情緒的毒，身體知道：從身體找到控制情緒的開關，跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見，啟動健康自癒力

前言
第1章  調整生氣、心煩氣躁的情緒
        ●生氣易傷肝
          不被瞭解的懊惱，會顯露在眼裡
          肚子裡的脂肪，是心煩氣躁的集合體
          腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣表現
          膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣
          忌妒，會引發慢性脖子僵硬
          手會乾燥，是對「為什麼都是我在忙……」的不滿
          「為什麼我得這麼做！」會造成手發癢
        ●要調整生氣、心煩氣躁的情緒，必須注意行為舉止
        Column1：臟器時間

第2章  調整猶豫、不安的情緒
        ●多思易傷脾胃
          皮膚粗糙，是在告知「現在就是大好時機！」
          上臂肌肉鬆弛，是猶豫不決的結果
          小腿出問題，表示人生設計上出現了黃燈
          潛藏在嚴重PMS裡的內在小孩
        ●要調整猶豫、不安的情緒，必須集中在「此時、此處」
        Column2：胸與臀的陰陽平衡

第3章  調整悲傷、寂寞的情緒
        ●悲傷易傷肺
          忍住想哭的情緒，很容易感冒
          一旦不瞭解自己是誰，身體就會出現許多小症狀
          噁心所告知的深沉悲痛
        ●要調整悲傷、寂寞的情緒，必須增加吐氣
        Column3：要看月亮，就用非慣用眼看

第4章  調整憂鬱、無精打采的情緒
        ●憂鬱易傷心
          肩膀的使用方法，能看出自我評價的高低
          鍛鍊鎖骨，就是在鍛鍊「自制力」
          從乳房疾病，看出心理糾葛
          會便祕，是因為事事都想延後處理
        ●要調整憂鬱、無精打采的情緒，就對身旁的人道聲「早」
        Column4：言語的力量

第5章  調整恐懼、害怕的情緒
        ●恐懼易傷腎
          頻尿，來自迷失自己的恐懼
          成人長痘痘，是男人味與女人味在交戰
          肩胛骨僵硬，是對自由的需求不滿足
          腿部浮腫，是對迷失人生方向的恐懼
        ●要調整恐懼、害怕的情緒，就抬頭挺胸走路

後記

前言

　　「我當然也會生氣，沒有誰能做到完全不生氣，只是生完氣後，我會立刻拋諸腦後。」

　　昭和時代的大人物中村天風是思想家也是企業家，更是日本第一位瑜伽修行者。

　　儘管天風大師是開創天風會，極致追求身心統一法的修行法，並推廣給世人的偉大導師，但連他都無法不生氣，所以他表示，既然如此，就要懂得盡快捨棄生氣的情緒。

　　有道理，生氣的情緒要立刻拋諸腦後……。
　　生氣了！  拋諸腦後。
　　叫人火大！  拋諸腦後。
　　氣死人了！  拋諸腦後。
　　心煩氣躁！  拋諸腦後。
　　一旦決定立刻拋諸腦後，生氣的情緒確實不再擴大。
　　盡量不要生氣，愈是這麼想愈難辦到。
　　一旦約束自己不能生氣，真的發火時，就會忍不住責備自己。

　　生氣  →  立刻拋諸腦後

　　我認為這種習慣非常有益身體，因為對身體而言，最重要的是初期反應，就像味道一樣，是香是臭在最初接觸到空氣那一剎那感覺最強烈，但一旦在那種味道的屋子裡待久了，就會逐漸習慣那種味道。

　　而且這種習慣會直到離開屋子後再進來時，才會察覺到。

　　聲音也是一樣，若長時間待在很吵的環境裡，就會逐漸習慣那種聲音而不再覺得吵雜。就像人們在發出轟隆隆響聲的電車裡也能照睡不誤，但只要轟隆隆響聲安靜下來，反而會瞬間醒過來一般，這種經驗相信大家都有過。

　　五感，在一開始都能敏銳反應，但之後會逐漸降低敏銳度，若從這個角度來思考，就能明白生氣、恐懼、擔心的情緒也是初期反應最重要，但之後若持續下去，甚至還「擴大」的話，就完全不合乎道理。情緒在擴大的那個時間點上，等於是「功能掛點」了。

　　如同物理現象裡的「慣性定律」般，心理上若產生某種情緒，很容易因慣性定律而持續抱持該情緒。生氣、心煩氣躁、恐懼、不安、悲傷等情緒，就初期反應的範圍來說，是非常必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的「功能」。

　　但如同凡事只要持續太久就會腐敗一般，若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒，會帶給身體「毒害」。

　　我從事連結心理與身體的諮商工作已經將近二十年，綜合心理學與生理學具體協助病患解決身體上的煩惱，本書將以我這些經驗為主，解讀情緒與身體之間的關係，說明「只要懂得調整心理，就不易生病」的理由。

