Deep Work深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力

各界好評

推薦序｜學習深度工作，當更好的工作人和經理人─—翟本喬
推薦序｜這一年來我所期待的一本書─—鄭國威
推薦序｜自我精進，為每一個今天加油─—鄭緯筌
推薦序｜深度工作力，時間管理的最佳心法─—楊斯棓
推薦序｜在專業生涯開始前，最好知道的事─—蔡依橙

前言│深度工作 vs. 淺薄工作

PART 1────概念
第一章　深度工作力，創造價值的關鍵能力
成為新經濟中的贏家
深度工作力協助你快速學習
深度工作力協助你達成高效生產
為什麼有些經常分心的人，表現卻很傑出？

第二章　當「深度」越稀有，就越值得你投入
擁抱分心的原因1》度量黑洞
擁抱分心的原因2》最小阻力原則
擁抱分心的原因3》以忙碌代表生產力
擁抱分心的原因4》網際網路狂熱教派
深度工作就是你的機會

第三章　深度工作力，美好生活的必要條件
支持深度的論證1》從神經學來看
支持深度的論證2》從心理學來看
支持深度的論證3》從哲學思考
深度生活就是好生活，不管你從什麼角度看

PART 2────原則
原則一　培養深度工作力
策略1》確立你的工作哲學
策略2》建立深度工作的儀式
策略3》大動作投入深度工作
策略4》別獨自工作
策略5》像經營企業般執行
策略6》要懶惰

原則二　學會擁抱無聊
策略1》別逃避分心，要逃避專注
策略2》學老羅斯福那樣工作
策略3》練習生產性冥想
策略4》練習記憶一副牌

原則三　拒絕任何好處心態
策略1》根據「重要少數法則」選擇網路工具
策略2》利用「斷線實驗」篩選社群媒體
策略3》別用網際網路來娛樂自己

原則四　排除淺薄事務
策略1》安排工作日的每一分鐘
策略2》量化每一種活動的深度
策略3》確認淺薄工作的時間比率
策略4》在五點半前結束你的工作
策略5》讓自己難以連絡

結語
附註

推薦序

學習深度工作，當更好的工作人和經理人（摘錄）
翟本喬　和沛科技總經理

　　今天，社群網站和即時通訊軟體是我們生活的中心，大家每隔幾分鐘就會檢查一次手機，或被叮咚聲打擾。然而，這樣的行為模式對我們的生產力帶來了什麼樣的影響？

　　作者在這本書中強調「深度工作」─也就是能夠用一段不受中斷的長時間進行一件工作─的重要性。除了提出一些著名成功人士的例子之外，他也用心理學和生理學的證據來說明為何聚精會神工作能帶來的回收，遠大於投入時間的正比。一般人以為電子郵件、即時通訊，以及社群網站所帶來的便捷，事實上造成了每個人工作內容的淺薄化。不停被打斷的結果，是讓我們只能一直去完成許多不重要的小件工作，而無法產生需要長時間專心才能獲致的突破。

　　書中段開始為讀者提供進行深度工作的實際方法。不像很多宣教式的作者只是一味列舉他們倡導的方式，本書作者考慮到很多人在工作中必須面對的現實需求。當他們無法採用嚴格的深度工作紀律時，作者提出了許多折衷方案，不過原則都是一致的：排除一切可能的干擾，尤其是今天無遠弗屆的電子工具。

　　現在的工作環境往往需要我們對客戶需求做出快速的反應，使得經理人要求下屬隨時回覆電子郵件和即時訊息，以及參加每一場會議，以免有所遺漏。但一個好的經理人，應該要能了解自己團隊的能力以及最高產值的工作方式，進而為團隊排除其他一切障礙。在有需要的時候，為他們創造一個能夠深度工作的環境，就是經理人重要的貢獻之一。要達成這個目標，這本書絕對會成為一個重要的參考工具。

這一年來我所期待的一本書（摘錄）
鄭國威　泛科學總編輯

　　認識我的朋友大概都知道，從去年（2016 年）年中到現在，我已經放過四次臉書假，每季一次，每次一個月。因為放臉書假，我才發現我過去長期把大腦的許多認知資源用來處理「資訊流」，好像在生產線上負責分揀的工人般，不斷重複「盯著─發現─挑走」的流程，根本沒有時間、也沒有空間讓我的大腦去應用得到的大量訊息。

　　5月時我收到了《Deep Work 深度工作力》這本書，並且在6月放臉書假期間開始閱讀，發現這正是我這一年來期待、希望出現的一本書。這本書提倡的深度工作模式，遠比我的臉書假嘗試更激進，但我覺得更值得實踐。

