親情，也需要界限：認清10種家庭問題╳8種告別傷害的方法，找回圓滿的自己

　　美國亞馬遜讀者5星★★★★★好評推薦
　　暢銷作家暨家族治療師梅西爾博士最新力作

　　不是所有家庭都是甜蜜而美滿，有時家也像是囚禁我們的牢寵。
　　家家有本難念的經，如何處理家庭關係中難以言說的傷和痛？
　　梅西爾博士提出嶄新的技巧告訴我們，再親密的關係也需要劃下界限，
　　走出困境，為自己的未來作主，才能獲得真正的自由。

　　・離開拳腳相向的老公也許會陷入經濟困境，但要讓自己一再受傷嗎？
　　・對孩子大吼大叫，就能改變真正的問題嗎？
　　・照料父母難道只是我的責任嗎？該如何與其他手足溝通？
　　・父母總是偏心哥哥，我難道就不值得被愛嗎？

　　家庭問題百百種，有些是無愛且疏離，有些是充滿挫折和絕望，有些則有暴力和霸凌問題，甚至，有些家庭同時糾結在許多問題之中：媽媽總是憂愁又焦慮、爸爸專制又有暴力傾向、弟弟四處借貸度日、孩子悶悶不樂，或者另一半不忠出軌……這些家庭問題往往是我們最難以對外人訴說的痛，牽動著夫妻情感、手足責任、親子教養及家庭經濟等各種問題，讓人難以掙脫、快要窒息。
 
　　★運用八大求生技巧，再艱難的困境也有轉機

　　長年輔導家庭及夫妻的家族治療師梅西爾博士告訴你，雖然問題家庭種類難以貼上標籤清楚區隔，面對家庭的苦痛也難以尋得完全的解藥，但掌握一些要訣，你可以釋放自己，讓自己在困境中找到出口，甚至為身邊親密的人帶來改變。本書探討十種麻煩家庭類型，並列舉了八大求生技巧：智慧、意志力、沉著、釐清事情、覺察力、勇敢、專注當下、適應力；這些方法不用等待任何人改變，可以從自身開始運用，幫助你在苦悶、混亂、暗潮洶湧的家庭中找到自處之道。

　　・遇到家庭暴力問題怎麼辦？
　　→你需要運用「智慧」，尋找外援，幫助自己逃離困境。
　　・和家人的價值觀產生衝突，父母花錢如流水、手足崇尚名牌……
　　→你需要的是「釐清」自己的價值觀，進而擺脫家庭的影響。
　　・父母的照料責任總是落在你肩上，其他手足卻不聞不問嗎？
　　→你該運用「意志力」，清楚地和其他手足表達你的立場。

　　確認家中發生問題的類型，是處理問題的重要步驟；釐清之後，我們才能正確地理解並思考如何因應，找出解決之道。

　　★學會設立界限，才有圓滿自己的可能

　　家庭對我們而言很重要，但不是所有的家庭都幸福美滿，我們需要做的是設立界限。或許無法完全切割親密的關係，卻能學著接受一些缺憾與不完美，更寬容地看待生活。梅西爾博士在書中摒棄專業的病理診斷標籤，以長年接觸的案例，結合實用練習和訣竅，呈現各種麻煩家庭的困境及運用各項求生技巧的實際情況，引導你培養內在力量，化解家庭中遇到的各種難題，設下彼此的安全界線。

本書特色

　　1.本書層次清楚分明，易於對照自身問題尋找解方。

　　2.各篇章皆附有練習題，可透過簡單的方法練習如何沉著、保持覺察力等。

　　3.篇末附上「心靈補給站」的提問，讓我們反思自己的家庭是屬於哪種類型？到什麼程度？有什麼影響？幫助我們更有信心和勇氣面對家庭問題。

　　4.書末附上「讓情緒和心理健康的十二個訣竅」，提供實用的指引。

名人推薦

　　丁郁芙／臨床心理師
　　胡展誥／諮商心理師
　　戴雨金／台灣家庭第一協會執行長
　　蘇益賢／臨床心理師
　　（依姓氏筆畫排序）

好評推薦

　　「人無完人，家亦然。每家每戶那本難念的經，其實還是有些工具與方法，可以讓它念起來更輕鬆一點。本書為讀者整理了八個居家『安心』心法、十個典型『難念經』的破解之道，讓你可以慢慢安心，然後安居。」──蘇益賢／臨床心理師

　　「梅西爾秉持溫暖的幽默和同情心，在這本清晰實用的指南中扮演讀者的益友，提供了專業工具，幫助讀者度過最暗潮洶湧的家庭情況，甚至可以幫助你安度風浪！這是一本非常實用、獨特、令人安心的書。」──茱蒂絲．施萊辛格（Judith Schlesinger）博士，著有《精神錯亂的騙局》（The Insanity Hoax，暫譯）

