老後快適生活術：精神科醫師教你75個壓力全消的熟齡生活練習

前言

第一章  老後特有的壓力是什麼？──心理與肉體「各行其是」帶來的煩躁鬱悶
1「肉體老」與「心情老」完全不同
2「覺得無聊，又嫌麻煩？」──心情變老，煩悶大增
3踏出第一步，把「自己的想法」寫在紙上
4「腦中八成以上」被工作佔據的人，老後變成什麼樣？
5越「不服老的人」，喪失感越強烈
6 當心「老人酒精依存症」──跟年輕人不同的問題
7「永遠愛自己」──不被老後煩悶打敗的活法

第二章  如何解除人際關係引起的焦躁──不用「話語」表達，意見無法傳遞
1同居生活需要「彼此體諒」，「有話直說」也很重要
2「孫兒的人生」該由誰來負責？父母或祖父母？
3把她想成「外籍媳婦」，就能原諒她了
4孫子托付給你是好事，但切忌成為「家族的犧牲」
5大家族的同居生活反而令人更感孤獨
6不要把「自己的身影」投射在媳婦身上
7丈夫閒在家，至少讓他自己做頓「午飯」
8「喪偶」──重新發現朋友的重要
9過度期待別人「體察我的心意」，結果苦的是你自己
10「友情」也要細水長流──彼此都已無法迎合他人
11本地商店變成地區社會的「交流中心」
12從個人興趣發展為地區社會交流活動的「公開花園」
13「好心幫忙做～」的想法，也會變成問題的根源

第三章  如何面對內心的不安？──絕不自找「多餘的煩惱」
1「過分客套」，反而更加孤獨、不安
2擅長抱怨才是健康之道──不累積怨恨，不麻煩別人
3「近在眼前的未來」──有關照護的不安，不要拖延，立刻找人諮詢
4「徹底利用行政資源」，藉以減輕心理壓力
5「悠閒品嚐早餐」，最奢侈的時間
6退休後持續「不規則生活」，你將慢慢陷入不安
7有沒有適合失眠老人收聽的「深夜廣播」？
8「死亡的不安」加劇時，如何緩和心情？
9體會幸福的習慣──每天都把小「感動」記下來

第四章  如何減輕有關身體的憂慮？──「健康第一」反而造成壓力
1「找不出原因？」──有些疼痛Ｘ光也照不出來
2找到症狀相同的「同病患友」，自己也會安心
3由衷信賴的「家庭醫生」，人生最寶貴的財產
4可選的治療法很多──「第二意見諮詢」已成必然
5突發的「老人憂鬱症」──身體的疾病損害精神的健康
6「新式失智症預防法」──知與不知，差別很大
7不要逃避，正面迎視──逐漸打消面對死亡的「鬥志」
8獨居生活──在地區社會裡過著「具有存在感的生活」？
9情報過多的時代──莫把「健康神話」當成人生目標
10「寒為萬病之源」──提高體溫，打好健康基礎
11控制熱量就能開啟「長壽基因」之鎖？
12檢討飲食習慣──整頓「腸內環境」，提高免疫能力
13想要健康長壽，養成「腹式呼吸」的習慣
14「笑的效果」──感情對健康的影響，超出你我的想像
15年過六十五，三分之一的人都有睡眠障礙
16提高睡眠品質──控制「光線」、「體溫」、和「飲食」

第五章  金錢的煩惱雖然痛苦──「眼前」的幸福與快樂也很重要
1自己掌握收支，消除下意識的不安
2認真思考老年保險，減輕疾病或長照的憂慮
3「吝嗇」「節儉」過一生，實在太過淒涼
4思考的老化──不要以為「是我是我詐騙」不會找上自己
5專騙老人的詐騙團體，預防中招的對策
6自找煩惱──別想再拚命增殖資產
7退休之後，「應酬式」交際改為「自己流」
8與其擔憂未來，不如節衣縮食
9誰的「依賴心」較重？──資產該留給子女嗎？
10自認「還有賺錢的能力」，心情也會比較篤定
11記錄的重要性──「日常購物」逐漸縮小規模的方法
12萬一發生什麼事，有人幫你代辦「與錢有關的手續」嗎？

