武術運動基本訓練

第一章 基本功訓練
第一節 腿部訓練
第二節 腰部訓練
第三節 襠步訓練
第四節 功訓練
第五節 鼎臂訓練
第六節 手眼訓練
第七節 沖拳訓練
第二章 基本動作訓練
第一節 平衡動作訓練
第二節 跳躍運動訓練
第三節 跌撲滾翻動作訓練
第四節 折疊旋轉動作訓練
第五節 步法訓練
第三章 基本拳術訓練
第一節 拳、掌、鉤、爪
第二節 彈腿
第三節 功力
第四節 短打
第一段
第二段
第三段
第四段
第五段
第六段
第四章 基本技法
第一節 四擊
第二節 八法
第三節 十二型
附：人體肌肉圖

武術，是以踢打摔拿擊刺等攻防技術動作為主要內容，按照攻防進退、動靜疾徐、剛柔虛實等矛盾的對立統一規律編成徒手的和器械的套路，以此來鍛煉體質、培養意志、訓練格斗技能的民族形式的體育運動。它具有悠久的歷史傳統和廣泛的群眾基本，是勞動人民長期以來在社會實踐中不斷積累和豐富起來的一項文化遺產。武術除了套路形式的運動之外，也還有搏斗形式的運動。遠在原始公社氏族社會時期，武術就以「角抵戲」等搏斗形式和「干戚舞」等套路形式出現在部落里，作為氏族成員的軍事體育項目。

在長期的發展過程中，武術已經提煉出一套比較系統的鍛煉方法。譬如在學習武術的拳術或器械之前，首先要加強基本訓練。基本訓練里就包含了腿部、腰部、襠步、臟功、鼎臂、手眼及平衡、跳躍、跌撲、滾翻、旋轉、折疊等動作的種種訓練。這些訓練，都有它一定的訓練目的和訓練方法。例如腿部的訓練方法就有壓、扳、劈、撕、控、踢六種，而每一種訓練方法中又有各種不同的訓練方式來共同完成訓練目的。拿腿部訓練的扳腿方法來說，有吻、卧、抱、端、蹬五種方式。這種比較完整的科學的鍛煉方法，不僅是有助於練習者在鍛煉過程中少走許多彎路，有助於武術運動水平的迅速提高，同時也有助於身體素質的全面發展。

一九五七年我根據自己多年來從事武術鍛煉的體會寫了《武術運動基本訓練》一書。

本書出版後，深受廣大群眾的喜愛，對影壇功夫巨星李小龍先生也「影響很大」。李建豪、魯雲在《李小龍與中國傳統武術淵源》一文（載於2003年《武林》第11期）中這樣寫道：「他買來了中國華拳名家蔡龍雲所著的《武術運動基本訓練》、《一路華拳》等書，開始了嚴格的自我訓練」。「在參閱蔡龍雲的著作刻苦訓練了一段時間基本功夫之後，小龍的腰和腿運用得更加自如了，他甚至可以像別人用手一樣隨心所欲地出腿」。「李小龍生前惟一出版的個人專著《基本中國拳法》一書的武術基本功訓練一章，便是譯自蔡龍雲的這本著作」。「此外，小龍日後在長堤空手道錦標大賽上和影片《龍爭虎斗》中都表演過的『擊步三不落地旋風腳』，更成為小龍生平武術表演的得意技。這當然也是源自蔡龍雲專著的指導」。

本書於一九六三年和一九七八年曾兩次修訂再版，距前已有二十七年之久沒有和讀者們見面了。這次在季陸生先生幫助下給予再版，非常高興。願我的這本拙著仍能服務於大眾，為讀者所喜愛。