自序
人人心中都有個快樂爛漫的孩子
我的陽光小孩，這甜美的小東西有著豪放的卷髮、歪歪的牙齒，我在二○一四年春天更意識清楚地認識了他。那一年，我生命的第一種慢性病症出現了——肩膀持續疼痛，讓我疲於應付，更敗壞我的心情。
醫師診斷這是鎖骨關節炎和兩邊肩膀關節炎。「這是您這個年紀都會有的磨損現象」，醫生這麼說。我一下子覺得自己老了，我聽到自己對著電話筒哀號：「我不依！我撐不下去。這樣還有何生命喜悅可言？」不，疼痛是持續的，我可不買帳！於是我開始尋找替代療法，我想要重新行動自如，更重要的是不再疼痛。因為骨科醫師沒有給我任何痊癒的希望－－就算有，也得動手術才有幫助，但是又尚未疼痛到那種程度－－我遍尋按摩師和運動治療師，請他們協助我不再疼痛。
我也參加健康課程（其中包括查布恆身體學［Zapchen Somatics）、閱讀有關「存在之輕盈」的書，並開始跳舞。我還順便學習如何比較輕鬆地站立、減少拖著腳步走路，不要造成自己過度擔憂，多享受，更常開懷大笑。
因此我算是經由身體治療遇見我的陽光小孩：心情開朗、愉悅，那也許是種只屬於七歲小孩的快樂，每天一展開就等著享受生命，喜歡跳橡皮繩、喜歡和植物說話。
《陽光燦爛的孩子街》
從前在童年，
我曾在陽光燦爛的街上閒逛；
只要有小石頭，一片葉子，
就無比快樂。
多年過去，我疲累地尋找，
陽光燦爛的街道今何在，
重新學習，只要一片葉子，
一顆小石頭就感到快樂。
——尤阿辛．靈格納茲（Joachim Ringelnatz）
身為心理學家，其實我早就該想到，心中的陽光小孩最能增進我們的活力、健康和生命的喜悅－－然而正因為我是心理學家，才對他視而不見。有那麼多的心理學者都主張把受傷的內在小孩當作研究重點，這是心理學的根本看法，尤其是幼年的創傷和扭曲，會影響一個人直到成年之後，因此才有各種身體訓練的需求出現。走過這樣的「歧路」後，我進一步了解到，健康、快樂的內在小孩對治療有多重要。每個人都有個內在陽光小孩，是你快樂爛漫的象徵。這個孩子喜歡活動、繪畫、跳高、跳遠、唱歌還有做白日夢，全然沉浸在自己的世界裡，外頭有人對他說話的時候，他其實根本聽不見。
這本書邀請你重新找回你的陽光小孩。前兩章在於教你理解究竟「何人」（甚至「何為」）陽光小孩；第三章是各種練習（遊戲）和激勵，必定能使你的陽光小孩開心。你可以立刻開始，一邊觀察，當你給予陽光小孩更多空間時，你的活力、心情和舒適感將如何從中獲益。（編按：第四章為參考資料整理。）
祝你閱讀及練習愉快！
前言
愉快、主動與創造力的美好譬喻
親愛的優莉亞：
2015年3月，妳把《81個練習，找回內在陽光小孩》的手稿寄給我，我馬上就對這個點子雀躍不已。這是一本能直接引導讀者改善情緒、增進生命喜悅、創造力及健康的書，能在有生之年盡可能地享受快樂、毫無病痛，是每一個人的期望。近期所有的心理學建議，也都朝著這個方向發展：治療師支援病患解決問題，治療結束時，病患變得比較好。
「陽光小孩」是愉快、主動以及創造天性的美好譬喻，是每個人都具備的，和「陰影小孩」受傷而憂愁的性格相對，這樣的比喻很容易理解。妳書裡的每個練習，都能協助讀者帶出心中的陽光小孩，讓他們展現笑顏；妳為此彙整了為數眾多的美妙小練習，非常容易運用在日常生活裡，與其說這些是練習，其實更接近「遊戲」，能讓陽光小孩更加歡喜。
妳的筆觸既不俗氣更不輕浮，而這些練習背後的心理學設定更是令我印象深刻。妳細心替不同性格的模式和心理學理論，建立起關聯和交互連結，內容深刻又具備娛樂性。因此我從書裡學到的不只是如何讓自己擁有好心情，還能非常輕鬆地了解其中的心理學關聯。
在此，我還想感謝妳描述陽光小孩及陰影小孩的生花妙筆，妳的文字創造了美妙的圖像，讓每個人都能自行開展，並藉由這些詞彙建立起概念、讀懂心理學的演進。我為妳感到無比驕傲，願妳的著作能為讀者帶來滿滿收穫！
你的老友 史黛菲（Steffi）
（本文作者史黛芬妮．史塔［Stefanie Stahl］，是德國特里爾市［Trier］獨立開業的心理治療師，在德語地區主持諸多親密關係焦慮和自我價值感的研討講座。她同時也是多本書籍的作者，其中包括德國《鏡報周刊》［Der Spiegel］出版的暢銷書《心中的孩子必須找到家》［Das Kind in dir muss Heimat finden］。）
