面對恐懼的勇氣：轉念就好，勇敢向前行

前言：隱形的枷鎖

第一部分：恐懼原型
第一章 拖延者 當你最怕犯錯的時候
第二章 循規蹈矩者 當你最怕打破規則的時候
第三章 討好者 當你最怕別人怎麼想的時候
第四章 被排擠者 當你最怕遭到拒絕的時候
第五章 自我懷疑者 當你最怕自己不足的時候
第六章 愛找藉口者 當你最怕承擔責任的時候
第七章 悲觀主義者 當你最怕逆境的時候
恐懼原型總覽

第二部分：勇氣原則
第八章 勇於懷抱遠大夢想：延伸目標是維持動力的祕訣
第九章 傻瓜才會遵守規則：你永遠不該害怕為自己打算
第十章 永遠負責任：你完全掌控自己做的選擇
第十一章 接受誠實的意見回饋：每個人都得真正負責
第十二章 沒有錯誤，只有教訓：因為每一次失敗都能帶來突破
第十三章 平衡被美化了：如果每件事都很重要，那麼所有事情都不重要
第十四章 持續前進：堅毅不會被取代
勇氣原則總覽

第三部分：勇於實踐
第十五章 宣示目標 如果只瞄準空氣，就只能打到空氣
第十六章 找到原因 你非做不可的原因必須勝過恐懼
第十七章 創造行動計畫 將偉大目標分割成可管理的小步驟
第十八章 成立真理俱樂部 請與那些能讓你變得更好的人為伍
第十九章 停止比較 創造你喜愛的生活，而不是別人想要的生活
第二十章 別再找藉口 別為自己找脫身的方法，而是要努力前進
第二十一章 保持振作 花點時間慶祝自己的一路上勝利
勇於實踐總覽       
致謝       
附註     

 

前言

隱形的枷鎖

　　恐懼很有趣。

　　恐懼是人類的本能，旨在保護我們免受可能造成傷害的所有危險，並在威脅逼近時，讓我們感到驚嚇並採取行動。恐懼旨在拯救我們，有意思的是，如果一個人在危險的情況下不害怕，這其實是精神疾病的跡象，我們應該感到害怕。

　　然而，同樣的恐懼可能也是隱形的枷鎖，束縛了我們，讓我們陷入困境。這種恐懼並未讓我們安全，反而讓我們動彈不得，無法前進，無法冒險，無法跨出舒適圈，無法追求夢想，無法創造熱愛的生活。

　　旨在保護我們的本能也讓我們退縮不前。
　　哦，確實如此！請相信我，我很清楚。

　　有記憶以來，恐懼一直是我生命中非常真實與活躍的一環。我懼高，我怕自己看起來很蠢，我在一大群人中會感到緊張，我對閒聊感到恐懼，我總是擔心人們不喜歡我或是認為我很討厭、古怪或不值得他們花時間對待。我討厭跨出舒適圈或變得脆弱。我害怕失敗或犯錯，害怕別人評論我。不久前，我光是想到必須對人群說話就感到心慌意亂。

　　所有的恐懼都阻礙著我，就像它們阻礙許多人一樣。

　　溫蒂一直想開麵包店與咖啡店，但這似乎讓人卻步。事實上，一位慷慨投資者大方表示為她提供一開始需要的資金與培訓，而她非常害怕自己會失敗，於是拒絕了。

　　凱拉是個才華洋溢的舞者，花了多年鑽研芭蕾舞，但她強烈害怕遭到拒絕，這種恐懼讓她不敢報名專業舞團的甄選，儘管這是她一直以來的目標。多年後，她仍然覺得自己錯過了發揮全部潛力的機會。

　　翠娜不想再當受僱律師，多年來，她一直想離開父親的律師事務所並創業，但她怕讓他失望。這份沉重的責任與無法做自己想做的事傷讓她感到沉重。

　　南西想去旅行，她夢想著開著自己的車，遊遍美國五十大州與加拿大，甚至到更遠的地方冒險。不過，六十歲的單身女性獨自做這件事感覺太危險了，而且她內心深處不知道是否有這種勇氣。

