第一章 在困厄的前方等待著我們的事
．在困厄中，更能看到真正重要的東西。
．煩惱，是因為你誠實面對，完全無須因此否定自己。
．你當然有做不到的事情，但別忘了，你也能辦到許多事。
．拿出勇氣正面對決，就會明白煩惱沒有想像的大。
．不要在意眼前的不幸，幸福遲早會降臨。
．被踐踏、打擊而仍然堅持活下去的，才是充實的人生。
第二章 留點時間解決煩惱
．要記住：解決問題是必須花時間的。
．心累的時候更須要淡定、悠閒和豁達。
．「暫時放下」是解決問題的捷徑。
．嘗試做些和平常不一樣的事：放鬆心情，不必想太多。
．現在或許是需要長時間「發酵」的時候。
．等待的時間越長，苦盡甘來的喜悅就越大。
．負面情緒會在一個契機下轉為正面。
．在急與緩之間平衡，控制生活速度，往你想要的方向前進！
第三章 讓你更喜歡自己的方法
．每個人都與別人不同，有比人強的地方，也有不如人之處；這世上沒有所謂的一般人。
．他人的評價或許會改變你周圍的狀況，但不會改變你本身。做自己想做的事，直到自己滿意為止。
．自卑感，是想要變得更好的一種心理反射。
．內心情結正是你之所以為你，成就你的個性的要素。討厭這個情結，它就是你的缺點；喜歡的話，它能成為你的優點。
．人在滿足中不會進步，反而是為自身能力不足煩惱的人，有進步的可能性。
．其實，帶來幸福的青鳥就在你身邊。
．不是只有孩子需要掌聲；大人也必須好好鼓勵自己，給自己掌聲。
．打造自己的容貌，不管從幾歲開始都不嫌遲。
．所謂「美好的昔日」，真的如此嗎？然而今日就是明日的「美好的昔日」呀！所以請珍惜今日的小小喜悅吧。
．沒有比和人競爭更無趣的事了。人生沒有必要做比較，能評價你的人，唯有自己。
．就像旁人的煩惱對你而言不算什麼，你的煩惱對旁人來說也不算什麼。
第四章 消除對人際關係的煩惱
．世上沒有完美的人際關係；只要恰到好處地感到滿足，為互相理解而喜悅，並且珍惜彼此，就是很好的關係了。
．因為努力與人溝通而顯得語無倫次、答非所問，或許你因此顯得可笑了、讓人討厭了，但如果你足夠努力，還是會有很多人願意接受你的努力。
．不擅長言辭的人，不必勉強自己能言善道。如果能夠改變觀點，就能擁有強大的力量。
．想像一下拒絕時的內心狀態吧！若能夠感受到那種痛快的滋味，就能生出拒絕的勇氣。難道你不想盡快嚐嚐那種痛快的感覺嗎？
．對於容易受傷的人來說，由自己主動說「不用說我也知道」，就會變得自在許多。
．所謂好的相處模式，是不會傷害到彼此；彼此之間有某種程度的溫暖距離，是一種保持不太近也不太遠的距離。
．對朋友不要抱持太高的理想與期待，要有體諒之心。
．不要忌諱表露情緒與心裡話，這樣才有好心情，也會產生勇氣。
．對別人好，人家也會對你好；體諒別人，人家也會體諒你；能喜歡別人的人，也能得到別人的喜歡。
．請記住，優秀的人其實也有滿滿的自卑感。
．失戀的不幸不會永遠持續下去，美好的戀情一定會在那之後來到。
．若感到孤獨，就把孤獨的情緒化為能量，破殼向外行動！
．要克服失去至關重要人物的傷痛，並不是容易的事；存有「如果那個人還活著」的想法，是再自然不過的事。
．如果因為想要「忘記」痛苦的事情而變得自暴自棄，還不如繼續想著痛苦的事情。
第五章 如果依舊陷入瓶頸
．「自我封閉」是一種病，若能有醫生的適當治療，病情早晚會好轉。
．經歷過病痛的人更能理解人的辛苦與悲傷，也會懂得如何溫暖別人。
．不應該想「都是我的錯」；憂鬱症不是你的錯。
．在接受治療的過程中，不僅可以認識疾病，且能讓人相信總有一天病症會好轉，並且治癒。
．感冒的時候去看醫生，是不需猶豫的事；但心病也是生理上的疾病，為何要猶豫？既然同樣是生了病，向醫生諮詢病情，並不是可恥的事情。—
．心生想死的念頭時，一定覺得很痛苦，去找你可以信賴的人，或是醫生，說說內心的苦悶吧。
．多信賴周圍的人，試著開口和他們交談吧。你的周圍應該有很多人願意給你溫暖的語言。
．覺得痛苦，想要依靠別人的時刻，或許就是成長的轉折點。
第六章 養成讓心放晴的習慣
．如果有人讓你願意奉獻不求回報的情愛，那麼這個人的存在將豐富你的心靈，讓你變得積極。
．休息有兩種，一種是什麼也不做的休息，另一種是給了適度刺激的休息。而後者更能讓疲憊的心獲得休養。
．不必把愛好當作什麼了不起的事。愛好就是喜歡的事；做喜歡的事情可以讓人心情變好。
．不管用任何形式，都要擁有屬於自己的時間。
．一句抱怨的話也不說的人，無法活得開心。給自己限定一段時間轉換心情，然後展開解決問題的行動吧。
．人，就是這樣：討厭孤獨，卻喜歡獨處。
．從「假裝」感動中，找回感動的心。
．不是因為開心而笑，是因為笑，所以開心。
．既然是沒有人的地方，就沒有什麼好顧慮的了。痛快地發洩心中積壓的情緒吧！
．情緒完全阻塞不通前，要先準備好一定可以讓自己露出笑容的素材
．試著利用文字，盡情地把情緒記錄下來吧。藉著這個過程平靜自己，並且讓自己有冷靜看待對方的餘裕，生出改變事情的狀態與彼此的關係的智慧。
第七章 讓心放晴的暖心小語
．完成事情沒有什麼了不起的，可貴的是積極行動的態度。
．不妨想著「又多了一個經驗值，我的人生會因此而更順遂」。
．心裡想著「一定會變好」，並且把它說出來，你並不會因此而而被嘲笑，也能讓事態好轉。
．雖然沒能實現夢想，但要能創造朝著夢想前進的每一天重要的回憶，所以夢想絕對不只是虛無的。
．試著不要想「已經受不了了」，而是想「已經沒有問題了」，並且把這想法說出來，然後向前邁進。
．對自己說「我一定會幸福」。相信自己，此事與積極的人生息息相關。
．只有你才能決定自己的幸與不幸，別人是決定不了的。所以，決定讓自己變幸福吧！
