我們的婚姻診斷書：百年好合的八堂基本課

【前言】清理婚姻中的痛，重拾親密自在的關係
 
第一部：回到婚姻的最初
 
第一章　你的婚姻出了什麼問題？
挑戰你有多瞭解伴侶和這段婚姻
檢視婚姻中的衝突和優勢力量
找出破壞親密關係的模式
四種極具殺傷力的相處難題
解決你能控制的，放掉你無法改變的
成熟夫妻的吵架技術
你們的關係處於何種狀態
　　　
第二章　探索衝突的根源
從原生家庭出發
你的婚姻裡有多少過往傷痛的影子
把過去的美好甜蜜找回來
你期待的婚姻是什麼樣貌
 
第二部：八堂婚姻必修課
 
第一課　關於溝通的問題
夫妻間常見的溝通問題
從同意對方到與對方同步
讓衝突不暴走的教戰守則
過不去的時候，就暫停一下
積極聆聽

第二課  關於財務的問題
釐清你和伴侶在金錢觀上的差異
有錢的一方不代表可以擁有較多權力
無償勞動的價值
找出適合的財務分配模式
支出與儲蓄習慣

第三課　關於性生活的問題
把婚姻中的性愛學分修好修滿
和伴侶把你對性滿足的想法說開
讓性愛自然地融入婚姻生活中
藉由撫觸享受情感上的連結
探索彼此身體的練習
 
第四課　關於社交的問題
在婚姻中也要擁有「做自己」的空間
相互間令人心安的凝視
將社交風格上的差異視為互補
正視生活中的壓力源
放下手機，感受婚姻生活的溫度
爭執過後，請更加用心呵護你們的關係
持續為強化婚姻能量而努力
 
第五課　關於信任感的問題
雙方僵持不下時，先叫停一下
面對背叛，以及後續關係的修復
療癒受傷的心，從寬恕開始
三種不同層級的道歉

第六課　關於姻親關係與子女教養的問題
家人的介入是干擾還是幫助
教養子女對夫妻關係的影響

第七課　關於角色分工的問題
婚姻中各種角色間的關係
做好家務分工並感謝彼此的付出
夫妻一起經營社交活動的訣竅
 
第八課　關於給承諾的問題
你有多瞭解自己
在婚姻的各個階段創造連結
可協助雙方持續維持關係的諮商方式
接受現況之餘，亦承諾做出改變
為實現未來願景一起努力
每一天都朝更好的改變邁進

結語
 
附錄一：感覺詞彙表
附錄二：評估你在婚姻中的受虐狀況
 

前言

清理婚姻中的痛，重拾親密自在的關係

　　婚姻諮商是科學，也是藝術。當夫妻雙方忠於彼此、願意全心藉由諮商治療來改善關係，並且與有能力、有經驗的婚姻諮商專家合作，這樣的婚姻諮商才會有效果。這本婚姻診斷書提供了一窺良好、有效婚姻的諮商過程。我將身為婚姻與家庭諮商師的具體臨床訓練，跟多年來與許多夫妻的私人諮商經驗作結合，提供讀者實用的智慧與深入的練習，以此幫助讀者修復並豐富婚姻關係。

　　我猜，你現在的情況可能很糟——也許你剛新婚，第一次嘗到傷人的衝突或痛苦情緒的苦澀滋味。也許你已經結婚數年，正在喜歡干涉的公婆（岳父母）或背叛等困難處境中掙扎。又或許某天你起床後發現，相處了大半個人生的另一半竟像個陌生人。只有你才知道婚姻裡發生的事情、對伴侶的感覺、以及對於婚姻未來的想望。你的故事獨一無二。但不論你現在是否對婚姻十分絕望並急著想要改變，或者你僅是覺得不自在，想要尋求自助資源，本書都是為你們而設計的。

　　本書刻意將焦點置於婚姻所面臨的典型基本難題上。書中將示範重新與伴侶建立交流連結的一連串課程，讓你能按照自己的進度完成。雖然最好能夫妻一同努力，但就算沒有伴侶的參與，你還是能獨自運用本書——有一個人願意努力增進婚姻關係，總比兩個人都不做來得好。這就如同將石頭丟入池中，你做的改變將會在婚姻關係中激起漣漪。
　　
　　前來我辦公室的夫妻所受到的實質幫助，將能透過本書提供你相同的協助。跟隨按部就班的規劃，你將能辨識婚姻中引起傷痛的事物、學習減輕傷痛的方法，以及未來預防的方式。你所讀到的每一章內容，就如同你與我進行婚姻諮商時會接觸到的過程，因此可以說，你即將展開一段自我引導的婚姻諮商旅程。以你和伴侶覺得對的速度進行，保持前進的動力，堅持下去。