　　麗芙是位科學家，這意味著她的工作主要是寫期刊文章，但她常常害怕在文章寫到完美之前與別人分享。她總是擔心自己看起來很無能或者有人認為她不夠格。她知道這種恐懼不理性，但它始終存在。

　　每天，同樣的故事以上百萬種不同的方式上演。
　　偉大的夢想、更大的恐懼，然後是難以避免的巨大遺憾。
　　然而，事情不必是這個樣子。
　　幾年前，我為了自己做出一個決定，而這個決定改變了一切。
　　我決定不再讓恐懼阻礙我。
　　我意識到害怕無所謂，每個人有時都會感到害怕，但我不可以任由恐懼阻止我做真正想做的事，我意識到自己得想個辦法讓恐懼變成我的優勢。
　　因此，我決定從那時起恐懼行事（do it scared）。

　　「恐懼行事」成為我的口頭禪，每次我感到緊張或恐懼，每次我跨出舒適區，每次我冒險，或者沒有自信，都會對自己重複這句話。老實說，我幾乎隨時都是這樣。

　　我成為企業家時，口頭禪「恐懼行事」成為了公司基本核心價值的第一條，最後成為「美好生活，精簡消費」（Living Well SpendingLess®）與精英部落格學院（Elite BlogAcademy®）社群成員的口號。我深受啟發，於是開始製作播客「與露絲．蘇庫普一起恐懼行事」，幫助別人與自己面對恐懼，克服障礙，最重要的是創造我們熱愛的生活。

　　你甚至覺得我變得有些沉迷。
　　這就是本書的緣起。

　　恐懼原型™

　　過去九年間，當我克服恐懼並與許多社群成員聊天，我開始意識到恐懼對我們的人生（尤其是女性的人生）造成很大的影響。
　
　　我聽到這個社群裡的許多人說，感覺自己像人生的旁觀者，不敢全力以赴，害怕犯錯，害怕讓別人失望，害怕被嘲笑，這聽了讓人悲傷。他們知道自己想做的事，但沒去做，就只是因為太害怕了。

　　不過，當我與愈來愈多的女性談論這個話題，我也開始意識到並非所有的恐懼都一樣。哦，別誤會，我們都有害怕的事。我們都有恐懼，我們都在某些方面受到恐懼影響，但恐懼在我們的人生裡表現的方式截然不同：有人害怕失敗，有人害怕被拒絕，有人害怕被追究責任，有人想到做錯事就動彈不得，無論那是什麼事情。

　　我決定要更深入探討。哇，我做到了！我調查了社群裡的四千多人，了解恐懼在他們人生裡扮演的角色，然後僱用了一組研究員協助分析數量驚人的數據。我特別感興趣的是，進一步弄清楚恐懼如何阻礙我們追求夢想、達成目標、追逐機會。

　　這份調查詢問了關於目標與生活滿意度的問題，也問了關於恐懼經驗與逆境經歷的問題，例如恐懼何時阻礙受訪者追求目標或夢想，還問了受訪者何時為了完成某件事而克服恐懼。其中幾個問題是開放式問題，人們分享了各種故事，包括非常鼓舞人心的故事與極度讓人心碎的故事。本書將以引用問卷回答的方式或稍經修改的故事及原型角色來呈現許多故事。

　　從幾個方面來說，調查結果富有洞察力，但其中一項發現比其他發現更引人注目。事實上，當它變得清晰時，我很驚訝。此外，這項發現也讓許多令人困惑與未獲答覆的問題都說得通了。那個茅塞頓開的時刻就是調查結果發現了七種恐懼模式，亦即恐懼在我們人生中表現出來的七種方式，尤其是它如何影響我們跨出舒適圈去追求夢想或機遇的意願。因為我喜歡為事物命名（我的團隊很樂意證明我著迷此事），所以將這七個模式稱為「恐懼原型」，這些原型包括拖延者、循規蹈矩者、討好者、被排擠者、自我懷疑者、愛找藉口者、悲觀主義者。