推薦的話
歡迎回來，我們的陽光小孩！
從剛翻開書的開始數十頁，我就有種迫不及待要分享這本書給大家的衝動。不論你／妳是正在尋找幸福路上的成年男女，或是正被許多教養育兒弄得昏頭轉向的父母，都值得好好花些時間坐下來看看陽光小孩，從這本書，到你自己內心的那一位。
你有多久沒放聲大笑了呢？收到本書文稿的同時，我帶著孩子去遊樂園玩，那是一個陽光從雲層透出的午後，灑落在半空中的旋轉飛機上，上頭載著一對對笑開懷的親子，翩然經過我的眼前。我記得其中一位母親的笑容，那個迎著風、發自心底的笑容，更甚她身旁的孩子。而當我自己帶著孩子搭上旋轉飛機時，我明白了那個笑容的瞬間，有著童年的畫面，拋下了腦中原本的思慮與待辦事項，那是我的陽光小孩。
正向心理學之父馬丁．賽里格曼（Martin Seligman）在二○○○年的文章中提到，二次大戰後，心理學方面的知識關注在病理與治癒，其中正向心理學的目的是在幫助人們修復之外，也要從生活中建立正向的價值，包含幸福感、滿足、希望與樂觀，以及現下的快樂。
對了，你偶爾也可以放聲大哭。本書第一章提到：「若想找回你的內在陽光小孩，就必須先處理存在你內心的黑暗面。」哭泣這件事，常被聯結到憂鬱，脆弱等負面觀點，也會讓我們想到幼年時某個大人喝斥我們「不准哭！」的畫面。然而，過度壓抑負面情緒的結果，往往可能會使情緒更加混亂，也可能到最後連你都不知道自己怎麼了，又如何找到內在的需要？
這本《81個練習，找回內在陽光小孩》的篇章安排很貼心，沒讓讀者等太久，從第三章就詳細告訴你找回陽光小孩的各種實作練習。包括了找出童年時期的藏寶盒、和別人說個故事、跳個舞、蹦蹦跳跳動一動，甚至是改變一下日常習慣，這些被作者認為坐而言不如起而行的練習，我不僅看得津津有味，更忍不住真的練習在洗澡時大聲唱起歌來。
曾經有個女孩告訴我，她在某個和公司請假的日子，散步到有大片草地的公園，突然有個衝動，就地翻起筋斗來。因為翻筋斗，她想起自己在身體的使用上總是得心應手，這是她許多年來都未曾想起的自由自在。我對她說，她就像是「春天裡的熊」，這是小說家村上春樹在名著《挪威的森林》裡，對女主角綠（Midori）總是活力滿滿的美好譬喻。即使生活中的煩惱依舊，但因為內在陽光小孩的進駐，給了我們好心情與前進的動能，我相信這會是一個突破困境的開始。
如果，翻閱這本書的你／妳已為人父母，那更是太好了。因為你可以一手牽著你的內在陽光小孩，一手牽著你的孩子與伴侶，複習自己（同時也創造孩子的）的美好回憶。未來當孩子長大了，他們的內在陽光小孩將會因為你的陪伴而更加得到應許。
歡迎回來，我們的陽光小孩！
臨床心理師／曾心怡
推薦的話
同時擁抱內在的兩個小孩
在你的記憶裡，最快樂、最無憂無慮的是什麼時候？很多人會回答「小時候」，但你有沒有想過，是什麼讓人隨著年紀來越大，反而變得越來越不快樂了呢？如果你經常翻閱心靈成長的書籍，或許會發現許多是在談論人的陰暗面，包含內在受傷的（陰鬱）小孩、兒時的創傷、父母如何缺乏關愛，讓你長成今天這種厭世的樣子等等。但看過這些書之後，你真的有比較快樂嗎？或許你流了許多眼淚、更加了解自己、學會洞察，但有時還是困在那個情緒中走不出來。
奇怪了，不是只要蹲下來擁抱內在受傷的小孩，就可以好好跟自己和解嗎？為什麼這麼多年來都還是徒勞無功呢？我的想法是，有時候是因為過往的創傷太過巨大，需要更多的時間、社會支持，甚至其他專業才能協助我們；也有些時候是因為你太過專注在這些負面的地方，而忘記自己在這背後，還有一些正面、積極的力量。
這幾年來，正向心理學強調的，正是當我們將注意力放在生命中那些正面的部分，包含正向的人際關係、自我的正向特質、生活的正向經驗，生活滿意度也會比較高。你可能會說，這樣不是很迂腐嗎？只選擇看那些正面的東西不是自我欺騙嗎？但對我來說，這本《81個練習，找回內在陽光小孩》最有趣的地方，並不是否認那些負面陰影的存在，而是在接納的同時，選擇把內在的那個陽光小孩也召喚回來，這個選擇也將改變你對於人生的看法。
