做人要好心，不是好欺負：7步驟！擺脫情緒勒索，不受委屈更受歡迎

前言　「好人」這種病
 
第一章　真實案例！四位「好人」典型
職場情場兩頭燒的過勞OL
夾在上司與下屬間的三明治課長
身心俱疲的「偽單親」媽媽
無法逃離恐怖情人的好好先生
 
第二章　「好人」的自我診療室
盡心盡力沒脾氣，八成就是「好人」
自認成熟、受尊重，把他人壓榨合理化
「好人」的十大特徵
 
第三章　困住「好人」的人際枷鎖
〔職場篇〕勞心勞力，成就別人業績
〔家庭篇〕被「賢良淑德」掐得窒息
〔戀愛篇〕相互依賴，化做解不開的鎖
〔朋友篇〕掛不了電話，形同心事墳場
〔金錢篇〕被當成「取之不竭的提款機」
 
第四章　「好人」是種病，為什麼？
當心理障礙變成生活中跨不過的檻
「假性好人」的成因
兩極化，是心理生病的證據
最高標準，打造出最糟環境
被觀念「綁架」卻渾然不覺
走不出戀愛依存，淪為「愛的漂流者」
憂鬱症？不如說是「好人病」
 
第五章　案例溯源，問題在「原生家庭」
父愛缺席，激化出對關愛的渴求
雙親離異，想扛起責任卻封閉了自己
母親嚴苛，家中低氣壓讓人喘不過氣
父親強勢，始終學不會自己做決定
 
第六章　看穿成長歷程，破解「好人病」
三歲看大，七歲看老
母親沒自信，小孩就會「迎合討好」
父親過度期待，孩子心態兩極化
人的個性，三歲注定？
「好人」特質，是成長過程的刻印
排行老二的人總是叛逆，為什麼？
梳理親子關係，找到「好人」的成因
〔幼年篇〕好人作業系統1.0
〔小學篇〕走向極端的第一步
〔中學篇〕習慣被豢養，彷彿沒有叛逆期
〔大學篇〕難得自由，縱情「由你玩四年」
〔社交篇〕堅守個人原則，主角變傀儡
〔求職篇〕前途茫茫，三成機率入錯行
〔擇偶篇〕飛蛾撲火，總是選到自己的剋星
淪為「廢柴」的好人
 
第七章　案例追蹤，不當「好人」之後
與過去和解，一個人也自在
正視孤獨感，找回人際連結
說出真心話，感情越吵越好
快刀斬亂麻，和對的人相守
 
第八章　從「好人」生涯畢業的七步驟
與全世界為敵，也要和自己站在一起
做人生的主角，不再跑龍套
本性難移，但並非不能移
【步驟1】放下「非做不可」的守則
【步驟2】平衡人生，努力80%就好
【步驟3】活化副交感神經，學習紓壓法
【步驟4】說出意見，為自己作主
【步驟5】放慢腳步，重拾喜怒哀樂的感動
【步驟6】接受自身缺點，坦率自然受歡迎
【步驟7】給自己多點肯定，人生更愜意
 
後記　一步步，孕育自己的幸福
 

序

「好人」這種病

　　不論在學校、公司或社團活動裡，只要有人聚集的地方就能發現「好人」的存在，日本似乎是一個盛產「好人」的地方。事實上「協調性」佳的「好人」，素來深受日本人的喜愛。

　　一般來說，當提到「好人」時，很多人腦海中浮現的都是對他們的刻板印象，然而每個「好人」還是有一定程度上的個體差異，並非千篇一律。

　　那麼，「好人」的特色究竟有哪些呢？

　　□對待比自己年紀輕的人也很有禮貌

　　□能正確的使用敬語

　　□會在自己的外表上下功夫，在意別人怎麼看自己（愛面子）

　　□總是面帶微笑

　　□和別人相處時會去注意細節

　　□讓著對方，不與人爭

　　□不樹敵

　　□嚴格遵守團體中制定的規矩

　　□不會對人抱怨、發牢騷

　　□無法拒絕別人的請託

　　□做事追求完美，在小地方上也不容馬虎

　　□盡量不去造成其他人的困擾，能忍則忍

　　簡單來說就是一派「聖人君子」和「賢妻良母」的形象，他們像是從公民道德教科書裡走出來的人物。「好人」對待每個人都很溫柔，是身邊的人所景仰的對象。

　　「好人」以這種理想的處事方法做為自己生活的原則，照理來說應該過著幸福的日子才對，然而現實生活中卻事與願違，他們經常活得辛苦又疲憊。甚至一個不小心，還會捲入職場、家庭或人際關係裡剪不斷理還亂的問題中，讓自己陷於進退兩難的困境，動彈不得。為什麼在他們身上會發生這樣的悲劇呢？