第六章  尋找讓人忘卻年老的人生目標──重新定位「邁向明日的方向」
1充實的人生意義──「每天從早玩到晚」無法持續很久
2老人服務義工──「微小的社會貢獻」帶來巨大的心靈滿足
3退休後首次登上地區社會的舞台──沒有了頭銜，勿忘「笑臉第一」
4選修「開放式課程」──重回大學上課？
5「男女同遊」，今後高齡者的理想交際模式
6「鰥夫」也能便利又開心的時代來了
7「市民農園」提供夫妻體驗「迷你田園生活」
8「有錢有閒，卻沒有體力？」──自由自在的海外旅行
9時間地點都未定的「單人行」，也是一種瀟灑
10「地域的健身房」變成高齡者社區
11迎接高齡者新時代──考個新證照，擴展人生寬廣度
12老後「只有一種」嗜好，風險太大嗎？
13「開拓自己的世界」──至少嘗試一下網際網路
14有了部落格，就能跟「陌生的同好」輕鬆交流
15你是否對戶外運動「還沒試過就說討厭」？
16書寫「個人史」──看清明天的方向
17「五感全開」做羹湯，退休生活更加有趣
18沉睡的想像力──「老後的藝術」竟有這些優點

前言

輕鬆超越加齡帶來的「壓力」
   
　　人過六十之後，大多數人都從工作事業或養育子女的任務當中解脫出來，不論男女，大家手裡都突然多出很多屬於自己的時間。從本質上來說，這是我們掙脫各種桎梏之後才得到的老後時光，從此我們就可按照自己的意思生活了，在年輕世代的眼中看來，這是多麼令人羨慕的生活啊。
   
　　但是放眼望去，這個年代的人們好像並非全都過得快樂開朗，甚至有很多人整天抱怨著：
   
　　「不知為什麼，一天到晚都覺得心裡亂烘烘的。」
　　「什麼事都做不好，我開始對自己感到厭惡，常常感到不安。」
　　「旁人的態度總是惹我生氣，讓我整天煩躁鬱悶。」
   
　　而統計數字也顯示，與心理壓力關係密切的「憂鬱症」患者當中，大約四成患者的年齡都超過六十歲，這項結果剛好也反映了上述的事實。
   
　　其實任何人應該都希望每天心情愉快，整日笑口常開吧。但是當我們上了年紀之後，生活中總不免遇到許多有關健康、金錢、長期照護、孤獨，或家人相處等問題，因而生出不安與壓力，心情也無法保持開朗與平靜。
   
　　如此一來，在這「平均壽命八十歲」的時代，得來不易的長壽人生卻過得非常痛苦，長壽帶來的喜悅也只得減半。
因此，面對老化帶來的不安與煩躁，我們必須學會避開，更需懂得妥善對應，這種生活術對我們來說至關重要。
   
　　我將在本書裡跟各位一起探討老化引起的情緒變化與不安的真相，同時也向各位提出具體建議與解說，譬如說：「這種狀況應該這樣處置」、「這時應採取○○的對應」等等。另一方面，我也會介紹一些實際案例，請大家看看別人如何順利擺脫加齡帶來的壓力，希望能提供各位參考。
   
　　「我希望減輕老後的不安與煩躁。」
　　「即使上了年紀，我也希望每天活得生氣勃勃。」
   
　　這些想法都是人類自然的期望。我們不該考慮太多，應該大聲說出自己的願望。
   
　　各位即將踏入老後的讀者，已經開始老後生活的讀者，祝願大家都能過上毫無壓力的生活。如果這本書能在各位的生活裡發揮作用，我將深感至幸。