推薦序
至高的幸福天注定，平凡的幸福則來自努力
洪仲清
日復一日的規律生活，幾乎淹沒了所有感受。看似擁有一切，卻忘了怎麼發自內心微笑。或許，你只是罹患了「日常慣性炎」。 我喜歡作者創造了「日常慣性炎」的說法，來統整說明我們生活中會面臨的困境，以及很自然地、順情順理地推導出突破困境的方法—捨棄不適合我們的習慣、建立好習慣。
把心理治療技巧跟小說結合在一起，是我很喜歡的形式，因為可親又趣味。所以這本書，也可以視為一種自助療癒的手冊，不是只有感動，還能化為行動。 一次把事情成功做好並不困難，每天都能如此才是真正的挑戰。
因此作者在一開始就提醒讀者要調整心態，習慣在養成的過程中，本來就是一步一步慢慢來。別貪多，別急著速成，在思想上先把自己難倒了，最後連啟動改變都有困難—這正是很多人還沒做就先放棄的心理狀態。 我是唯一該對自己的人生與幸福負責的人。
其實道理都知道，可是我們更常傾向停留在雖不喜歡但熟悉的受害者位置裡。講白了，我們很多時候沒有意識到，該為自己負責。作者引用湯姆．彼得斯的名言提醒我們：「改變是一扇只能從內開啟的門。」
作者很有智慧，她所使用的概念涵蓋身心兩方面，而且兼採東方與西方的思想精髓。建設之前，先整地；調整內在之前，先從相對簡單的外在改變起，所以她把斷捨離的方法引入書中。
我們有沒有不喜歡或不適合的東西堆在家裡，甚至在每天會使用的書桌旁，一直沒有清理呢？
對物質充裕的現代人來說，大概很難完全沒有吧。我們想要的，常比我們需要的多，在心理層面也是如此，我們也會抓著沒那麼合適的信念，造成自己的負擔。譬如升學主義，依然是很多人雖不喜歡，甚至不完全認同，卻又緊抱著不放的價值觀。
那些周而復始的規律，單調與尋常無奇逐漸侵蝕我們的生活。當我們不再感覺有必要在意對方，漸漸也就變得毫不在乎了。馬虎與敷衍在我們的愛情裡占得上風，甚至當著我們的面逐漸壯大，但我們完全沒有察覺到。 慣性的力量之大，足以讓我們僵持在一個讓我們不滿意的關係裡，漸漸發臭、惡化，但就是不清理。然而一談到捨棄，又不甘心，因為曾經付出過很大的心神力氣。
「付出得要有收穫」這個信念，讓我們花更多的力氣僵持著，到底是為了什麼？「堅持」跟「僵持」是不同的，如果不想改善，又留在我們的身邊占空間，讓新的可能性進不來，是為什麼呢？
當我們下定決心要整頓自己之後，無論是內在或外在，作者提出了一系列具體可行，也具有研究佐證的方法。像是讓我們練習建立一個美好平靜的心像，去緩和跨出舒適圈所面對的壓力。學著自我肯定，培養正向眼光，建立清晰有效的目標，為自己立下承諾，隨時記錄成就與喜悅的時刻。覺察自己在互動中使用的劇本，理解我們可能把別人的問題當成了自己的問題。而當感覺到負面情緒的時候，試著一點一點釋放，避免出現一次性的大爆發……
情感同理會讓妳把他人的哀傷視為自己的哀傷，因此吸收了對方的負面情緒，結果讓自己的內心也不好受！理性同理則是讓妳能夠傾聽、同情周遭親友的問題，但不會被他人負面的情緒影響。這種保護盾牌可以讓妳不被捲入他人情緒，避免長期壓抑自身感受，以致過了一段時間發現再也無法承受時，便爆發失控，這不正是妳現在的情況嗎？
小說的好處，正是把抽象的理論或策略，以主角的具體實例為脈絡，巧妙地融入我們日常的生命裡，這是其他文體相對不容易達到的效果。書末還把小說中所提到的「自療」策略整理成一個手冊，便利我們搜尋與使用。
作者的寫法很有趣，視角從個人進入關係，再從關係回到個人。來來回回地啟發著我們，打通內外，漸趨一致。 你可以與另一半（或是孩子）商議好一個信號，在即將發生爭執的危險時刻，就以這個信號通知對方！這就像是車輛的警示燈。信號一打出，就會以持續閃動的燈光警告我們避開危險。像這樣用約定好的信號提醒對方，就能夠防止衝突與侵略性節節升高。
在面對關係的時候，我們常要有停損點的設立，或者停戰協議。因為我們常會在關係裡爭輸贏，而放棄了和平。懂得喊暫停，可以幫助我們更有餘裕維繫關係。
