現在開始愛自己７步驟畫出我的心靈地圖 (全)

定價：~~280~~ 元

NT $ 221 ~ 315

作者：岡映里
譯者：許婷婷
繪者：瀧波ユカリ
出版社：台灣角川
出版日期：2018-06-11
語言：繁體中文
ISBN10：9575642767
ISBN13：9789575642761
裝訂：平裝 / 240頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

內容簡介

　　如果你……
　　覺得內心空空蕩蕩，四周失去色彩，生活毫無樂趣……
　　用行動啟動沉眠的內心開關，
　　未來的每一天，將會輕鬆得讓你驚嘆不已！

　　戀愛、工作、金錢……
　　覺得「一切都無法順心如意」，
　　其實，都是因為現在的你「討厭自己」！

　　從自己感興趣的部分開始，
　　試著做些平常不會做的事情吧！

　　STEP 1
　　首先，試著花十秒鐘整理某處吧！

　　STEP 2
　　注意自己「成功做到的事情」

　　STEP 3
　　掃去囤積在心中的垃圾

　　STEP 4
　　發現自己內心壓抑的情緒

　　STEP 5
　　試著練習展露笑容

　　STEP 6
　　透過深呼吸讓自己放鬆

　　STEP 7
　　永遠記得稱讚自己

　　透過充滿神奇力量的７個步驟，
　　開始觀察內心，找出屬於自己的心靈地圖。
　　改善憂鬱傾向，讓每一天都能湧現活力。

本書特色

　　★透過作者分享自己如何以簡單的７個行動改善憂鬱傾向，幫助你開始觀察內心，找出屬於自己的心靈地圖。
　　★從丟棄開始，為時１年半的脫憂鬱真實體驗，也將改變你的人生！

作者介紹

作者介紹

作者　岡映里

　　作家。1977年出生於埼玉縣三鄉市。在經歷飯店宴會廳的洗碗人員、俱樂部店員、電腦專賣店店員、牙科助理、家教等各式各樣的職業後，自慶應義塾大學文學院法國文學系畢業。而後曾創立網頁程式設計公司、粉領族、編輯、週刊雜誌記者等。於2013年被診斷出罹患雙極性疾患（躁鬱症），因而辭去工作、離婚，經過兩年的治療，症狀於2015年漸趨穩定。之後仍努力從認知行為療法的觀點來改善憂鬱傾向。目前以作家身分活動中，並持續學習認知療法和精神疾病患者的福祉相關政策。

繪者簡介

漫畫　瀧波ユカリ

　　漫畫家。1980年出生於北海道札幌市。2004年榮獲月刊Afternoon的四季大賞，同時出道。除《臨死！！江古田小姐》、《あさはかな夢みし》、《ありがとうって言えたなら》等漫畫以外，亦出版了《はるまき日記》、《女もたけなわ》等隨筆作品。

譯者簡介

許婷婷

　　為五斗米爆肝的小譯者。譯有《校對女王》、《追逐繁星的孩子》、《車站裡的神明大人》、《苦甜危機！巧克力大騷動》、《Avatar 虛擬殺機》、《死亡拼圖》等作品。

前言
我與疾病

第一章　整理垃圾屋
漫畫
．過去，我很討厭自己　
．回到家之後直接躺床　
．自宅不知不覺變成垃圾屋　
．整理這種事根本沒有意義吧？　
．話說回來，我好一陣子沒笑過了呢　
．首先，試著花十秒鐘整理某處　
．不知道該怎麼扔掉東西　
．在整理乾淨後重拾自信　
讓人生改變的「大掃除」實踐篇　

第二章　穿上色彩明亮的服裝　
漫畫　
．如果一味在意自己做不到這點……　
．無法對自己寬容，就會對別人變得嚴厲　
．注意自己「成功做到的事情」　
．精心打扮自己後，人生就會改變？　
．無須努力，從外觀開始變得活潑　
．為了打扮而煩惱，是一件很棒的事　
．做讓自己開心的事，是有意義的　
比起想法，先嘗試改變「外觀」的實踐篇　