　　作者卡爾．紐波特從自身經歷與古今名人案例談起，引用了最新的科學研究，告訴我們為何想要彎道超車奔向成功的現代人，更需要重新檢視自己這種看似高效、高速，其實反而降低生產力的淺層工作模式。當下流行的快速切換、多線多工、破碎吸收、共同工作，以及大量與科技設備嵌合在一塊的工作型態，對於需要深度思考跟產出的工作者來說簡直是災難，認知耗竭的結果就是衝動、輕薄、焦慮，甚至以無知為傲。

　　正是因為太多人都已經難以自拔於流行的淺薄作業，若我們能掌握深度工作的訣竅跟價值，將可以破局而出。作者在書中提供了他建議的做法，對我非常有啟發，我也打算在接下來的一年開始實驗。我想隨著本書出版，更多人會開始嘗試深度工作，畢竟，連機器都在深度學習了，人類怎能讓自己越來越淺薄呢？

自我精進，為每一個今天加油
鄭緯筌　台灣電子商務創業聯誼會理事長、Fuel Up創辦人

　　知道紐波特教授的這本精采著作《Deep Work 深度工作力》，其實已有一段時日，早先就在誠品書店翻閱過原文版，也對於他所提倡的「杜絕淺薄」理念深感認同。因為出版社的邀請，讓我有機會得以親炙中文版書稿，於是在寂靜的夜晚，花了近兩個小時專心閱讀。

　　看完《Deep Work 深度工作力》之後，我被書中的一段話觸動：「對於以心智創造價值的人，有一個常被忽略的事實是，他們很少隨意改變自己的工作習慣。」

　　這讓我想起賈伯斯和臉書執行長祖克柏都喜歡穿同樣款式的衣服上班，他們省下治裝的時間，得以把更寶貴的資源投注在工作上。德國心理學家辛格霍夫（Lorelies Singerhoff）認為，在我們社會中，有規律的重複且有象徵意義的社會活動，其實都是「儀式」。我也曾寫過一篇文章〈建立你的閱讀儀式〉，談的是建立閱讀儀式。建議大家，如果有想要長期投入的事務，或希冀快點進入神馳狀態，不妨試著建立適合自己的儀式與節奏。

　　書中更進一步提醒，在建立儀式時，除了指定深度工作的地點，更必須確保大腦可以獲得必要的支持，以保持高水準深度的運作。所以，如果你習慣在咖啡館寫稿，或是喜歡窩在辦公室角落工作，給自己具體的深度工作時段，也能避免不確定的阻力。

　　整體而言，紐波特教授在《Deep Work 深度工作力》一書中，以認知科學和心理學為基礎，為讀者朋友們介紹十八種可以用最少時間完成工作，並達到最大成效的策略。如果你也希望自我精進，我很誠摯邀請你一起加入深度工作的行列！

時間管理的最佳心法（摘錄）
楊斯棓　醫師、台灣菲斯特顧問

　　管理學大師柯維把時間分成四個象限，呼籲人們多做重要而不緊急的事情，我認為這「重要而不緊急」的事情，正是跟深度工作遙相呼應。卓然有成的人，都是特別切出一段時間來完成深度工作。深度工作的特性是：這段時間你擁有絕對主導權，沒有人能打擾你，搶你時間，搶你眼球，你可以專心鑽研「重要而不緊急」的事情。反過來，如果已經是「緊急又重要」，代表時間是由別人主導，你是被追殺的一方，這種時候通常只能把事情做到七、八成好。想要超群拔尖，就要主動預留深度工作的時間。

　　書中舉精神醫學泰斗榮格的例子，榮格每天在吃完早餐後，有整整兩個小時不被打擾，專事寫作。康德也是如此，每天凌晨五點到七點、早上十一到十二點，是他深度工作的時間。村上春樹是清晨五點到十一點；富蘭克林則是早上八點到十一點、下午兩點到六點。

