遠離！傷人傷己的情緒風暴：3步驟！修復「關係裂痕」，覺察「內在自我」，暖心醫師的情緒管理SOP，讓你活出自己喜歡的樣子

　　總被情緒牽著走，走不出肆虐心底的風暴？
　　◆和家人陷入冷戰，卻又拉不下臉破冰，後悔不已！
　　◆上司爭功諉過，身為下屬卻被迫擋槍背鍋，超不爽！
　　◆明天就要上台報告，擔心自己講話結巴，心底極度焦慮！

　　生活中，難免碰上讓人不安、憤怒與悲傷的事。但如果總是為此耗盡我們的能量，好運、財富與健康，恐都將離我們而去。想要打破這種困境？本書就是為你而寫的「情緒管理指南」！

　　★每種情緒背後，都藏了一句悄悄話！
　　情緒，是人們與生俱來的天賦，但在現代社會的壓抑氛圍下，我們往往選擇用錯誤的「常識」，來解讀情緒給我們的訊息，像是「朋友或夫妻間，越吵感情越好」、「就算氣到快抓狂，也要努力壓抑」等等。

　　如果你相信這些錯誤的「常識」，你的生活品質反而會一落千丈，總有一天會悶出病來，或者氣到內傷！身而為人，被賦予了情緒，我們何不善用其原始功能，創造更豐富的人生？你不知道的是，每種負面情緒的背後，都有一則不容我們忽視的警訊──

　　憤怒：現實與期望出現分歧，令人困擾
　　焦慮：缺乏足夠的資訊或行動，無法確保自身安全
　　不爽：受到壓抑、沒有展現「原本的自己」
　　悲傷：我們失去了某些重要的東西
　　悔恨：失去了「或許」的可能性／尊嚴受到傷害
　　寂寞：感受不到「心理層面的連結」
　　罪惡感：想要體貼他人，卻陷入「自我中心」

　　在知道情緒想對你說的悄悄話之後，只要再通曉正確應對的基本原則，你就掌握了「情緒管理」的SOP！如此一來，你便能靈活面對各種狀況，突破情緒的迷霧，通往解決問題的道路。

　　★尋求肯定與接納，別把焦慮悶在大腦裡！
　　焦慮感的來源主要有二：「資訊不足」與「自信不足」。身而為人，我們無法全知全能，會產生焦慮感，是再自然不過的事。而焦慮這種情緒其實也就是一道保險，提醒你「再多了解一下狀況吧！」此時與其把焦慮關在自己的大腦裡，不如找個人敞開心扉，訴說一下你的心情。你的親朋好友一定會給你鼓勵、為你加油；如果他們對你所焦慮的事有所了解，自然也會把資訊分享給你。如此一來，造成焦慮的兩大原因，馬上迎刃而解！

　　同樣的，當別人因自身的焦慮而找上我們傾訴時，我們也應用誠懇的態度傾聽對方的焦慮，不用急著給予意見或指導，那反而會造成更大的壓力。焦慮的人要的其實很簡單，只是一個肯定的眼神、一種樂於接納的相處態度罷了。

　　★情緒轉譯，怒火化為解決問題的動力！
　　憤怒之所以被人們稱作「無名火」（或無明火），就是因為我們常常搞不清楚這種情緒的真實起因，於是對父母、對伴侶、對孩子口出惡言，大發雷霆，賠上了親密感情卻又解決不了問題。夫妻失和、親子關係惡劣，很多時候都是因為沒有處理好憤怒的情緒造成的。

　　其實，憤怒這種情緒只是很單純的想要告訴你一件事：「現實和你期望的不一樣，這種情況真是令人困擾。」你期望你的付出，別人會看見，沒想到對方沒有半句道謝；你期望孩子成績名列前茅，沒想到卻只在中段班；你期望累了一天回到家，家裡的人會慰問你，沒想到他們又叫你幫忙做東做西……面對這種情況，該怎麼解決呢？

　　這時不妨用腦內的「自動翻譯機」，把「憤怒」翻譯成「困擾」──「我生氣，是因為覺得困擾，我該怎麼解決問題？或者找人幫忙呢？」如此一來，傷人的話語也就不易脫口而出。而當別人發脾氣時，你也可以將對方的情緒解讀為「陷入困擾之中」，你就不會隨之起舞，反而能用更寬容的心情去看待對方了。

　　★掃除7大負面情緒＋17種心理困境，找回快樂的自己
　　本書透過精神醫學的角度，為你解析心理與心情的機制。書末更特別收錄17種心理困境Q & A，給你最溫暖又有建設性的建議。