　　「梅西爾在這本富有洞察力、務實，且效用極大的書中，摒棄了專業診斷的標籤，他嚴謹的方法和務實的技巧將能派上用場。」──詹姆士．B．葛斯廷（James B. Gottstein）律師，精神醫學人權促進法案推動協會（The Law Project for Psychiatric Rights）主席

　　「梅西爾博士在通篇的論述中，維持了非醫學和非病理學的基調，把家庭問題描述為自然的人類現象，而非精神失常。家人在無意中養成了錯誤的應對方式，才造成獨特的家庭文化背景，而他在幾個特殊範例家庭之中，提出八種應對的技巧，教讀者逐步運用。這本指南令人耳目一新，幫助你透過尊重個人的多樣性、共存和互助，來克服人際衝突。對於我們這群努力讓人類心理健康、心理衛生產業重新變得人性化的人來說，本書可是一大鼓舞！」──查克．魯比（Chuck Ruby）博士，國際倫理心理學和精神病學學會（International Society for Ethical Psychology and Psychiatry）執行總監

　　「梅西爾博士以特有的清晰解釋，提出解決家庭問題的方法，對於家庭緊張氣氛單刀直入，觸及人際關係中憐憫體諒的核心。這是一本根據當前的研究和作者自己的臨床經驗所撰成的易讀指南。」──戴爾．麥高文（Dale McGowan）博士，《養育自由思考的小孩》（Raising Freethinkers，暫譯）合著者

　　「梅西爾博士不僅了解情況，還提出實際可行的建議，來應對難搞的家人，有些人多年來被頭痛的父母、手足、姻親和其他親人弄得焦頭爛額，有了這些建議，終於能感到寬心。我不僅推薦這本書給家族、個人和婚姻的治療師，也推薦給他們所輔導的當事人。」──詹姆斯．E．麥達克斯（James E. Maddux）博士，喬治梅森（George Mason）大學心理學系榮譽教授

　　「本書是點子和方法的寶庫，幫助你處理家庭關係。艾瑞克．梅西爾在這方面很有天分，可以用簡單的方式表達出複雜的想法。我敢確定，家庭關係有狀況的人，不管碰到哪種類型的問題，都會在書中發現他們可以認同的方式，而且一定會有所幫助！」──薩米．提米米（Sami Timimi），兒童和青少年精神病學顧問，英國公醫制度林肯郡合作基金會醫學教育主任

　　「這可能是你所讀過最重要的書，如果你想擁有更快樂的生活，希望在人際關係中充滿真實、長久的愛，這本書絕對適合你。本書實用且威力強大，它將教你如何擁有智慧、意志力、沉著、釐清事情、覺察、勇敢和適應力——在這個壓力極大的世界中，這些特質是大多數人所缺乏的。替自己和家裡的每個人都準備一本吧，本書將改變你的人生。」──傑德．戴蒙（Jed Diamond）博士，著有《開悟的婚姻》（The Enlightened Marriage，暫譯）

　　「這本易懂的書解放了過去家庭所帶來的痛苦，打破過去的模式，因為它提供了新的技巧和希望，營造出你一直所夢想擁有的健康家庭——立刻就能實現。強力推薦！」──唐納德．艾特曼（Donald Altman），持有美國專業諮商師執照（LPC），著有《正念錦囊妙計》（The Mindfulness Toolbox，暫譯）和《只要60秒，甩掉壞情緒》（One-Minute Mindfulness）等暢銷書

　　「劇透慎入：讀完本書之後，你將會覺得好過一點，且更能運用個人力量來創造你想要的人生！梅西爾博士在每一頁皆提供令人信服的實用妙計，教你如何在最棘手的家庭環境中，保持沉著並獲得成效。你將學到關於各種家庭類型的知識，還會學到八個重要技巧，來克服原生家庭揮之不去的問題，這些問題在有意或無意中，成為你多年來心煩意亂的主因。簡言之，這本書將讓你得自由。」──李．詹波斯基博士，勵志心理學的創始人，著有《治療成癮的個性》（Healing the Addictive Personality，暫譯）

　　「這是一本超級實用的示範教學指南，不僅教你克服難搞的家庭，還要克服你內心的惡魔。透過強大的實例、練習和訣竅，梅西爾巧妙地引導你培養內在力量的八大支柱。不管是哪種家庭模式持續阻礙了你的人生和人際關係，本書的內容貼心實用，會讓你有力量去克服家庭問題！」──安娜．尤希姆 （Anna Yusim），醫學博士、心理醫生，著有《滿足：靈性如何引導你過更快樂有意義的人生》（Fulfilled: How the Science of Spirituality Can Help You Live a Happier, More Meaningful Life，暫譯）