　　我的臉友ESOESOR（四本暢銷書作家）的深度工作時間是早上五點到七點，這個時候，他的家人都還在夢鄉，他可以專心書寫，琢磨網誌。

　　除了深度工作，這本書最重要的提醒告誡我們：莫過度連線。過度連線讓我們被迫關注太多其實一點都不重要的事情，除了消耗我們精力，毫無益處。

　　時間是最稀缺又公平的資源，我們如何善用時間深度工作，將決定我們人生下半場的品質。

在專業生涯開始前最好知道的事（摘錄）
蔡依橙　新思惟國際策略長

　　為什麼同樣出社會四年，有人專業成績耀眼，有人卻好像才剛從學校畢業？為什麼同時決心發展學術，有人發表了十篇學術論文，有人卻連開胡都還沒？

　　為什麼專業成績差異如此大？ 本書的主題「深度工作力」，就是造成這差異的其中一個重要解答。

　　「深度工作力」，說穿了，就是「專心」。然而，專心需要方法和練習，本書利用各種分析與建議，協助你有效創造並維持長時間的專心。

　　如果你要發展的專業，是像學術研究，需要大量的知識匯聚，需要從大量的訊息中找出模式或規律，需要加上一部分的創意，找出沒有人想過的切入點。你建構的成品需要考慮各式各樣的批評，迎接審閱者刁鑽的挑戰。為了完成這些，讓自己在沒有人找得到的地方，進行深度思考與寫作，會比在吵雜的辦公室，隨時可能被打擾，必須接聽電話或分心看一下電子郵件，成功的機率更高。

　　以上這段，說明了本書涵蓋的幾個部分：

　　•深度工作可以協助你達成什麼？哪些職業內容需要深度工作？
　　•深度工作為什麼好？根據的是什麼？
　　•深度工作可以怎麼達成？（包括時間、空間、環境、生活習慣的規畫）
　　•深度工作的敵人可能有哪些？要如何對付？

　　這本《Deep Work深度工作力》就是一個很好的媒介，它將帶你逐步思考並拆解自己的生活，清楚設定目標，調整環境，協助你更高效的工作，達成你想要的人生。

前言

深度工作 vs. 淺薄工作（摘錄）

　　在瑞士蘇黎世湖北畔的聖加倫區，有個叫柏林根的小鎮，心理分析學家榮格（Carl Jung）1922年選擇在這裡興建一座避靜屋。剛開始，他蓋了一棟簡單的兩層樓石屋，並稱之為「塔屋」。從一趟印度之旅回來後，他看到當地人們常在家中設置冥想室，於是決定擴建避靜屋，增添一間私人辦公室。「在這裡，我可以獨處。」榮格談到這個空間時說：「我隨時帶著那把鑰匙，除非得到我的允許，沒有人能進到那裡。」

　　新聞記者柯瑞（Mason Currey）在他的著作《每日儀式》（Daily Rituals）中，從各種來源整理榮格的相關記述，還原這位心理分析師在塔屋的工作習慣。據柯瑞的報導，榮格通常在早晨七點起床，吃過豐盛的早餐後，他會在私人辦公室度過兩個小時不受打擾的寫作時間。到下午，他通常會冥想，或是在附近鄉間散步到很遠的地方。塔屋沒有電力，到了晚上必須點油燈照明，以壁爐取暖。榮格會在晚上十點就寢。「只要身在塔屋，就讓我感到十分安詳和精神煥發。」榮格說。

　　以榮格當時職涯的忙碌想像，我們可能把塔屋想成一座度假屋，但很顯然，榮格興建這座湖畔避靜屋不是為了逃避工作。1922年榮格買下這處產業時，並沒有閒暇供他度假。一年前的1921年，他才出版《心理類型》（Psychological Types），他在這本簡明扼要的書中，明確闡述了他的理論與他的好友兼良師佛洛伊德（Sigmund Freud）的思想已漸行漸遠。在1920年代反對佛洛伊德的看法是很大膽的行為，為了替他的書辯護，榮格必須保持敏銳，寫出一系列有言之有物的文章和書籍，進一步支持和建立分析心理學──也就是他最後創立的新思想學派。

　　榮格的演說和諮詢執業讓他在蘇黎世很忙碌，這一點無庸置疑，但光是忙碌無法讓他滿足，他想改變人們對無意識的了解。這個目標需要更深刻刻、謹慎的思維才能達成，而這不是他忙碌的城市生活方式能辦到的。因此，榮格到柏林根隱居，不是為逃避他的職業生活，反而是想更上層樓。

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　　榮格後來成為20世紀最有影響力的思想家之一。當然，他最後的成功有許多因素促成，不過在本書中，我對以下的技巧深感興趣，這在他的成就中肯定扮演重要角色：

　　◤ 深度工作

　　在免於分心的專注狀態下進行職業活動。這種專注可以把你的認知能力推向極限，而這種努力可以創造新價值，改進你的技術，並且是他人所難以模仿。

　　深度工作是把你的心智能力擠出最後一滴價值所不可或缺。而從過去數十年的心理學和神經科學研究，我們知道，伴隨著深度工作產生的心智張力，對提升你的能力也是不可或缺。換句話說，想在像20世紀初的精神病學這類需要高認知能力的領域出人頭地，深度工作是不可少的努力。