　　Q：內心煩悶不堪，卻不知道是什麼情緒。怎麼辦？
　　A：把讓你煩悶的事情寫下來，然後站在自己親友的角度，想想看他們會怎麼看待這件事吧！透過書寫，更有助你了解當下的情緒。

　　Q：總是為了小事煩惱不已，怎麼樣才能保持平常心？
　　A：站在「給予」的立場，試試看以他人為中心思考事情吧～

　　Q：別人的話語好像總有弦外之音，讓人活得好累，該怎麼做才好？
　　A：說話時直話直說，聽話時單純接受言語的字面含意，和對方一起建立起真誠溝通的習慣吧！

　　相信看過本書之後，你一定能夠──
　　．享受人際關係，彼此溝通更順暢！
　　．碰上情緒化的人也不受傷害！
　　．明白自己糾結的問題點！
　　．不再整天鬱鬱寡歡！

本書特色

　　★日本精神科名醫專業引導，搭配療癒插畫，帶你走出讓人喘不過氣的情緒風暴！
　　★7大負面情緒，正確解讀！看懂情緒背後的悄悄話，從容應對所有人際困擾！
　　★17種心理困境Q & A，貼心的煩惱相談室，給你最溫暖又有建設性的建議！

誠摯推薦

　　王雅涵／諮商心理師
　　吳若權／作家、廣播主持、企管顧問
　　林靜如／律師娘
　　瑪那熊／諮商心理師、溝通講師
　　蘇益賢／臨床心理師
　　（依姓氏筆劃排序）
 

作者簡介

水島廣子

　　精神科醫生，現任人際關係療法專科診所院長，日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan, AHJ）代表。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。

　　著有《你不必和每個人都合拍》、《女子的人間關係》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。

　　個人網站：www.hirokom.org

譯者簡介

林美琪

　　於出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵志、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。

　　近期譯作有《曼陀羅計畫表，讓你想要的都得到》、《愜意時光：咖啡屋風格早餐》、《憑什麼料理不用水？：鑄鐵鍋神奇魔力》等。
 

◆情緒的入門操作指南
 
我們每一個人都具備情緒這項「功能」。這項功能，與身體的「感覺」頗為類似。例如，當我們碰到發燙的東西時，身體會感覺到「好燙！」而抽回手來防止燙傷。撞到東西時，身體會感覺到「好痛！」而閃避，或是保護傷口。
 
「好燙！」「好痛！」這類身體的感覺，會「通知」我們身處危險之中，因此，即便不作多想，也能立即採取適切的行動。
 
情緒的真正功能
 
情緒也具有這樣的「功能」喔！例如「焦慮」這種情緒，一如「換了新工作能否勝任愉快的焦慮」、「將來能不能結婚的焦慮」等，是一種對於「並未確保自身安全」這件事的「通知」。
 
為了通知你正處於「並未確保安全」的狀態，於是這樣的情緒讓你胸悶、心悸，身心陷入焦慮模式（如果它判斷這樣下去會很危險，就會讓你回擊或是逃之夭夭……，到這種程度就算是恐慌狀態了）。
 
「感覺」不會變，但「情緒」會改變
 
在「通知」這一點上，情緒與身體的感覺很相似，但它們也有不同之處。
 
身體感覺的話，即便為了修行而在「火上漫步」，也不會變成一個感覺不到燙的人，因此，讓你覺得「好燙」的東西，你的反應永遠都是「好燙」。相對地，情緒的話，則會隨著「如何看待、處理周遭發生的事」，感受的方式也會跟著改變。
 
身體的話，感覺到熱就只會抽手。但是情緒的話，只要改變對待方式，感受便會隨之改變，也就會看見其他選項了。
 
如果不知道這種「情緒的特性」，感覺「不安」時，就會陷於「因為太過不安而僵住，一步也踏不出去」的窘境，且無法採取任何行動了。
 
本書就是要告訴大家情緒的「特性」、「功能」以及「利用方法」，因此文案上才會以「操作手冊」（使用說明書）做為主題。
 
對於情緒，如果放任自己一無所知，將招致莫大風險。例如，任由「憤怒」蔓延而攻擊對方的話，就有可能遭到反擊，受到無法恢復的傷害。但是，只要知道操作「憤怒」的方法，不但不會遭受傷害，還能讓你的人生更加順遂。
 
正確操作，情緒不爆炸！
 
「不行去碰燙的東西」、「天冷時要穿著保暖」、「久痛不癒就要上醫院檢查」等等，我們從小就學到這類身體的感覺；但仔細想想，心的感覺，亦即情緒，似乎不太有人教我們如何處理。