　　那是真正迷人之處，雖然每個人都擁有七種原型的其中一些特質，但大多數人至少有一個主要的恐懼原型，這種原型對我們的影響比其他原型更強烈，並以更明顯的方式出現在我們的人生。就像恐懼本身一樣，七種原型都各自具有負面特質與正面特質，這些特質可能阻礙我們或幫助我們。

　　每個人經歷恐懼的方式不同，這意味著每個人克服恐懼的方法也會不同。因此，如果要知道擺脫恐懼的確切方法，那麼了解恐懼形成的具體方式（恐懼原型）至關重要。

　　「恐懼行事」恐懼評量™

　　了解恐懼讓你退縮不前的特定具體方式是克服恐懼的關鍵第一步。雖然如此，確定自己的那些具體特質並非容易。為了在這個過程中協助你，我與團隊建立了一份線上恐懼評量，這份評量可協助你確定自己具體的恐懼原型。你可以進入doitscared.com/assessment，（或掃描QRCODE  ）這份評量約需十五分鐘完成，這將讓你立即了解自己最主要的恐懼原型。
　　儘管這份恐懼評量有利於確定讓你陷入困境的具體恐懼類型，但請牢記一些要點。

　　沒有「好」與「壞」的恐懼原型。因為恐懼原型代表了恐懼在我們人生中的表現方式，所以七個原型的名稱確實都有負面意義，但每種原型都具有正面特質與負面特質。

　　你的恐懼原型可能根據目前的生活環境與人生的特定階段而改變，但它也深深受到更深層的因素影響，例如童年經歷或創傷。
　　你的特定恐懼原型項目分數愈高，愈可能是那種原型正在影響你的生活。倘若你的七個原型項目分數都是低到中等，對你來說，恐懼可能不是問題。

　　運用本書的方法

　　本書旨在成為實用工具與指南，協助你面對恐懼，克服逆境，最重要的是創造你喜愛的生活。本書鼓舞人心，提供實際運用，而且愛之深、責之切，將挑戰你重新思考一些可能讓自己陷於困境的狹隘信念，激勵你做出必要的改變，向前邁進。
　
　　我們的旅程從第一部分開始：了解恐懼在人生中的七種獨特表現方式，確定並進一步了解自己獨特的恐懼原型與恐懼讓我們退縮不前的方式，了解自己的恐懼在周遭人面前如何表現。你將在第一部分確定自己得關注的特定領域，這樣一來，你便能更快獲得進展。這個部分很有趣，因為你可能至少在一些原型角色身上認出自己與熟人的特質。請記住，無論你有何種恐懼原型，為了向前邁進，你總是至少得採取一些行動步驟，這個部分將講述那些步驟。

　　我們將在第二部分探討「勇氣原則」，亦即七個核心信念，一旦你採納這些信念，就能從根本改變心態，這些信念讓你有勇氣做出以前不可能做到的改變。

　　最後，我們將在第三部分「勇於實踐」確定一些實用工具，你可以利用這些工具，以具體方式將這些改變付諸實踐。

　　本書旨在成為容易閱讀的有趣讀物，但你一定想慢慢領略，甚至多次閱讀其中的一些章節。請一定要準備螢光筆、筆、筆記本，因為我敢說你一定想做筆記。為了更深入分析「克服恐懼」在你的人生扮演的角色，請務必利用doitscared.com的額外資源與工作表，它們旨在協助你將在本書學到的所有知識以實際方式應用於生活。同樣地，收聽播客「與露絲．蘇庫普一起恐懼行事」是增強你對本書中心思想的理解並獲得每週啟發與鼓勵的好方法。

　　這是面對你的恐懼，克服逆境，創造喜愛的生活。
　　這是恐懼行事。