第三章　改變說話習慣　
漫畫　
．被腦袋裡的「警察」（否定自己的思考模式）糾正　
．能夠認為自己很幸運嗎？　
．言語的力量是很驚人的！　
．給自己好評的方法　
．腦袋裡的警察的真實身分　
．掃去囤積在心中的垃圾　
「正面鼓勵的話語」的循環實踐篇　

第四章　改寫自己的過去　
漫畫　
．和「真正的自己」再次相遇　
．「我真的想這麼做嗎？」　
．發現自己對雙親壓抑的情緒　
．其實我真的很難過　
．過去是能夠改變的　
讓自己放下怒氣的「改寫過去」實踐篇　

第五章　對外界發送自己的笑容　
漫畫　
．避免被「令人痛苦的資訊」吸引　
．試著練習展露笑容吧　
．從自己傳遞出去吧　
．獨自一人並不可怕　
讓自己和他人聯繫的「笑容」實踐篇　

第六章　進行重量訓練　
漫畫　
．停止譴責自己　
．先從愛自己開始　
．透過瑜珈讓身體線條更緊實　
．深呼吸的放鬆效果　
．透過重訓讓想法變積極　
．讓自己持之以恆的技巧　
從肉體讓「心靈」產生戲劇性變化的實踐篇　

第七章　幫上別人的忙　
漫畫　
．透過閱讀描繪出自己的「地圖」　
．如何發掘自己真正想做的事
．透過稱讚自己的方式，成功擺脫繭居族生活　
．永遠記得稱讚自己
讓自己更進一步的實踐篇

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©Eri Oka 2017　©Yukari Takinami 2017

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內容連載

前言

內心焦躁不安，感覺無法控制憤怒情緒的時候。

為了壓抑精神疾病令人痛苦的症狀而服藥，導致自己所有的情感跟著消失的時候。

想到感情失和的雙親，內心隨之凍結，變得面無表情的時候。

一味認定「只有自己遭到漠視」，而離開朋友的圈子，獨自躲在自己的殼裡的時候。

對於「自己的想法為什麼會變成這樣」，我完全不明白原因或契機。而長期持續的憂鬱傾向，我也用「我註定是這樣的命運。我無法靠自己扭轉這樣的人生」的理由放棄治療。

不過，從結論來看的話，這只是因為沒有「心靈地圖」，而讓內心毫無目的地徘徊所造成的狀態。

所以，為了理解自己是個什麼樣的人、因什麼而受到傷害、最後導致自己傾向採取什麼行動，我開始觀察自己的內心。因為這麼做，我得到了自己的「心靈地圖」。愈是理解自己真正的本質，愈能夠輕鬆享受每一天的生活。

我的「心靈地圖」中，敘述了雙親對我的內心造成的傷害、以及我罹患了心病的事實。

這便是「我的」心靈地圖的兩大重要元素。

我以此為基礎，記錄自己的情緒在什麼時候會變得不穩定、或是感到悲傷，並深入探索相關理由，將這些一一寫在地圖上。

隨著地圖變得愈來愈詳盡，我開始懂得迴避可能會讓自己變得情緒不穩定的人際交流，也會積極從事能讓自己開心的事情。

想把自己所持有的特性，寫入只屬於自己的地圖，就必須主動採取行動。

首先是從打掃開始。接著是改變服裝打扮。然後是改變說話方式。

嘗試了以往的自己不可能會做的事情之後，我清楚體會到自己過去是被什麼樣的想法束縛著，也明白了讓自己根深蒂固的「負面想法」和「易怒體質」產生的原因或契機。改變行動後，想法也會跟著出現大幅改變。

而現在，為了讓自己活得開心、讓自己處於更幸福的環境之中，我會努力維持房間的整潔；另外，為了追求健康、提升體力和美容養顏，我甚至開始進行重量訓練。行動的變化，和情緒、肉體的變化是息息相關的。

透過這些身體力行，我慢慢理解了自己，學會取悅自己、讓自己的情緒平靜下來的方法。透過自己的實際感受，我挑選出特別能夠「改善憂鬱傾向、讓每一天變得更有活力」的方法，將其統整成「７個開關」。

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