　　「深度工作」是我自創的詞，榮格當年不曾用過，但他當時的做法意味著他深諳箇中根本概念。榮格在樹林中興建石塔，以便在他的職業生活中培養深度工作的能力，這是一件需要投入時間、精力和金錢的任務。這件事也排擠他追求其他短期目標的時間。正如柯瑞寫的，榮格定期到柏林根，這消耗了他花在臨床工作的時間，「雖然有許多病患仰賴他，榮格卻堅持排出時間。」深度工作雖然是繁忙日程的負擔，卻攸關他改變世界的目標。

　　的確，如果你研究古代或近代歷史上其他深具影響力的人物的生活，你會發現，深度工作是他們共通的特性。例如，早在榮格之前，16世紀作家蒙田（Michel de Montaigne）在法國別墅南面石牆的樓塔，興建一間私人圖書室用來工作；馬克．吐溫（Mark Twain）在紐約採石場農莊的一座小屋，寫作《湯姆歷險記》（The Adventures of Tom Sawyer）的大部分手稿，他的夏季就在那裡度過。馬克．吐溫的書房離主屋很遠，他的家人必須吹號來提醒他吃飯。

　　舉更晚近的例子，劇作家兼導演伍迪．艾倫（Woody Allen）從1969年到2013年的四十四年間，編寫並導演了四十四部電影，並獲得二十三次奧斯卡提名，他的藝術創造多產到近乎離譜。在這麼長的時期，艾倫從不用電腦，他謝絕一切電子干擾，只用一部德國奧林匹亞SM3手動打字機完成他的所有寫作。加入艾倫反電腦行列的還有理論物理學家希格斯（Peter Higgs），他工作的地方如此與世隔絕，在宣布他贏得諾貝爾獎時，新聞記者甚至還找不到他。

　　另一方面，JK羅琳（J.K. Rowling）雖然使用電腦，卻以寫作哈利波特系列小說期間從社群媒體消失而聞名（這段期間社群媒體正蔚為流行，媒體人物無不趨之若鶩）。羅琳的助理直到2009年秋季才以她的名字註冊推特帳號，當時她正專心寫作影集《臨時空缺》（The Casual Vacancy），所以在頭一年半她唯一的推文是：「這真的是我，但你們恐怕不會常看到我的推文，因為我目前最常用的是筆和紙。」

　　深度工作當然不是歷史人物或科技恐懼症者的專利。微軟執行長比爾．蓋茲（Bill Gates）以一年兩次的「沉思週」而聞名，在沉思週期間，他會離群索居，通常住在一棟湖濱木屋，什麼事也不做，只沉思大事情。1995年的沉思週，蓋茲寫了著名的備忘錄〈網際網路浪潮〉，把微軟的注意力轉向一家叫網景通訊的新創公司。

　　人稱網路叛客作家的史蒂芬森（Neal Stephenson）雖然協助塑造了世人對網際網路時代的許多觀念，卻很諷刺的幾乎沒有人能以電子方式連絡他。他的網站不提供電子郵址，而以一篇文章解釋他為什麼刻意避免使用社群媒體，以下是他的解釋：「以這種方式安排我的生活，我可以獲得許多不被打斷的連續長片段時間，讓我用來寫小說。不這麼做會有什麼結果？我的小說將無法很快的與世人見面，而我只能寫一堆電子郵件給許多個人。」

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　　有影響力者無不善用深度工作，這很值得強調，因為它與現代大多數知識工作者的行為恰成鮮明對比，大多數人正快速遺忘深度的價值。

　　現代知識工作者與深度工作漸行漸遠的原因不難理解：網路工具。這個統稱涵蓋各式各樣的通訊服務，像電子郵件和簡訊、推特和臉書等社群媒體網絡，以及形形色色的資訊娛樂網站，如BuzzFeed和Reddit。這些工具，加上隨時隨地可以透過智慧手機和聯網電腦使用它們，把大多數知識工作者的注意力切成片片斷斷。麥肯錫公司2012年做的調查發現，一般知識工作者現在花超過60％工作日的時間在電子傳訊和網路搜尋上，光是用於閱讀和回覆電子郵件就花了工作時間的近30％。

　　在注意力分散的狀態下無法從事深度工作，因為深度工作需要長時間不被打斷的思考。這不表示現代知識工作者心智懶散，事實上，他們宣稱自己隨時都很忙碌。這種不一致該如何解釋？另一類工作方式可以解答大部分的疑惑，而這種工作方式正好是深度工作概念的反面：