注意力會決定你是誰，當你選擇看人生的不同面向，或許就能創造改變。書裡提到幾個經典社會心理學實驗：臉部回饋：刻意擺出微笑，比起皺起眉頭感覺更好。姿勢決定你是誰：面試前擺出「神力女超人」的姿勢，感覺比較自在，表現也會更好。體驗變老：閱讀一些老化相關的字，例如拐杖、灰髮、禿頭之後，走路到另一個房間的速度整個緩慢了起來。體驗變年輕：將老人的生活環境布置成二十年前的樣子，他們的活力、身體機能反應也會變年輕！
上面這些研究看起來很神吧？當你關注的焦點有所不同，就有可能產生改變——然而，這些實驗在後續的驗證分析中，其實遭到許多反駁、甚至不一定能夠達到這麼神奇的效果。什麼嘛！繞了一圈又回到原點？到底要關注正向有效，還是關注負向有效？其實，如果從榮格心理學的觀點，不論正面或者負面，光明或是黑暗，都是你身上的一部分。過度正向的人，總有一天會被自己的陰影吞噬；太過負面的人，看起來雖然辛苦，但在那些陰影裡面，自有源源不絕的動力。
我很喜歡一句話：「注意什麼，你就成為什麼」（you are what you
focus）。如果你過去已讀過太多有關創傷、受傷的孩子、受傷的父母、黑暗的成長經驗；以及分析憂鬱、焦慮、不知所措、悲傷等情緒的書籍，卻仍困於這些情境中，那麼這本書將是另一種可以嘗試的路徑，裡面提供諸多具體做法，可以成為你嘗試的開端。畢竟，重要的並不是正面或負面、陽光小孩或受傷的內在小孩，而是當你同時擁抱他們，就能慢慢找回那遺忘已久的純真。
科普心理學作家／海苔熊
推薦的話
找回迷路的陽光小孩
生活的確像一面鏡子，樂觀的人看到自己的微笑；悲觀者則凝視自身的磨難，它們一體兩面，彷彿人生裡的成人與小孩。反璞歸真、天真浪漫、天真無邪、童稚純真、童心未泯，這些用來形容孩子純真的成語，某種程度點出我們一度擁有的一切，只是隨著歲歲年年人不同的轉化、長大成人之後，那個純真年代也就跟著消失了，也許「返老還童」不只是個詞兒，也是一種期望吧。
人在四十歲之前想的是錢，追名逐利的過程中鐵定附送一個「忙」字，忙字，解開來是無心，會把心靈中的那位陽光小孩悄悄帶離現實，取而代之是壓力、煩惱、憂愁、傷感與惆悵。為了得到想要的，我們漸次忘了享受所得的，慢慢與原廠設定的式樣越走越遠，讓燦爛的記憶蒙塵。
本來無一物，何處惹塵埃這樣的開悟，人們遲早會懂，但非得繞了一條遠路不可。一如宋代大師青原行思的禪宗三境界：看山是山，看水是水；看山非山，看水非水；最後，看山仍是山，看水仍是水。「慧根」二字是佛家的說法，也許有吧，但不是人人皆備，有些人需要智者給予醍醐灌頂，才能找回「本心」，怪不得西漢劉向會在《說苑》提及：「書猶藥也，善讀之可以醫愚！」
書可能是智慧所在，一帖返還原廠初心的處方箋，這便是由遠流出版，德國心理治療師優莉亞．托慕夏《81個練習，找回內在陽光小孩》一書最動人的價值所在。她提醒我們，人人心中住著的那個陽光小孩，一直沒有遠離，但要記得喚醒他，才會重新迎來燦爛。
馬克吐溫曾說：「悲傷可以自行料理，快樂的滋味如果要充分體會，就需要有人分享才行。」書中看似心理治療的方法，其實是心理「自療」，這八十一個行動提案，沒有任何一個需要你坐在佛洛伊德的診療室，躺下來、闔上眼，進行催眠式的告解，說出潛意識裡幽微的困頓。
這種分享式的提案有如「閱讀治療」，陽光因而篩了進來，提醒你我莫忘人生需有一個知音、三位好友；偶爾學學《湖濱散記》的梭羅走在野徑；或像素人藝術家一樣創作日常藝術品等，這些由作者開出的一系列處方箋都很人性化、很容易完成。
我在三十八歲那一年離開周而復始、繁忙不堪的工作，目的地正是作者說的陽光小孩的家，我開始希望人生不要只有工作一事，應該還有別的目標值得追求；不是只有錢，還要懂得「用」錢。我不想像陀螺打轉、像蜜蜂一樣忙亂無章、或是如夸父追日般徒勞，美好人生是一種無價的價值，而非沒有價的價格。我跨渡那條深長護城河的方法，就是靜坐、禪修、種植蔬果；偶爾動手製作漂流木作品、閒晃跳蚤市集、單騎走山；或與朋友一同溯溪、浮潛，在野溪泡溫泉，或到運動中心打羽毛球等，其中最曼妙的，仍是閱讀。這些「自療」的方式與優莉亞．托慕夏提供的處方近似，藉由玩樂啟動了我的心情復活術，「自救」似地讓活水源頭在心靈緩緩流淌。
八十一個實用提案似難但不難，你不必像個苦行僧，只要用心實踐，那位浪漫但迷路的陽光小孩，就會重返心中那塊沃土。
人文作家／游乾桂
