為什麼德國高中生放學可以去踢足球？

寫在書前：懶惰就是聰明

Chapter 1人人都是獨一無二的，學習的風格亦然──總覽四種學習風格
你是哪一種學習風格？
不同學習風格的潛力

Chapter 2尋找成功的祕訣──瞧瞧極簡學習型怎麼做
什麼樣的改變才能持之以恆
瞧瞧極簡學習型

Chapter3 事半功倍的七大關鍵──掌握成功之門的鑰匙
極簡學習的七大關鍵
關鍵一：認識你自己！──接受自己的學習風格
關鍵二：做個聰明的懶人！──採取聰明省力的學習方法
關鍵三：善用手電筒和燃料！──啟動注意力的渦輪
關鍵四：引擎入檔！──學會自我激勵
關鍵五：化繁為簡！──資訊減量、劃對重點
關鍵六：拒當蝸牛！──快速吸收資訊
關鍵七：聰明應考策略！──制定零壓力的高效考試策略

Chapter4 現在，輪到你了！──打造個人專屬的計畫，變身極簡學習型
確定起點
定義「學習成就」
定義「投入心力」
找到你的發條，拴緊它！
給你的計畫想個名稱或標語
制定學習計畫
就是今天，開始吧！
公開計畫或許有幫助
最後，寫下給自己的話

Chapter5 極簡學習型需要與不需要什麼──給父母與其他陪伴者的建議
聚焦於正向的發展
孩子在生活中展露了哪些人格特質？
認可孩子將學習量最小化
負責地放手

Chapter6 當極簡學習型更具企圖心──由最低目標邁向成功極大化
為何我想追求更多
確立新目標
讓達標變得更生動
迎接企圖心
與紀律打好關係
誰是自律的榜樣？
寫封感謝信給紀律
嶄新的自己

我與菲麗絲塔的WhatsApp
致謝詞

 ★寫在書前：懶惰就是聰明☆

「懶惰就是聰明。」每當我在學習教練課程上說這句話，換來的多半是猛盯著我瞧，充滿疑惑的大眼睛。因為這些參加主題為「學習動機」的諮商課程學員，想都沒想過會聽到這種回答。絕大多數的人都年復一年地聽著別人，或者自己內在嘮叨不絕的聲音：你們是懶蟲！只要嚴格自律地努力學習，成果就在眼前！我先聲明，我可不曾這樣說過誰。

我的願景，是希望能支持學員們，讓他們更有動力學習。這種支持是為了能讓他們自己摸索出正確的學習途徑、方式，培養專注力，並找出激發自我學習的動機。我和他們一起摸索，培養對教材的興趣，認識學習的意義，從此樂在其中。

但在我為此全力以赴的時候，卻總是發現有許多人根本不想學習。現在的我，不再想方設法要他們照著某種特定的方式學習，而是會在某些跡象出現時選擇停下。也就是如果傳統的學習教練活動起不了作用，學習動機與信念的課程、聰明學習策略，以及其他方法皆宣告無效的時候，又或者是參與課程的某個學習者感覺不對勁，甚至因此產生不必要的學習壓力的時候。當然，我可以對這些視若無睹，但那絕非我想要的結果。

因為，解決方案其實近在眼前。不僅是在這種學習課程裡，我也總能在生活中遇到那些僅需耗費極少精力，就能成功的學習者。他們或有全職工作，或是職業運動員、有小朋友要照顧的媽媽，他們既沒有興致投入更多時間與精力，也沒有時間能穩紮穩打地學習。又或者，有的人天生就有特別強的理解力與記憶力，自然也不想過度耗費心力。

所以，我問自己：我們能從這些學習者身上學到什麼？跟那些得花上許多心力才成功的人相比，他們有什麼不一樣呢？這兩種學習行為有什麼不同？我訪談了一些參與學習教練課程的學員，調查並比較了他們的學習策略，很快就找出讓這些「極簡學習者」的成功策略，並試著將「懶惰」應用在自己的學習方法上。

單單說「懶惰」並不正確，我更喜歡「最小化學習型」、「極簡學習型」或「高效學習型」這些稱呼。因為真正重要的就只是如何能「事半功倍」地學習。「懶惰」向來是個貶抑詞，對當事人毫無幫助，雖然發懶實在很誘人，但最好還是不要太常用。

當然，「極簡學習」並非學習的理想形式，或許定時、規律的複習才更理想，也就是在上課當天、隔天，隔了一週、一個月，甚至半年後，都不斷複習。然而，對一個慣於將學習量最小化的人來說，複習這麼多次只是浪費時間與精力，他們多半會選擇在上課的當天，就仔仔細細地複習一次，然後就到了考試前一天，才會再複習一次。他們不會複習太多次，因為他們追求的是充分而確實的複習，而非超量複習。

本書是寫給那些總是被說懶的人，以及那些已經試過了很多「正常」方式，卻怎麼都無法適應的朋友。現在，他們大可做回自己──我們不是要改變他們，而是要讓他們看見成功的可能。

本書是我和女兒菲麗絲塔的團隊成果，她絕對稱得上是「極簡學習」的專家，她展現了許多關鍵的高效學習方法，也提出許多值得進一步研究的絕妙點子。

在我著手撰寫本書的同時，她從中學生變成了大學生，我在這段時光裡一點一滴地清楚看見，她是怎麼樣少量學習，卻仍然能有所成就。

我們不妨瞧瞧菲麗絲塔的「懶人日記」，看看她究竟有什麼祕訣。

超高效學習教練  伊莉絲‧寇馬克