害怕犯錯怎麼辦 ：幫助孩子接受不完美

對父母及照顧者的說明
第１章 來探險吧！
第２章 探索想法及感受
第３章 那並不是災難
第４章 留意非黑即白想法！
第５章 糟糕、好慘及哎呀
第６章 探索失敗
第７章 習慣於犯錯
第８章 你有什麼很好的部分？
第９章 你一定做得到！
 

序

對父母及照顧者的說明

　　害怕犯錯是一件很自然的事。你可能會害怕在會議中講了不得體的話，或是在未去過的城市裡迷路。孩子也會這麼想。事實上，有些孩子怕犯錯怕到不敢接受挑戰，或是自己做錯卻責怪別人。孩子可能會因為擔心無法得勝而不參加活動；或者，學生可能無法如期完成作業，因為他擦拭太多、不斷重寫，或是寫得太仔細了。擔心做錯或犯錯的孩子可能會竭盡所能地控制情境以確保成功，也可能自己做失敗卻責怪他人，以負面的角度看待自己，或是批評一切。他們可能會因為擔心做錯選擇而無法下決定。竭盡所能地避免犯錯其實是一件相當耗人心力的事情－對你和對孩子都是。

　　了解並接受錯誤可以幫助孩子更快從生活的挫折中恢復，並且鼓勵孩子不害怕學習新的事物。因此，當你的孩子犯錯、被三振或是無法達成目標，你可以做些什麼呢？作為父母的你如何幫助孩子願意冒險犯錯、面對失敗，以及接受跌倒呢？當你觀察到孩子因為擔心不會成功而裹足不前，你可以如何回應呢？

　　＜害怕犯錯怎麼辦＞將會幫助你和你的孩子檢視導致孩子擔心犯錯的想法及信念。這本書將會提供不同的思考策略，使得在面對生活中不可避免的挑戰時可以從容不迫。基本的方法是認知行為原則，也就是認為想法、情緒和行為之間互有關聯。換句話說－一個人的想法會影響他的情緒，進而影響他的感受和行為。

　　擔心犯錯的孩子會想什麼呢？這實在很難說，因為這些信念來得很快，而且一般都超出個人的覺察之外，同時每個人的想法又可能都不一樣。當你開始幫助你孩子找出他的想法，接下來你就可以幫助他留意那些沒有幫助的想法。舉例來說，假設你的孩子拒絕學習騎腳踏車，他心裡面的想法可能是”我永遠都學不會”、”我不行，我會受傷”、”我會看起來很可笑”、”如果我不馬上學會的話，我就無法掌握”，或是其他想法。

　　當你的孩子拒絕嘗試騎腳踏車，他可能受到他想法的影響－他也拒絕承認在真實經驗中自己有可能學會騎車。以下是一個不一樣的情境：有個孩子花了非常多的時間讀書，因為她覺得不可以答錯任何題目。她可能想著”假如我沒有每一題都答對，我就是完全的失敗”，或是”我必須每一題都做對，因為別人這樣期待”，或是”假如我沒有每天花幾小時讀書，並且重複確定我完全學會了，那我一定會答錯”。她每一次的成功都在說服她額外的研讀時間有其必要。你一定知道逼迫這類孩子改變不太可能成功；因此我們在這裡反而提供一種溫和卻不同的方式來做出逐步的進展。

　　在你使用這本書之前，我們建議你自己先看過一遍。跟你孩子談談你自己的成長經驗，談談你以前是如何因應她所害怕的那些犯錯經驗，還有你現在是如何因應。當你的孩子在嘗試做書中的一些練習，你可以幫助她的方式就是讓她有空間可以實驗犯錯或是實驗某些有挑戰性的事物。

　　在運用這本書的時候必須謹記一些有用的重點：

　　●強調努力多於結果。
　　●容許你的孩子犯錯－不要幫孩子做他可以做的事情。
　　●示範自我接納。
　　●說明在犯錯時為何可以覺得自己還好。
　　●展現幽默。
　　●工作和玩樂要平衡。
　　●孩子的成就屬於他自己－不要透過孩子的成就（或錯誤）來衡量自己。

　　你和你的孩子正要展開未知領域的一個探索。慢慢來：一次只讀一到兩章。鼓勵你的孩子跟著書本做一些練習。一起談談書中的一些例子和練習如何運用到真實生活中。在探索新的想法時，要做一個有耐心的陪伴者。一定要想辦法享受這段共處的特別時光。你和你的孩子可以有一些絕佳的路徑來一起遊覽。

　　所有孩子都必須面對犯錯；然而，經常掙扎於擔心犯錯的孩子可能有比較高的危險性會出現焦慮症、憂鬱症、負向行為、挫折或憤怒。你可以在”孩子的怎麼辦系列”中找到其他書籍來處理相關的困難感受及問題。必要時可以諮詢兒童精神科醫師或心理師。