楊氏太極基礎24式(附贈光盤)

第壹章 中華太極魂
一、太極源流
二、太極陰陽圖
三、太極與陰陽五行八卦說
四、楊氏太極天地
第貳章 太極養生說
一、調節生理，強身健體
二、促進心理健康
第叄章 太極拳論
一、太極拳之練習
二、太極拳說十要
第肆章 太極拳基本動作詮釋
一、頭型
二、身型
三、手型
四、步型
第伍章 拳譜——楊氏太極24式分解
一、如何練習好二十四式
附錄圖（24式太極拳動作圖）
二、每式要訣、動作、要點提示
預備勢
起勢
攬雀尾
單鞭
提手上勢
白鶴亮翅
左右左摟膝拗步
手揮琵琶
抱虎歸山
肘底看捶
右左右倒攆猴
右分左蹬腳
轉身左打虎
回身雙峰貫耳
左玉女穿梭
雲手
單鞭下勢
上步七星
退步跨虎
轉身擺蓮
變弓射虎
搬攔捶
十字手
收勢
附錄 黎老師信箱

太極拳源於中國古代，是中華民族自我鍛煉、強身健體、修身養性的優秀文化遺產。作為一種傳統的體育項目，它不僅具有良好的健身價值，還體現了和諧的東方哲學思想，顯示出經久不衰的生命力，具有中國傳統文化獨特的魅力。

一直以來，中國政府、各武術組織都十分重視太極拳的推廣。毛澤東曾強調:「打太極拳是很好的運動項目，要重點推廣。」周恩來曾向日本友人推薦太極拳，並請賀龍安排人教授；鄧小平在1978年在接見日本友人時曾題詞「太極拳好」。1991年10月，首屆世界武術錦標賽在北京舉行，太極拳開始走進世界級比賽賽場。1998年，天安門萬人太極拳表演載入史冊。2000年4月，中國協制定太極拳全球發展戰略——太極拳健康工程，將太極拳作為一個品牌持續地推向世界；7月，國際武聯決定將每年5月定為「世界太極拳月」。2001年，首屆世界太極拳健康大會成功舉辦，證明太極拳已為全世界所接受，太極拳活動已在全世界紅紅火火地開展起來。

許多外國朋友通過學習、研究太極拳，了解這種具有濃郁民族特色的文化形態，體會到中國文化的博大內涵。據估計，世界上有150多個國家和地區的10多億人習練太極拳。可以說，太極拳已從山村走到城市、從「江湖」走進「廟堂」、從中國走向世界。

黎慧琳女士就是將畢生的精力投入到太極拳國際化這一事業中的中國太極名家。

黎慧琳女士為傳統楊氏太極拳第六代正宗傳人，第六屆中國永年國際太極拳聯賽傳統楊氏太極拳冠軍得主、首屆世界太極拳健康大會傳統楊氏太極拳金獎獲得者，同時也是優秀的現代企業家。1959年，黎慧琳出生於廣州一書香門第，父母均為大學教授。但自幼好動的她卻選擇了「從武」，十余歲便開始習練青龍劍，后領悟到「練拳不練功，到老一場空」的道理，開始練一指禪功、意拳內功、混元心意內功。近十年的內功修為，為日后修煉傳統楊氏太極拳打下了深厚的基礎。

黎慧琳女士先后追隨中華太極泰斗、陳式心意混元太極拳開創宗師、中華武協副主席馮志強，楊式太極定型宗師楊澄浦之子楊振鐸以及楊式太極名家付聲遠等學習楊式和陳式太極拳、劍、刀，又經中國武協主席李傑的指教，精通國家套路。黎慧琳女士博采眾家之長，融會貫通，精進並發展傳統太極拳，獨創飄逸舒展的拳風，把太極中「精」、「氣」、「神」的內在修養發揮得淋漓盡致，令學習者神形俱安、內勁渾厚、修身健體、陶冶情操，氣宇非凡，是楊氏太極第六代傳人中最具聲望的名師之一。

黎慧琳女士在各種國際太極大賽中所獲得的殊榮不勝枚舉，其中不得不提的有:1999年第六屆中國永年（國際）太極拳聯賽傳統楊氏太極拳冠軍、2001年首屆世界太極拳健康大會傳統楊氏太極拳金獎、2002年全國楊氏太極拳金獎……近年來更是全身心地致力於太極文化在世界范圍內的傳播事業，她的學生眾多，遍布海內外，用「桃李滿天下」來形容最恰當不過。

黎慧琳女士還非常注重太極理論的學習，在勤修太極拳術的同時，還訪遍永年、陳家溝、武當等太極起源聖地，廣為結交各派太極宗師，博覽眾家拳論、拳史、拳譜，經常參加海內外太極交流盛會，日積月累，融會貫通，盡得太極精奧於胸中。

近年來，應廣大弟子及太極愛好者的要求，黎慧琳女士將楊氏太極精髓進行悉心整理，並將自己幾十年練拳、打拳的經驗進行系統的總結，出版《楊氏太極基礎24式》一書，對各式動作做法及要領祥加解說，尤其是將楊氏秘傳之歌訣公諸於世，再配以形象直觀的圖解，由淺入深、由簡入繁、循序漸進、易學易練，即使是初學者也可以在短時間內輕松領悟楊氏太極真諦、掌握楊氏太極拳的基本動作。24式還有一個顯著的優勢:打一遍只需幾分鍾，尤其適合現代人快節奏的的生活方式，即使生活、工作再繁忙的人，也可堅持習練，從而達到「全民健身」的目的！