%
第五階段:最大心率的91%~100%
最高脈博測試
訓練日記
周計划
訓練內容
耐力
使用山地自行車進行耐力訓練
使用公路自行車進行耐力訓練
體能
體能訓練
專項體能訓練:車輪上的體能訓練
非專項體能訓練:器械上的體能訓練
在家中使用簡單的輔助手段進行體能訓練
采用其他運動方式進行體能訓練
騎行技術與身體平衡
訓練方法
交叉訓練
特殊項目——下山
女子山地車運動
青少年山地自行車運動
器材保養
自行車的類型
特殊的服裝
有助於恢復的休息措施
對山地自行車運動員的十條要求
對山地自行車運動的展望
附表
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