使用「我訊息」溝通，學習建立內在的心靈導師，用不同的方式待人處事，覺察我們對他人所使用的負面言語，試著感恩，從內在發出微笑……小說的好處，是能讓我們在幾個章節內，看到一個人可能歷時幾個月，甚至幾年的時間，從無到有所累積出來的改變，因此強化我們的信心。
我走在路上，也時常想像自己的身體是介於天地間的一道直線，感受著自己與偉大的萬有連結，而不再視自己為一個迷失於自然中的孤立元素。我意識到自己可以斬斷所有感覺到什麼程度，既然我已決心安處現在，就不再浪費時間反覆回想過往，或是為了明日憂慮。於是，我的內心十分平靜。
此外，別在關係裡迷失了自己，作者提醒我們，別忘了回到內在輕鬆安詳的家。注意我們的身體與呼吸，藉由有意識地行走與伸展，讓我們身心和解，給自己從容的時間，安然欣賞著本來就擁有的一切……
或者，無所謂擁有，只是暫時停留在我們身上或身邊的狀態與物質。得到什麼，也意味著有失去的時候。「欣賞」比緊緊抓握著，來得輕鬆。 選你所愛，是自由；愛你所選，是幸福。 作者喜歡引用一些格言，用這些簡單有力的句子，深入平時不可及的心底。讓我們經歷了一次又一次的挑戰，但熱情仍能被點燃。 寬恕不能改變過去，但能拓展未來。
這句話作者引自美國導演保羅．博斯，因為我們往前走的時候，很容易一個不小心被過去拖住了腳步。感恩與寬恕，能讓我們盡可能溫柔地撫慰過去的傷痛，讓過去辛苦承受的我們知道，自己已經更堅強，跟無助無力的過往不一樣。
當我們清楚明白人生只有一次的時候，才有機會開始我們的第二個人生。真心感謝作者的引導，讓我再次藉著主角的重生，得到跟困境共處的力量，享受存在本身的美好。
（本文作者為 臨床心理師╲作家）
推薦序
你值得更好的人生，好好享受這本書吧！
路怡珍
我相信所有對人生旅途產生疑惑、需要力量與方向的人，翻開了這本書，就很難停下來。
它是本小說，但女主角所有經歷的峰迴路轉，卻像是每個人在生活裡都會經驗的轉彎一樣。很容易就可以在她的經驗裡，找到自己的影子；她的低谷，就很像是我們都會有的低潮；她的擔心，也是每天讓我們輾轉難眠的煩惱；於是當她的「慣性治療師」提出幾個關鍵心態與解法時，我們也好像立即找到了生活攻略一樣，盲點破解、危機解除。
啥，什麼治療師？或許你會問，坊間已經有這麼多身心靈治療師了，怎麼還多了治療「慣性」的？但其實，人的思維和行為的確是靠著一系列的自動導航在施作，而設定這些自動導航路徑的工程師，就是我們根深柢固的信念，以及從小到大幾個關鍵的情緒。很難想像，這幾套基本的信念與創傷（暫時稱為創傷吧），掌控了我們接下來超過半世紀的人生。所以與其說是「治療慣性」，倒不如理解成有人能夠看出這些重複的模式，並且從基本上砍掉重練，重新撰寫人生程式。
幾個在書中我特別喜歡的小技巧，作者都把它融入成串聯故事的一部分，非常易讀、好懂、好記。像是：1.虛擬照相機：我們都是透過有色的眼鏡在看待身邊的人事物，如果我們在感受負面的當下，能夠想像成自己是個攝影師，用截然不同的濾鏡、攝像鏡頭來拍攝這些人事物，那麼轉換鏡頭就是轉換立場，將能看見不同維度的解方。2.SMART法則：就是我們在訂定目標時必須追求的幾個原則，像是可測量的、可達到的、具體可為的，這都是為了保護自己，一方面能衡量努力和成果的轉換率，一方面也確保不會在追求目標的同時失去焦點、飽受折磨。3.情感同理和理性同理是兩個截然不同的概念：很多男女關係中的溝通歧異就是，女生需要情感同理，但男生總是給出理性的解決法，還期待崇拜的眼神，結果當然是慘烈收場。
書中有很多像這樣的實用小技巧，常常用有趣、淺入的方法讓你上鉤，但其實後頭都有深厚的學理與研究成果支持。靠著這些小技巧，或許沒有辦法一夕間完成所有的成功清單（這時候要用SMART法則檢驗一下原先的成功清單合理嗎？），但是至少可以更感恩、感覺自己更富足，遭逢人生轉彎的時候更有彈性。與每一個充滿熱情和好奇的你分享，你值得更好的人生，好好享受這本書吧。
