拉背調整小姿勢，拯救痠麻痛：脊椎拉直保持暢通，沿線堵塞鬱結的痠痛病灶就會遠離

前言 正姿可以改善這些症狀與病徵
體驗者回響──百分之九十六的患者盛讚！

第一章 身體不適及情緒不佳，都是姿勢造成的
按摩後腰痛反而惡化！？
即刻停止「止痛治療」
姿勢不對，內臟與大腦也會歪斜
生理痛與膝蓋彎曲的原因一樣
筋骨硬梆梆當然不好，但超柔軟也危險！
關注「健康」的人，不一定真的「健康」
「手碰不到地面」，是身體發出的警訊
三個方法，檢測「身體有沒有生鏽」
某些整骨診所不能去！
拯救百萬人的祕訣
身體可以靠個人意識改變
病情反復惡化的原因？
「身體使用期限」的關鍵
最有效使用身體的狀態

第二章 歪斜的原因不在「脊椎」而是「深層肌肉」！
身體歪斜從「頭部」開始
腰痛的原因不在「腰部」
腹部的深層肌肉偷懶會怎樣？
小小孩是活用身體達人
找回身體「正確的角度」
雙手在後背交握，檢測靈活度
臉無法往正上方看，就是退化的徵兆
名貴的床不一定比較好
「睡相」愈差對人體愈理想
「一直線」的精髓
正姿增強運動力
每天健康檢查：腳趾的剪刀石頭布
臥床不起，從「腳趾」看出端倪
向「愛偷懶的軀幹」說分手吧！

第三章 拉背三十秒，史上最強健康法
「拉背」三十秒即可完成
身體自然回歸「正確位置」
零到一百零八歲都能做的簡單健康法
不用強迫自己「一天要做 x 分鐘」
將注意力放在這就能活動自如
罹患脊椎側彎卻是世界最速男？
電腦螢幕拉高「十五公分」是最佳高度
與其使出全力不如適當「不」使力

第四章 試著養成想到就「拉背」的生活習慣！
「體力走下坡」正好反映健康的重要性
靈活運用「簡易拉背」與「全力拉背」
將電梯當作最棒的「練習場所」
設定每週一小時的「體育時間」
運動最好「輪換」
慢跑要將注意力擺在上半身
走路時視線最好放在「二樓的高度」
「走路看手機」會讓視野減少
做文書工作時以「站著」最為理想
滑鼠與鍵盤最好擺在面前使用
平常使用的椅子應「設法讓身體動一動」
維持正姿萬萬不能做的NG習慣
古時候的「用餐禮儀」就是正姿
「鞋底」告訴你的事
醫院的醫生並不是「健康的醫生」
姿勢不正，一定會負面思考
姿勢正了，人生就對了

結語 人生，會因為一瞬間轉折而改變

前言

正姿可以改善這些症狀與病徵

　　姿勢不正也被稱作脊椎不正，但是大家知道不正確的姿勢還會出現其他問題嗎？

　　截至目前為止，我已治療超過十五萬人次，姿勢不正除了會脊椎不正之外，連「內臟」以及「大腦」都會出現歪斜，於是連帶使人失去健康，這種情形我屢見不鮮。

　　脊椎歪斜甚至會造成肌肉、神經、內臟、大腦的負擔，所以除了會腰痛及肩膀痠痛之外，還會引發手腳麻痺或精神官能症等症狀，此外還會出現下述各種症狀。

　　錯誤姿勢所引發的各式症狀
　　‧身體不適 ‧高血壓 ‧視力不良 ‧肩膀痠痛 ‧頭痛 ‧腰痛
　　‧生理痛 ‧慢性疲勞 ‧手腳冰冷 ‧頭暈目眩 ‧焦躁不安 ‧手腳麻痺
　　‧便祕 ‧貧血 ‧關節痛 ‧過敏 ‧梅尼爾氏症
　　‧坐骨神經痛 ‧耳鳴 ‧氣喘 ‧憂鬱症 ‧ADHD

　　當我們在日常生活中時常姿勢不正的話，所造成的影響將超乎我們想像。

　　近年來姿勢的重要性愈來愈受到矚目。例如長時間使用電腦或使用智慧型手機對身體所造成的弊害，大家應該都曾經聽說過吧？

　　各大企業更為了員工的健康，紛紛舉行保健講座。也十分感謝我能時常受邀在各位面前，與大家談一談姿勢的話題。大家對於姿勢的關心程度，實在前所未見。

　　如今大家已深刻體認到，姿勢是左右身體健康的關鍵要素。

　　只是──還有一個問題必須正視。

　　縱使大家終於發現了姿勢的重要性，也明白使用智慧型手機或長時間使用電腦會對身體造成弊害，但是幾乎沒有人懂得如何維持正姿，在日常生活中養成正姿的習慣。

　　不過這也是無可厚非之事。因為過去所提出與姿勢有關的資訊，頂多不過是在介紹「理想的姿勢外觀」，如何才能維持正姿，但是如何才能不用勉強自己就能把正姿當成每天的生活習慣，這些具體的作法卻從未有人提及過。

　　即便了解理想的姿勢，倘若自己無法加以實踐的話，便毫無意義。

　　社會上對於姿勢的關注程度日漸高漲，有助於維持正姿的產品也與日俱增。想要「從姿勢」改善自己的健康與習慣的話，現在正是大好時機。

　　因此我才會下定決心，將我自己歷經十幾年才終於領悟的「正姿」與相關健康法集結成書出版上市，以幫助更多人不再受身體不適、疼痛、疾病症狀所苦。

　　大家可能會擔心不容易做得到，但其實正姿一點也不難。

　　想要維持正姿，只需要做到一件事──「拉背」。

　　當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。

　　姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。

　　但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。

　　想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。

　　並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。

　　想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。

　　①簡易拉背
　　②全力拉背
　　③坐姿拉背

　　就是這三種拉背動作。

　　第2項的用力拉背，也只需維持「三十秒」即可，這種健康法做起來實在超級簡單。

　　而且只要配合當下的環境或身體狀況，靈活運用這些拉背動作，即可在日常中的各式場合維持正姿，所以根本無須煩惱無法養成習慣持之以恆的問題。

　　事實上已有百分之九十六的患者向我反應：「很慶幸能學會這套健康法！」大家也

　　都能順利運用拉背法，將拉背融入日常生活養成習慣。

　　上下班途中或是做家事時，甚至於做運動做到一半，都能做一下極為有效卻很簡單的「簡易拉背」以正確地運用身體，還有讓硬梆梆的身體重新歸零找回正姿的「全力拉背」，甚至在會議中或用餐時也能試試「坐姿拉背」，每種拉背動作都能想做就做。

　　我想這種健康法最叫人開心的一點，就是只要想辦法將「拉背」融入日常生活當中，就能減輕每天的負擔。應該沒有人會想要心情沉重地奔波醫院，日日服藥吧？

　　想要擺脫這樣的人生，或是想要預防自己的人生淪落至此的話，我希望大家都要學會透過最輕鬆的方法來維持身體健康。所以首要之務，就是來試試拉背吧！

　　接下來我想要藉由本書教導大家正確的姿勢，讓你的身體可以永保康健。

　　姿勢不改變，身體將日漸衰退。姿勢一改變，健康將隨之而來。

　　我向大家拍胸保證，只需三十秒即可完成的極簡易健康法，將大大改變你的人生。