　　曾野綾子女士的《不當「好人」，你會更快樂》出版於二○○二年，是一本銷量突破七十萬冊的長銷書；這本書出版之後，「好人」一詞開始受到社會上的注意。其後書籍市場上又出現了好些關於「好人」的書籍，其中有幾本都成為排行榜上的暢銷作品。我們或許可以說：日本「好人」很多，所以這個主題才會如此受到社會大眾的矚目。這些作品的內容通常大同小異，都是教人不要去做個「好人」。

　　目前各位讀者手上的這本書，內容和其他書籍一樣，也是要勸人別再當「好人」會比較快樂。然而當你讀過其他的書籍，下定決心不要再做個「好人」時，卻會發現事情總是知易行難。本書的內容將重點放在「為什麼了解了道理卻做不到」，以及「究竟該如何才能解脫『好人』的枷鎖」，在接下來的篇章裡我將為讀者細說分明。

　　想必有很多讀者對我很陌生，這裡讓我來做個自我介紹。

　　我曾在SONY從事半導體雷射的研究開發工作，但在上世紀日本泡沫經濟的全盛時期中，我體認到接下來一定會進入重視個人內心的時代，因此萌生了成為心理諮商師的想法。於是我開始自修臨床心理學，之後在設有夜間臨床心理研究所的大學裡就讀。在取得臨床心理士和企業心理諮商師的資格後，於十六年前（二○○一）成為公司內部的心理諮商師。在人事部門的管轄下，我開始對停職和不適應職場環境的員工提供心理諮商的服務。出版了《克服慢性憂鬱症》一書後，我於六年前（二○一一）離開公司獨立出來，目前在東京的惠比壽從事個人的心理諮商工作。

　　東京這個大都會，讓我接觸到各式各樣，形形色色的人。來找我做心理諮商的人裡，有企業老闆、醫生、律師、藝人、音樂工作者與模特兒等，在社會上光鮮亮麗的一群；也有公司員工、自雇人士、家庭主婦、學生、接受政府的生活保障或申請自我破產者，其中也不乏從事特種行業的女性以及有過犯罪前科的人。諮商的內容也是五花八門，從憂鬱症、人格障礙、酒精成癮、購物成癮等心理上的問題，到關於工作內容、職場裡的人際關係、職場霸凌、性騷擾、換工作、戀愛、離婚、婚外情、繭居、不登校和照護父母等疑難雜症。

　　雖然來找我做心理諮商的人都抱著不同的問題而來，但我在面對這些人的時候，主要還是以聆聽為主。然後採用部分佛洛伊德或榮格的方法，再搭配自己的處理方式。

　　有不少「好人」來找我做心理諮商，他們就算在身體微恙時，還是會來我這裡報到，說真的，這群「好人」是我重要的收入來源。

　　在「好人」們真誠的個性背後，其實隱藏著複雜的內心糾葛，每當我在跟他們做心理諮商時，我往往會發現「好人」的特質，很難被歸納成一種性格，並進而意識到：它其實是一種病。

　　本書將按以下的順序，來對「好人」做說明：

　　●到底誰是「好人」呢？（第二章）

　　●為何好人會被捲入紛爭中呢？（第一章、第三章）

　　●為什麼說「好人」是一種心病呢？（第四章）

　　●成為「好人」的心路歷程（第五章、第六章）

　　●該怎麼做，才能擺脫「好人」的枷鎖呢？（第七章、第八章）

　　本書的內容將揭開「好人」的神祕面紗，回溯「好人」的生命歷程，並向讀者介紹如何從「好人」畢業的方法。

　　一場探索「好人」的旅程即將展開。