好人只會越當越委屈，不要讓當好人成為你的壞習慣

定價：~~300~~ 元

NT $ 210 ~ 288

作者：大嶋信賴
譯者：賴郁婷
出版社：如果出版社
出版日期：2020-05-25
語言：繁體中文
ISBN10：9578567537
ISBN13：9789578567535
裝訂：平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

內容簡介

好心沒有好報的人生，你還要繼續嗎？

　　總是當好人的你，不僅「好人沒好報」，還讓自己的人生變黑暗了

　　‧時常幫助別人，自己困難時卻沒有人願意來幫你

　　‧好心分擔同事的工作，最後全部的責任卻變成你來扛

　　‧老是同情他人，時常看到需要你幫助的人們，怎麼幫都幫不完……

　　你總是在意別人感受，做事也以別人為第一優先，

　　這樣善體人意的你，為什麼既沒有得到回報，還被人排擠、惹人討厭？

　　當好人這麼不開心，你為什麼要繼續當？

　　累積臨床經驗超過八萬件的日本知名心理諮商師大嶋信賴，從心理學的角度，徹底分析「當好人」的心理狀態，告訴你「當好人」害己又害人，讓你擁有充分具體的理由，勇敢跟「當好人」說不！

　　你自以為的同理心還有氾濫的同情心，只是內心小劇場昇華的結果

　　每當一次好人，你就會累積內心的壓力，讓大腦產生「全能感」。你會開始進一步想像別人多可憐，有多需要你的幫忙，如果你視若無睹，他將會陷入多麼悲慘的境界……

　　這些從妄想投射出來的行為，驅使你努力當個好人，但你以為當好人可以帶給別人幸福，其實卻只是毀了你自己……更會在無形中，讓你的周遭都充滿欺負你的壞人，甚至還會吸引怪人。這樣痛苦的人生，你還要繼續嗎？

　　當好人不會讓世界更幸福，只會讓你活得很辛苦，

　　告別一切委屈，你該做的第一件事，就是拒絕當好人！

　　‧如果你總是在意別人的感受

　　‧如果你總是下意識地替別人著想

　　‧如果你害怕被人討厭

　　從現在開始，勇敢擺脫當好人的枷鎖

　　‧想事情試著「以自己為中心」

　　‧就算自己錯了，也不用反省

　　‧只在意自己的「快樂」，其他人怎麼想不重要

　　‧嘗試挑戰「因為害怕而不敢做的事情」

　　‧面對有困難的人，用觀察取代幫忙

　　‧多花點時間在自己身上

　　拒絕再當濫好人，從此不再受委屈

　　想讓別人開心，第一步就是先讓自己開心！

作者介紹

作者簡介

大嶋信賴（Nobuyori Oshima）

　　心理諮商師。「Insight Counseling」董事長。

　　畢業於美國阿斯伯里大學（Asbury University）心理學系。獨創FAP療法（Free from Anxiety Program），用於心理創傷等許多疾病的治療。曾任職於專門治療酒精成癮症的周愛利田診所，同時兼任東京都精神醫學綜合研究所研習生，並以成癮問題臨床實驗附屬原宿諮詢室約聘職員的身分，學習成癮症相關的應對治療。後來任職該諮詢室室長、「IFF」心理諮商中心董事。基於認為心理外傷治療有全新的發展可能，於是創立「Insight Counseling」，希望更多人可以活出自由的人生。心理諮商經歷長達二十四年，累積臨床經驗近八萬件。

　　著有《情緒暴走不是你的錯》、《現在這樣就很好》、《不是你做不到，而是你想太多！》等多本著作。

譯者簡介

賴郁婷

　　台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。

　　e-mail：[email protected]

前言你想選擇沒有回報的人生嗎？

第1章愈是當「好人」，愈容易惹人厭
造成人際煩惱的「恆定性」
自己變成「好人」，對方就會變成「壞人」
「好意」失敗的原因
自以為「可以改變對方」的全能感
孩子會模仿父母當「好人」的習慣

第2章啟動「開心・不開心」的開關
你的「開心・不開心」開關有在運作嗎？
不斷然拒絕，對方不會知道你「開心・不開心」
把重心放在對方身上，會導致「開心・不開心」的開關故障
你會感到壓力，是因為配合他人的「開心・不開心」
「好人」不懂得善用貼心
擺脫父母「開心・不開心」的感受
幸福就是「以自我為中心」

第3章擺脫阻礙自我肯定的「全能感」
責怪沒當「好人」的自己
「可憐」是需要多留意的關鍵字
只要當「好人」，就永遠不會肯定自我
「好人」想拯救的是「過去的自己」
不要控制全能感
面對全能感，只要「接受它」就行了
不要猜想對方的感受
就算不當「好人」，也不會被孤立

第4章擺脫過去囚禁自己的「罪惡感」
「都是我害的」，只是跟海市蜃樓一樣的幻覺
罪惡感是使你「受他人支配」的開端
何不借助「他人的力量」
大聲告訴父母「我再也不當好人了！」
貼心的你，根本不需要笑容
不要責怪拒絕他人的自己
脫掉所有的「假裝」，就能得到信任

第5章把自己當成「世界的中心」
世界是為自己而轉的
「以自己為中心」就能為大家帶來幸福
就算認錯，也不要反省
對自己說：「我就是最閃亮的那顆星！」
只要在意自己的「快樂」
面對有困難的人，用觀察取代伸出援手
多把時間花在自己身上