　　◤ 淺薄工作

　　非高認知需求、偏向後勤的工作，往往在注意力分散中執行。這類工作通常無法創造多少新價值，而且很容易模仿。

　　換句話說，在網路工具的時代，知識工作者越來越以淺薄工作取代深度工作，有如人類網路路由器，隨時在發送和接收電郵訊息，注意力頻繁被打斷，以便快速回應。較重大的工作需要深度思考，例如擬定新企業策略，或撰寫重要的經費補助申請書，如果經常被小事打斷，分心的結果將是低劣的品質。

　　對深度工作更不利的是，越來越多證據顯示，這種轉向淺薄工作的改變並非可以輕易扭轉的選擇。如果經常處在慌亂的淺薄狀態，很可能永久減損你深度工作的能力。新聞記者卡爾（Nicholas Carr）2008年在《大西洋月刊》（The Atlantic）發表一篇常被引用的文章，他在文中承認：「網路似乎削弱了我專注和沉思的能力，而我不是唯一受害者。」卡爾把他的論點擴大寫成一本書，就是入圍普立茲獎的《淺薄》（The Shallows）。不難想見的是，為了寫這本書，卡爾不得不搬進一棟小屋，強迫自己與外界隔絕。

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　　深度工作不是作家和20世紀初期哲學家的懷舊情感，而是一種在今日有極高價值的技術。

　　深度工作的價值有兩個理由，第一個理由與學習有關，今日的資訊經濟仰賴快速進步的複雜系統，例如，我們現在學習的電腦語言有些十年前還不存在，十年後可能已經過時。同樣的，1990年代跨入行銷領域的人，可能完全想不到今日他們必須精通數位分析。因此，想要在今日的經濟環境中保持價值，你必須有能力很快學會複雜事物。達成這個目的需要深度工作。如果你不培養這種能力，你可能隨著科技進步而落後。

　　第二個理由是，數位網路革命的影響是兩面刃。如果你能創造有用的東西，它可以通達的受眾（亦即僱主或顧客）基本上是無限的，這將使你的報酬大幅擴增。另一方面，如果你創造的東西平庸無奇，你的麻煩可大了，你的受眾很容易在線上找到更好的替代品。不管你是電腦程式設計師、作家、行銷人員、顧問或創業家，你的情況已變得類似榮格嘗試勝過佛洛伊德，要想成功，你必須使出混身解數，創造最佳績效，而這是一個非深度不可的任務。

　　深度工作的需要日增是一種新現象。在工業經濟中，只有一小群高技術勞工和專業階級需要深度工作，大多數勞工即使不培養心無旁騖的專注力也過得去，他們受僱來操作機具，而且工作性質在數十年職涯中也很少改變。然而，隨著我們轉向資訊經濟，越來越多人變成知識工作者，深度工作也隨之變成重要資產──即使大多數人還沒有體認到這個現實。
 
　　換句話說，深度工作不是一種已落伍的老技術，而是對任何想在全球化的資訊經濟中競爭並出類拔萃的人必備的關鍵能力。真正的獎賞不會留給那些閒適的使用臉書的人（淺薄工作，很容易被取代），而將歸於像是能創造分散式系統並提供服務的人（深度工作，難以取代）。借用商業作家巴克（Eric Barker）的說法，深度工作的重要，堪稱為「21世紀的超能力」。

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　　在這本書中，我嘗試探索並解釋我深受深度吸引，並捨棄淺薄的原因，並介紹協助我實踐深度工作的各種策略。我把這些概念形諸文字，部分原因是想協助你追隨我的腳步，重建你以深度工作為核心的生活。但不只是這個原因。我思索並釐清這些想法的另一個目的是，進一步激勵我自己的練習。我對深度工作假說的認識帶給我許多助益，但我相信，我的價值生產潛力還未完全發揮。在你苦苦思索並終於了解這本書介紹的概念和原則時，我也正在力行我的假說，嚴格的去除淺薄，努力培養專注的深度。

　　當榮格準備掀起精神醫學界的革命時，他在樹林裡打造一棟避靜屋。這棟塔屋，變成榮格維持深度思考，創造改變世界的驚人原創理論的地方。在後續章節裡，我將嘗試說服你加入我的行列，努力打造我們自己的塔屋。在越來越紛擾的世界裡，培養創造真正價值的能力，並認識過去許多世代最有生產力和最重要的人物擁抱的真理──深度生活就是好生活。