 

作者簡介

艾瑞克．梅西爾博士（Ph.D. Eric Maisel）

　　專業心理治療師暨諮詢教練，著作超過五十多本，包括《心理健康的未來》（The Future of Mental Health，暫譯）、《重新思考憂鬱症》（Rethinking Depression，暫譯）、《使命感訓練營》（Life Purpose Boot Camp，暫譯）、《梵谷的憂傷》（The Van Gogh Blues，暫譯）、《駕馭創意焦慮》（Mastering Creative Anxiety，暫譯）、《為什麼受傷的總是聰明人》（Why Smart People Hurt，暫譯）和《當藝術家的創意教練》（Coaching the Artist Within，暫譯）。

　　梅西爾博士在批判心理學和批判精神醫學領域也相當活耀，並倡導心理健康。他替「今日心理學」（Psychology Today）網站撰寫專欄「重新思考心理健康」，並為《專業藝術家》（Professional Artist）雜誌執筆「當藝術家的創意教練」專欄。

　　他時常在全球演講，也在舊金山、紐約、倫敦、巴黎和羅馬等地，以及依莎蘭潛能開發中心（Esalen Institute）、終身學習教育中心歐米茄學院（Omega Institute）和克里帕魯瑜伽中心（Kripalu）等工作坊推動深度寫作研討會。同時也在國際倫理心理學和精神病學學會（International Society for Ethical Psychology and Psychiatry）和國際粉彩畫協會（International Association of Pastel Societies）等組織發表專題演講。

　　你可以到www.ericmaisel.com 網站上了解更多關於梅西爾博士的研討會、訓練課程和服務等訊息，到www.ericmaiselsolutions.com網站可以獲得他的課程和指導資訊。此外，也可以寫電子郵件[email protected]聯繫梅西爾博士。

譯者簡介

黃庭敏

　　台灣大學外國語文學系畢業，師大翻譯所碩士，譯作曾獲頒經濟部中小企業部金書獎，喜歡跑步、游泳和法文。
 

【Chapter 2意志力】
 
絕不認輸的堅忍力量！
 
生活在問題家庭需要堅忍、耐力和意志力。一次又一次的被數落，比長征行程更折磨、更累人；被人遺棄、誤解或拒絕，在心理上的感覺比爬山帶來的生理上的感覺更難受。
 
如果說出自己的想法會讓我們覺得倍感威脅，而且過去又有受到報復的經驗，我們更加需要堅強的意志力，才能說出自己的想法。我們也更需要堅強的意志力，才能專心度過孩子在青春期的情緒不穩和叛逆。對於嫉妒我們成功的伴侶、嘲諷我們重大抉擇的父母，或者需要我們不斷費心的孩子──面對這些人，我們都需要堅強的意志力。
 
■練習：承認意志力的重要
 
我們的現實生活可能過得非常糟──因為我們已經被人生打敗了；因為我們失敗了太多次，不再相信自己能成功；因為我們難以清楚看出自己的使命和最重要的計畫，或是其他種種原因──總之，過得糟透了。
 
如果你正過著糟糕的生活，你可能就需要創造、運用練習來鍛鍊自己，例如，找到或創造一個意志力的象徵：也許是用老虎；或是一棵常常被風吹到彎曲但仍然堅固強壯的樹；或是溫柔而又有影響力的東西，如花朵或孩子的微笑。你要找出（或創造）個人的符號，把它製成一件珠寶，佩戴它，然後在白天經常練習性地觸摸它，說出（或者心想）「我很堅強」或其他一些人生短語，提醒自己活出影響力。
 
活在問題家庭中會大大地削弱你的意志力，你更需要在那些困境中磨鍊意志、並把意志力表現出來——當你的母親威脅要與你斷絕關係，你的丈夫竊笑你，或是你青春期的兒子在發脾氣。你要擠出時間和空間，創造、進行意志力的練習，然後開始過著堅強的生活。
 
■四位當事人的狀況
 
意志力不是我們在健身房可以訓練出的那種力量（儘管保持健康和身材也很有幫助）：這是我們必須鼓起和展現的堅忍力量。「堅強」意味著立即停止對自己說「不！我做不到」之類的話，而是要改成堅定的口吻說「是，我做得到」。當我與當事人合作時，我們經常花大量的時間專注於鼓起意志力和表現出來。有時候，你需要排練想要說的話，並鉅細靡遺地想像互動時的情況，包括可能的負面後果。