第6章不再害怕「被討厭」
走向「自我中心」的過程中，最容易招人嫉妒
透過「腳底」的感覺，將嫉妒電流導出體外
強化自己的「吸引力」，使討厭的人遠離
別害怕表現出「討厭」
嫉妒他人，有助於察覺自己的全能感
釋放被壓抑的感受
嘗試挑戰「因為害怕而不敢做的事」
給總是為他人的幸福著想的你

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序

前言

你想選擇沒有回報的人生嗎？

　　有個女子因為「無法與人深交」而前來尋求諮商。

　　她表示，公司裡同期的人都已經一個個往上爬了，只有自己還一直在原地踏步，遲遲無法獲得升遷。

　　平時如果看到同事需要幫忙，她總是會主動伸出援手，但結果卻是「不僅沒有得到對方的感激，連功勞也全被搶走」。

　　就算自己手上還有工作，但只要身邊的人拜託，她都會因為無法推辭而答應，只好擱下自己的工作，優先處理對方拜託的事情。

　　她如此犧牲自己來為大家付出，卻發現大家都先下班回家了，只剩下她一個人還在加班。這讓她開始覺得自己在公司裡逐漸被孤立。

　　她不懂，為什麼大家聚餐時，總是沒有找她，獨留她一個人在公司繼續工作。

　　就連私底下的生活也是如此，她總是不斷地為男友付出，卻換來對方冷淡的對待，甚至是不高興。

　　明明付出這麼多，卻遭到這般對待，連她自己都覺得難以置信。

　　在其他人面前總是笑臉迎人的男友，只要跟她在一起，就會面無表情，臉上毫無笑容，態度也愈來愈疏遠。

　　到最後，雙方漸行漸遠。

　　她向朋友抒發自己難過的心情，對方告訴她：「那是因為妳根本就是個『濫好人』！以後不要再對別人那麼好了！」

　　所以，她決心不再當好人。然而，在工作上，一旦看到同事有困難，她又覺得自己非幫忙不可，於是忍不住伸出援手，一切又回到原本的狀態。

　　「好人」當久了，不是造成自己吃虧，就是受到和他人不同的對待，甚至是被討厭。

　　但是，如果不當「好人」，又怕大家會離自己而去，只好繼續當下去。

　　雖然他自認為是「擔心不當『好人』會被大家討厭，只好繼續當下去」，但其實根本是出自本能地瞬間變成「好人」，自己完全無法控制。

　　即便他下定決心不再當「好人」，但只要對方稍微一個反應或態度，自己馬上又會扮演起「好人」的角色，才會完全不知如何是好。

　　不過，由於這麼做既不會傷害到任何人，也沒有什麼不對，他就不以為意地繼續當「好人」。

　　當「好人」，的確會為人際關係和自己的人生，都帶來「損失」。

　　即使這樣，「好人」還是認為「反正不會造成他人的困擾，有什麼關係」。

　　文中一開始提到的女子，過去曾打算靠自己的意志，改掉當「好人」的習慣，但始終辦不到。

　　她接受我的心理諮商後，終於在不知不覺間擺脫當「好人」的命運。

　　之後，她發現公司的氣氛變得不一樣了，同事之間開始互相幫忙、合作，工作效率變得比以前更好。

　　而且，原本男友冷淡的態度讓她相當難過，沒想到現在自己只要稍微任性、耍點小脾氣，對方反而會主動低頭示好。

　　男友的溫柔轉變，讓她簡直難以置信：「以前自己當『好人』、付出那麼多的時候，根本不敢相信會有這種事！」

　　就連朋友關係也是如此，自從她放棄當「好人」之後，那些為她帶來負面情緒的人，一個個從身邊消失。現在的她也結交了真正交心的朋友。

　　這時，她才體會到原來過去自己一直想當「好人」，反而害得自己交不到真心的朋友。

　　她之所以能體會到這一點，全都是因為現在的自己，身心已經完全自由，懂得享受一切。

　　假使她選擇繼續當「好人」呢？

　　毫無疑問地，她肯定還在繼續犧牲自己來為同事做事，為討厭自己的男友掏心掏肺地付出，為那些給自己帶來負面情緒的朋友努力。

　　各位讀到這裡，或許也發現自己符合以上的情況：只在意他人，以至於累壞了自己，無法為自己而活。

　　這本書，就是為這樣的人而寫的。

　　各位也害怕被討厭嗎？

　　覺得自己必須為他人做點什麼才行，否則會焦慮不安？

　　其實這些都只是你自以為的錯覺罷了。

　　就算不這麼做，你也是個值得被愛的人。

　　但就算我這麼說，還是有人認為：「不可能！怎麼可以不替他人著想呢？」

　　不過，我相信只要讀完這本書，各位一定可以瞭解我為什麼這麼說。

　　上述提到的那位一直當「好人」的女子，後來很開心地表示，自從自己不再當好人之後，所有事情都變得順利多了。

　　雖然她之前一直無法成功改掉當「好人」的習慣，不過在瞭解其中的因果關係，掌握一點小技巧之後，現在的她，已經可以大聲地說：「我再也不想當『好人』了！」

　　她變得愈來愈自在，連身邊的人也找到更自由的人生。

　　我希望正在翻閱本書的各位，也能和她一樣，體會到輕鬆活出自己的人生樂趣。

大嶋信賴

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