健康的首要任務是養骨

序言 身心康健，落點在“骨”
第一章 培護正氣，養骨為大
1.讓人體的脊椎之樹長青
2.欲善其身，先利骨盆
3.骨肉相連新奧義
4.養骨就是養一種幸福
5.人體骨骼使用說明書
第二章 養骨從頭開始——頭頸養生方案
1.頭骨縫隙，健康“小妙境”
2.嚴保頸椎！覺察到癥狀時已經晚了
3.太太必修課︰簡單又輕松
4.常犯的頭痛頭暈，都可以自己按摩緩解
5.按摩治高血壓︰“濁感消失了！”
6.失眠時請起床折個保健枕頭
7.按摩哪些地方可以增強記憶力
8.妙不可言！照故事情節為孩子按摩
第三章 心是“君主”——胸椎養生方案
1.胸骨是保衛心肺的尚方寶劍
2.兩肋有力，想生氣都難
3.胸椎挺拔才能自由呼吸
4.“揉面團”的有趣經歷
5.胸悶和長痘痘，都可以從“兩椎”去緩解
6.治駝背，保心髒
7.按摩到位，勝過天天喝補湯
8.按摩上胸部治好了哮喘
第四章 “腰齡”年輕，人才真正年輕——腰椎養生方案
1.喚醒腰椎，周身通明
2.腰腿按摩比擁抱更暖心
3.按摩加伸展︰壯腰的不二法門
4.勤敲大腿根部，性福如此簡單
5.腰椎間盤突出的告誡︰元凶是“舒適”
第五章 養護生命之根——骨盆養生方案
1.骨盆︰你隨身攜帶的健康聚寶盆
2.腎是骨盆里長出的嫩芽
3.陽剛之氣，要從源頭生發
4.女性一生的幸福，都裝在骨盆里
5.得到滋養的花，開得最美
6.一個小游戲，身心同治
7.大道至簡，抱膝防百病
8.安撫坐骨神經，腿腳就像永遠16歲
第六章 維護身體的天平——肩臂養生方案
1.肩膀水平，全身才穩定
2.每天推壓10分鐘，插上自由飛翔的翅膀
3.用溫暖打開肩膀的鎖
4.要想乳腺健康，請照顧好雙肩
5.肘關節靈活，運動快樂
6.上肢養護，從手腕處開始
第七章 “場能”葆青春——腿腳養生方案
1.留住青春從腿開始
2.雙腿平衡，全身才有平衡可言
3.腿部血液循環好，更強“中國心”
4.每個人都可以“腳底生風”
5.健康補鈣腿腳好
6.單腿挪進來，箭步走出去
第八章 平衡養骨才可提升正氣
1.骨平衡，生命之樹才挺拔
2.均衡營養，從里到外滋養骨骼
3.看似養骨，實則養心
4.身心合一，張弛有道
寫在後面的話

我們中國人常常會說，瞧誰誰誰，年齡那麼大了，身子骨還邗麼硬朗，真是福氣……在日常生活中， “身子骨”的質量，已經成為對中老年人健康的評判標準。它意味著什麼？健碩、硬朗、靈活……“身子骨”，並不是簡單的文學修辭，其實道出了一個人體生理的秘密︰身體健康，落點在“骨”上；防病祛病，最關鍵的切入點，在于“養骨”。

養生必須先養好骨，骨養好了，才能百病莫侵。其實這一點在我們的生活中也有很大共識。補鈣這種全民運動即為明證。但鋪天蓋地的補鈣廣告又讓我們誤以為，養骨就是補鈣，補鈣即可養好骨。這絕對是大錯特錯！古今中外，很少有人能把養骨之道真正說明白，而把養骨上升到一種養生觀高度的，更是絕無僅有。

其實，補鈣只是養骨的一小部分而已，想把骨養好，還有許多文章要做，只是它們長久以來都被忽略︰即便是補鈣本身，也不只是吃鈣片、喝牛奶這麼簡單，因為如果骨本身功能受限，不能很好地吸收，那麼補再多的鈣也是白費功夫。