　　如同肉體上會有飲食、運動、睡眠週期等生活習慣般，「心理也存在生活習慣」，若用別的方式來說明這種心理上的生活習慣，就是「信以為真」。只要被太多信以為真的想法束縛，就容易出現生氣、心煩氣躁、不安、憂鬱等情緒，而一旦這些情緒的開關被打開來，就很難跳脫出來。

　　而且這些情緒會超乎想像地，帶給身體具體影響。

　　在此以「黑斑」為例來思考看看。剛出生的嬰兒不會有黑斑吧？因為黑斑是後天形成的，如果我說黑斑其實也是「情緒累積的結果」，大家是否會覺得很驚訝？

　　黑斑的來源是黑色素，而負責製造黑色素的是黑色素細胞。基本上黑色素細胞會負責保護皮膚，而且黑色素細胞與神經細胞是親戚關係，所以會對太陽光產生反應，並為保護皮膚而設法幫皮膚撐陽傘，偏偏有時會努力過頭，才製造出不易消除的頑固黑斑來。

　　太陽底下、光天化日之下，都有如聚光燈般能清楚展現事物的原貌，所以當人們遇到被迫展現出自己赤裸裸的一面，感到困擾時，或受他人矚目而不自在時，就會發揮超出必要的「隱蔽」作用，才會製造出大量的黑色素來。由於黑色素細胞與神經細胞是親戚，所以能敏銳察覺到帶給皮膚刺激的異物。

　　這種情形不侷限於物理上的物質，「人的視線」也是一樣，尤其對他人的視線採取強烈「保護姿態」的人，身體最終會將他人的視線視為對皮膚的刺激物，而黑色素細胞也會對這種態度產生反應。

　　黑斑裡還有一種叫肝斑的東西，而如其名地，有時會因肝臟代謝功能低下而形成。提到肝臟，還會忍不住讓人想到……生氣，本書第一章將會說明，即使不到震怒的程度，日常生活裡也常會出現令人心煩氣躁的情形。

　　看到路上一堆人就覺得心煩氣躁，心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的，也不好好看看四周！
　　→快讓出路來讓我走！

　　對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁，心想為什麼老是要嘮叨這種無關緊要的事！
　　→明明就不瞭解真正的我！

　　哼、氣死人、根本不是這樣吧！

　　我將這種情緒稱為「小煩躁」。

　　人們想保護的事物愈多，愈容易變得小煩躁，即使是些微的刺激也會變得很敏感（別忘了這種時候都在給身體投下黑斑炸彈）。

　　就皮膚的功能來說，我們的表皮具有「再生」功能，這是非常令人開心的功能，即使有黑色素，也會隨著再生週期被代謝到角質層。但如果皮膚持續受到刺激，就會大量製造出黑色素，並結合在一起，一旦黑色素變大又變重，就很難隨著再生週期被代謝出去。

　　若是稀稀落落的黑色素，就能被排除出去，但只要結夥起來，就會永遠留在皮膚裡……。這種長期賴在原地的物質，就是黑斑，而這種機制也能套用在情緒的發展上。

　　黑色素細胞不只會對太陽光產生反應，也會對身體內側的情緒產生反應，所以當小煩躁與小煩躁不斷累積時，就會結合在一起，形成頑固的黑斑。容我再度重申，黑色素結夥才是最大的問題，所以要預防黑斑的形成，一定要趁小煩躁還小時，提高你對黑色素結夥的分解力，才是有效的手段。分解、瞭解。換句話說，必須先解開你的信以為真，試著「瞭解」對方的立場或對事物的看法。

　　或許有些人會覺得瞭解對方「好像在向對方妥協一樣」，心理會產生抗拒，但不只是預防黑斑的形成，若想阻斷情緒的連續性，避免毒害身體，那麼瞭解對方的心情，絕對是最有效的手段。

　　來吧，讓我們開始上課！

　　◎看到路上一堆人就覺得心煩氣躁，心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的，也不懂得好好看看四周！
　　→分解小煩躁的思考方式：「這個人正在打亂我焦躁模式的節奏」

　　◎孩子在我正忙時耍任性，心想為什麼偏偏要挑這種時候！
　　→分解小煩躁的思考方式：「這孩子正在幫我抒發不安的情緒」

　　◎對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁，心想為什麼老是要說這種事來打擾我！
　　→分解小煩躁的思考方式：「這個人也希望我能多瞭解他吧」

　　如同小煩躁與黑斑的關係一樣，心理與身體也隨時連動著。黑色素還小時很容易追趕出去，結夥後就很難排除，這種情形也能套用在情緒的發展上，如果情緒變得愈來愈大，就很難排出體外。

　　本書將以豐富的研究案例，解說心理與身體的連結關係，以及情緒如何影響身體。

　　內容分為五個單元，針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等，現代人最容易煩惱的五種代表性情緒，分別提出有效的應對法與分解法。

　　只要瞭解情緒的形成機制，以及對身體的影響方式，就能找到將「情緒之毒」趕出身體的方法。拋棄不必要的情緒、調整必要的情緒，讓自己神清氣爽，找回你原本應有的自由之身吧。