數位幸福學：五大策略，同時擁有效率和福祉的快意人生

推薦序
導言 現代雜耍人生

第一部 數位時代最迫切的三大問題
大哉問1：我們將何去何從？
大哉問2：沒了科技，我們會比較好嗎？
大哉問3：未來的幸福會是什麼模樣？

第二部 平衡生產力與幸福的五大策略
策略1：穩住陣腳——如何集中並有目的地導引你的精力？
策略2：了解自我——量化自我如何能助你充分發揮潛能？
策略3：訓練你的大腦——如何整合各個要素，以建構更聰明、更幸福的心智？
策略4：為幸福營造棲地——如何為家庭、職場與社群創造更大的幸福？
策略5：以特意自覺從事創新——如何善用內在力量塑造未來的科技與幸福？

結語
重點摘要
字彙表
科技參考資料
致謝
注釋
 

推薦序    

　　過去十年來，我走遍五十餘國，只為了理解幸福和人類潛能之間的關聯性。當時，我發現企業界和學校裡出現一股正面的發展動向，但也觀察到有很多人正在苦苦掙扎。人們罹患憂鬱症的比率高到令人咋舌，孤立疏離的氛圍就像癌細胞般蔓延，不假思索就求醫問藥的行徑四處可見，飲食失調與肥胖問題傷害著莘莘學子，離婚與自殺事件更是屢見不鮮。這些趨勢可以、也必須逆轉，前提是如果我們能找到一個欣欣向榮的社會。

　　不過，雖然我們的需求迫切，但好像反而失去了人類最重要的幾種能力：讓大腦保持冷靜、集中注意力、搜尋美善的事物、預想更美好的世界，以及設定關係的優先順序。身為觀察趨勢的研究者，我認為，當我們要開始閱讀本書時，必須先問一個最根本的問題：幸福是否有未來？我相信，布蘭克森握有我見過研究最透澈、思慮最周密的答案來回答這個問題，同時回應現代世界裡最重大的挑戰。

　　我們正在經歷雙重革命。科技革命是每個人都知道的一場變革，帶來了智慧型手機和智慧型手錶。但是，科技革命背後還另有玄機，藏著一場人類本身的革命。有了前述的科技相助，我們得以掀開簾幕窺探，了解當人在建構現實的樣貌時大腦如何運作，而這使得正向心理學、神經科學，以及生物回饋等領域出現重大進展。將這三大領域再結合科技革命，我們正要以有史以來最高的解析度來檢視人類的潛能。

　　如今我們明白：一、從科學面來說，幸福是一種選擇，其根基在於我們如何配置自己的心智資源；二、我們可以看到，幸福會透過社交網絡不斷散播；以及三、現在我們已有辦法量化幸福，這會為生活的每一個面向帶來極大的好處。而且，當我們不斷成長、努力發揮自己真正的潛能時，科技在這趟旅程中也幫了我們大忙。

　　如果還有人不知道的話,我特此聲明本書作者艾美．布蘭克森（Amy Blankson）是我妹妹。在我的演講中，她更為人所知的名號是「獨角獸」（unicorn）。打從我妹妹出生以來，她一直是我最好的朋友。我們小時候一起打樂樂安全棒球，我們一起贏得德州辯論賽的州冠軍，我們也一起上哈佛。當她和大名鼎鼎的波波醫師（Dr. Bobo）共結連理、生兒育女時，我也從劍橋搬回了德州，和他們一家人住在同一條街上。也因此，當我想要創業、把幸福的相關研究帶給世人時，我理所當然找來我最好的朋友（與最近的鄰居）當合夥人。

　　過去十年，艾美幫著我帶領這家公司,到現在我們已經和將近一半的《財星》百大企業（Fortune 100）合作過。我們兩人結伴四處出差：與倫敦的建築師合作，共同打造更幸福的城市；前往太空總署（NASA），想辦法應用「幸福」的概念，幫忙把人類推向火星；也去了幾家腦創傷中心，研究如何借重虛擬實境,幫助從戰場上回來的士兵。

　　我最鍾愛的回憶之一，是和歐普拉（Oprah Winfrey）一起坐在她位於加州蒙特斯托（Montecito）的自家後院，在《超級靈魂星期天》（Super Soul Sunday）節目中專為「獨角獸艾美」安排的橋段裡，她用如歌一般的聲音撥打電話，透過麥克風傳送出去，請艾美也來她的花園一聚，因為她想擁抱艾美。之後她邀請艾美私下在她家共進午餐，討論艾美在非洲所做的 事。如果你見到艾美（我希望你能見到），你就會知道她為何如此特別：她和善親切又擁有正面能量，再加上經驗與智慧，這是罕有的組合。

　　有些人的魅力來自於謙遜，艾美便是其中之一。既然她這麼低調，就只好由我替她宣傳了；沒有人比艾美更適合寫這本書。憑著她從哈佛和耶魯拿到的學位、她的仁心及身為非營利組織執行董事的經歷、她身為育有三女的慈愛人母所培養出來的理解，以及她擔任全球最知名正向心理學顧問公司共同創辦人累積出來的知識，艾美掌握最新脈動，把重點放在面對忙碌生活的你應該怎麼做，才能善用科技以滿足真正的需求：建立社交上的聯繫、找到意義與創造福祉。

　　我最欣賞這本書之處，在於書中並未痛責科技的缺失，也沒有過度迷戀。艾美提出迷人的研究論點，闡述人類史上受到最嚴重干擾的我們可以如何從事領導、工作與為人父母。她把幸福、意義與喜悅當成最重要的指標，提出一套更清晰的運算，說明要使用哪些科技、用在何處，以及何時要找出防護網抵擋科技的干擾。

　　之前我就在想，若能為妹妹寫推薦序，我一定會覺得很驕傲；確實如此，但這並不是我感受最強烈的情緒，我更覺得興奮莫名。我興奮，是因為這本書具備潛力，能讓各位讀者以及你的家人改頭換面。我興奮，是因為在艾美的協助之下，許多規模龐大的企業與勇敢無畏的學校創造了福祉。我興奮，是因為電腦檔案裡的小小文字，最終掀起了巨大的社會變革。

　　我就大方承認我偏心了。還有，我也可以信心滿滿的說，就幸福與科技的關聯而言，艾美已是全球數一數二的專家。當我們努力確保幸福有著長遠且光明的未來時，她將會和各位肩並肩站在一起，成為這場運動的先鋒部隊。