養骨不但是一種源于生命之根的天然養生之道，更是有章可循、有法可行的養生理念。骨骼是身體直立和運動之本，骨骼更與五髒六腑及其他器官具有非常奇妙的功能相關性。養好身子骨，我們身體上的很多疑難雜癥將會不治而愈；養好身子骨，可能連感冒發熱、頭痛腳酸等很多小毛病都終生不會降臨。通過養骨可以防病治病，其案例舉不勝舉，比如———個老人突然血壓升高，女兒鎮靜地揉按老人的頸椎和頭顱，急救車趕到時，老人已經神情自若、談笑風生；而您知道“暖骨時間”是怎麼回事嗎？20分鐘的家庭“暖骨”，最後治好了胃病，也治好了太太臉上的痘痘！

這些看似天方夜譚的故事，全都真實地來源于本書作者的臨床經歷。經過多年來對中西方與骨骼相關原理的深入研究和診療實踐，她發現，大多數疾病都與我們的骨骼有關，骨骼的好壞強弱是因，疾病是果。簡單地講︰沿著脊椎的31對神經分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身；所有的脊神經負責傳遞大腦與身體各個部位之間的訊息，因此，當脊椎發生異常時，就會影響到我們的器官；同樣，當器官不健康時，也可以從脊椎骨上找到異常之處，且直接通過養護脊椎拔除病根、永葆年輕與健康。

那麼骨該如何去養才是養在了根本、養到了實處？我們做任何事情都必須首先遵從自然定律，養骨也不例外。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，如何順應地心引力，維持骨骼平衡也就成為養骨的首要任務。 “立如松、坐如鐘、臥如弓”從物理力學上來講是最能抵抗地心引力，最能維護骨骼健康的。

但說來容易，做起來難，生活條件越來越舒適，現代人可以隨時斜臥沙發、睡軟床，這些都導致我們很難長期保持最符合健康需求的動作和姿勢。再加上生活壓力大、工作繁忙，精神緊張，又讓我們肌肉緊繃，骨骼受到牽扯而加重了失衡。如果長期保持良好的體態對您而言實在有困難，那麼現在，本書為您提供了一整套補救辦法，您只要隨心翻閱即可在第一時間獲得幫助。例如如何利用閑置的枕頭、普通的毛巾來幫助塑造健康體態；怎樣把一招制勝的養骨動作融入生活每一天︰如何挽救已經失衡了的骨骼……

對于那些已經患了慢性病或者深陷亞健康狀態無法自拔的人，則可以從本書中找到最適合自己狀況的一招半式，也許是一個按摩方式，也許\是一劑養骨湯藥i又或許是一個貼心、受用的養骨小貼士……書中涉及數十種防病治病的養骨新思維，在您需要的任何時候，請隨時來取。

養生絕不應該是一件枯燥乏味、不得已而為之的“功\課”，它是指引您走進幸福大門的一條捷徑。當您翻開本書為每一個家庭而精心設計的親人互動養骨場景，您可以跟隨作者充滿了愛與喜悅的文字敘述，在欣賞生動具體的動作括圖的同時，與家人一起進入一個全新的養生殿堂——您會發現，幸福竟然如此簡單！

最後強調，全身骨骼是一個相互關聯的完美結構，牽一“骨”而動全身，所以養骨要有全局觀念，從頭到腳都要在平日里悉心養護，生病時也要循著全身骨骼的線索尋找病源。不可“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，那是養生大忌，更是養骨的誤區。如果您感覺全方位的養骨法對您而言實在太難，那麼請直接翻到本書最後一章，那里是您目前最需要的最簡單、最快捷的養骨速成班，既有美味滋補的食療偏方，又有能夠調理全身氣血、身心同治的養骨正氣操。

養骨是我們追求健康的首要任務，正如本書即將告訴您的︰養骨不只是養一個人的精氣神，更是一種幸福的生活方式。

編者