（本文作者為 雙語科技財經主播 路怡珍）
推薦序
美好的人生，開始於你了解，並且做出改變
張閔筑
當男主角克勞德說出「小步理論」：「我們不可能一夜成為『改變的黑帶高手』，但生命中所有決定性的改變，都是從小小的、表面上看起來稀鬆平常的轉變開始。」我的心微微一顫，雖然看起來是人盡皆知的常識，卻是令我長年困擾不已的問題。
曾經，我也像女主角卡蜜兒一樣，擁有外人看起來相當不錯的人生配件，卻在不知不覺中讓抑鬱的情緒悄悄入侵大腦，而得到書中提及的「日常慣性炎」—即便還沒罹患憂鬱症，卻感到空虛與鬱悶，而且還老是覺得渾身不對勁。
還記得成長的過程中，每一次擔憂自己不夠好、進步不夠快、始終追不上同儕的成就而焦慮難耐，甚至為此胃痛、失眠的日子有多麼難熬。直到遇上一位智者，他告訴我：「就算妳每天只有進步
0.0000001，非常非常少，但長久累積起來，還是大於0，比起妳什麼都沒做，好很多！」我才有所改善。於是，我在每次焦慮發作的時候，練習深呼吸，並告訴自己：「我知道，雖然這些小進步、小成就還不足以達到『理想的自我』，但妳已經有進步囉！別對自己那麼苛刻，可以給自己一些鼓勵了，這些看是渺小的成長，都是讓妳更靠近夢想的累積。」並且練習了幾個月，我才根除這個困擾。智者所言，和書中提及「列出自己的成功經驗清單」與克勞德在卡蜜兒完成階段性任務時贈與她蓮花幸運飾品（鼓勵）的概念如出一轍。
雖然現在的我，是正向心理學的忠實信仰者兼實踐者，但其實在學習的過程中，曾非常抗拒利用各種技巧來改變我的思考模式，深怕會因此失去自由意志，我再也不是原本的我，而是被某個什麼洗腦後的傀儡。
如果你和我一樣，還在抗拒這些思考技巧的話，我必須告訴你一個真相：就算不用這些心理學的技法來改變我們的心智運作，它也會讓你在渾然不覺中被環境影響，例如：別人跟你說過的話、經歷的事情、和朋友的互動……等等。更驚人的是，人在思考上有確認偏誤的現象，我們總是傾向相信那些價值觀與自身相近的事情。所以當你陷入低潮的時候，想法已經非常負面，還會不自覺「收集」世上更多糟糕透頂的事情，這正是書中闡述的「良性循環」及「惡性循環」。
我也是過了很多年，才真正體認到—人生中的經歷，經常是福禍相倚。如同感受暖陽照拂的同時，也產生了闃黑的陰影，差別只在於我們把「注意力放在哪裡」而已。這也是正向心理學所關注與應用的：研究者試圖找到某一群自認為過得幸福的人，探討他們比較快樂的原因：他們怎麼思考？行為模式如何？讓自覺不幸的人可以透過學習他們的心智運作，讓自己的人生過得更舒坦、愉悅。
所以當我看到這本書的時候非常有感觸，本書作者，就如同當初我遇見的那個智者，敘述了許多有趣的寓言故事以及簡單、實用的方法。
像是幾個書中提及的行動方針：嘮叨盒指的就是在想抱怨、有負面想法的時候，將硬幣投入存錢筒，可以量化、具體化自己的行為，進而察覺「啊，原來我平常有這麼悲觀的習慣啊？」；透過虛擬照相機則是觀察並收集日常中的好事，讓注意力集中在正向的事物上；每天花一些時間感恩讓我們「開始發現」其實生活中還有許多關心我們的人、幸運的好事，只是不小心遺忘了；接著，利用SMART原則，幫自己制定出務實且有效的改變策略，而不會因好高騖遠而焦慮，或是達不成目標而沮喪……等等。讓我們隨著故事的發展，跟著卡蜜兒一起探索自己的內在，並練習這些心理學小技巧，一起改變自己的行為模式。
雖然不是每個人都能像本書的女主角一樣，在人生谷底時幸運地遇見專屬自己的慣性治療師，但幸運的是，我們能夠擁有作者贈與的寶物，透過它，你也能成為自己的慣性治療師，塑造你的幸福第二人生。讓我們，一起翻開書，採取行動吧！
（本文作者為 成功大學心理系學生、《別再叫我加油，好嗎》作者）