　　本書分成兩個部分。第一部分的兩章在探索你現在所面臨的衝突，以及形塑婚姻的因素。在第一章，你將學到已婚夫妻共同面臨的問題，以及評估關係的方法。在第二章，你將透過探索原生家庭、與過往戀人的關係、以及婚姻早期的經歷，進而發覺過去影響現在的方式。

　　本書的第二部分會呈現你與伴侶重新連結的八個步驟（亦即八堂課）。每一步驟都以前一個步驟為基礎，因此，即使某些步驟比起其他步驟讓你更有共鳴，重要的是你必須自己去體驗整個計畫。某些步驟可能原本就是你們關係中的力量所在，該步驟能提供正面動力，給關係裡其他比較具有挑戰性的領域。每一個步驟都會提供許多練習技巧，以及創造正向改變的互動機會。

　　第一課是「溝通」。溝通是所有關係的基礎。在此步驟中，你將能以愛和尊敬來增進溝通能力。財務問題時常名列夫妻吵架排行榜的前幾個原因，因此在第二課「財務」中，你將能學到吵架的真正意涵與解決方法。對於第三課「性生活」的討論和練習來說，特別重要的是那些新的溝通技巧。到了第四課，你們將重回兩人世界，並面對「社交」問題。在不犧牲個體性的前提下，將重建彼此的關係當作最優先且重要的事。

　　在第五課「信任感」中，你將探索兩人之間大大小小傷害彼此信任的方式，並且學習如何修復傷害。第六課「姻親關係與子女教養」，會幫助你辨識並緩和造成婚姻曲解的父母責任與家庭壓力源。不公平的家務分配時常會導致怨言和衝突，因此在第七課「角色分工」中，你將學到改善團隊合作的方法。最後在第八課，你將對未來長久健康、堅固的婚姻關係「許下承諾」。

　　當你在瞭解自己婚姻狀況的同時，你也會瞭解本書其他四對夫妻的婚姻狀況：喬許與海瑟、卡洛斯與珍奈兒、貝絲與美玲、以及提姆與琳達，藉由這些範例，你能學到應用書中內容的方法。這幾對夫妻是先前與我進行諮商的真實男女綜合體，我將這些人的經驗混合以保護他們的身分，同時也為婚姻衝突的共同經驗提供豐富的實例。

　　對於身為伴侶和夫妻的你，以下是我的期許：

　　◎對於新的想法和關係技巧，保有開放的心胸和創意的態度。

　　◎有意願誠實地分享你的感受、意見、慾望和不安。

　　◎樂於傾聽伴侶所分享的經驗。

　　◎願意積極地將真實自我帶入諮商過程。

　　◎決心完成整個諮商計畫，而不放棄本書或你的婚姻。

　　對於身為婚姻顧問的我，以下是你能期待的：

　　◎提供安慰；你不是唯一感受到這種痛苦的人。

　　◎真誠相信你有藉著努力與良好的幽默感克服問題的能力。

　　◎引導你更深一層瞭解自己的關係模式，以及你的過去如何影響你的現在。

　　◎書中提供的實用策略能幫助你與伴侶重新連結，開啟正向的婚姻未來。

　　◎即使困難重重，我仍鼓勵你堅持不懈地完成諮商計畫。

　　不論你現在感覺如何——充滿希望、憂慮、受傷、挫折、疲累、準備好做出改變——我都會一路陪著你。我深深希望本書能幫助你，使你的婚姻重拾健康、連結的狀態，並鼓勵你以嶄新的情緒安全感和俏皮有趣的方式，與伴侶互動。

　　如何使用本書

　　每一章和每一課都有練習，其中許多是書寫方面的提示。請隨心所欲的寫，不要評斷或修正你的回答。與伴侶一起練習時，一方直接將回答寫在書裡，另一方可以寫在筆記本中。如果在書上作答的一方需要更多回答的書寫空間，可將回答寫在另一本筆記本裡。將筆記本和書放在一起，以方便日後回顧。

　　回答選擇題時，可用不同的顏色分別圈選各自的答案。你們一同回答的問題，請用相同的顏色區分法，但要記得各自的顏色。

　　完成所有練習之後，請跟對方討論你的回答與感受，藉此進一步探索彼此對議題的不同觀點。

　　將談話內容記錄在書裡或是分開的筆記本中，可能會很有幫助。這些談話內容將能加深雙方對彼此的理解，並交流你們各自閱讀本書與做練習時的體驗。