怒火Don’t燒

推薦序： 不再讓怒火牽著鼻子走

出版序： 控制憤怒 需要反覆操練
危機輔導專家的危機─楊鴻濤博士的生命見證
作者序： 成也憤怒！ 敗也憤怒！

1-1 原來， 心中有座活火山……
候診室裡的暴怒者／動輒發怒， 代價高昂／零情感？ 無限大怒氣？／一種刺激， 萬種反應

1-2 我憤怒， 但我沒有敵意─「憤怒」「敵意」大不同
媽媽抓狂了／憤怒是罪過嗎？ 人能控制憤怒嗎？／「三就是三」的啟示： 憤怒本無罪， 怒火可控制／憤怒馬賽克／憤怒的益處： 增添能量、發出警告、鞏固關係／憤怒的危險： 累積變敵視， 仇恨遂生根

1-3 憤怒， 皆因認知說： 我寧願憤怒
跟「動物躁動理論」爭論／慎選認知的朋友： 是推波助瀾？ 還是開導疏通？

1-4 怒氣發洩出來， 便能減少憤怒？

2-1 警告： 胡亂動怒， 危害健康！
怨恨：掩埋了的憤怒／狂怒：魯莽「駕駛」，不負責任地發洩怒氣／怨恨與狂怒，都是憤怒的陷阱

2-2 指揮怒火： 憤怒， 請往這邊走！
竅門： 只招呼必要的「信差」／ 由態度出發／請認知協助／由你親自指揮

2-3 當憤怒如箭在弦， 你可這樣指揮怒氣……
跟無用的怒火說「不」／不允許自己失控／行動起來， 解決問題／請怒氣離開

2-4 在風平浪靜的日子你可以這樣拒收「憤怒帖」
改變你發怒時的行為／改變你發怒時的思維／放鬆身體、釋放怒氣／檢視你的人生， 除掉你的「暴怒者」氣息

2-5 表達憤怒： 「發」得其法
發「憤」圖強/「發」得其法／義怒： 無私地發怒

2-6 然後， 一切就緒， 誓師出發！
0001 － 2400 保持平靜／24 小時後…

3-1 從「怒夫」「怒妻」到恩愛的老夫老妻
婚姻， 使人發狂！／怒火為何專挑夫妻攻擊？／問世間， 婚姻是何物─指揮怒火行動版／成為適合對方的人

3-2 我家有個憤怒兒
孩子愈大，脾氣愈壞？／孩子在生什麼氣？／爸媽，您有一條新信息！／家，是發怒教室／家有憤怒兒：父母指南

3-3 惱怒自己： 我對自己太失望了！
「憤怒」與「自我形象低落」是對孿生兒／動輒發火， 只因我不接受我是誰／停止「自焚」七步曲

3-4 生氣卻不要犯罪
生氣卻不要犯罪； 只生罪惡的氣／從痛苦的試煉中學習／

推薦序

不再讓怒火牽著鼻子走　宣教士/何震東牧師

　　近來，我讀了一則關於台灣獼猴的報導，它的內容非常吸引我的注意。當中提到在玉山國家公園塔塔加的台灣獼猴，多年來與遊客互動，養成乞食習慣，時常在路邊等候遊客餵食，看見遊客車內有食物，門沒關好還會開車門自己去拿，拿不到就搶。因此警方加強巡邏，勸導遊客不要任意餵食猴群，以免引發危險。但獼猴們實在太聰明了，他們自己找到一個應變方法，就是看見警車來巡邏時先躲起來，警車一離開，馬上再現身向遊客乞食。不過他們也不

　　甘於傻傻吃悶虧，曾受過的委屈、不滿一個個都存記在心，轉變成一股內在的怨氣，如果看見取締餵食的警察落單，馬上成群上前攻擊，作勢追咬，即便是遇到穿著便服的巡邏警察，猴群仍能一眼就認出對方的長相，不少當地的警察都曾遇過類似的攻擊事件，回想起來仍心有餘悸。（內容摘錄自聯合報2011/06/24）這篇報導讓我感觸良多，台灣獼猴因為對警察的取締感到憤怒，不但會記恨甚至會伺機報復。可以想見當他們遇到「眼中釘」─巡邏警察時，寫著滿臉憤怒的表情是多麼可怕、醜陋（透過圖片來觀察猴子的表情，更能想像當他們發怒的樣子。）其實人在面對憤怒情緒時也一樣，雖然人懂得隱藏或包裝這憤怒的感受，以避人眼目，但人內心的真實面卻如同那些情緒未經包裝之猴子的面目一樣醜陋不堪。若沒有好好的面對並處理內在憤怒的情緒，任由怨恨、惱怒、苦毒……等情緒肆虐，等到有一天情緒爆發，後果可能不堪設想。當遇到令你大為光火的狀況，你是像獼猴一樣懷恨在心？還是可以不記仇，不含怒到日落？耶和華是鑒察人心的神，即便你懂得包裝、隱藏憤怒，人雖看不見，神卻清楚明白你的內心。相信透過這本書將幫助你更多認識自己內在的怒氣，並找出適當的方法來面對、處理自己的憤怒情緒，不再讓怒火牽著鼻子走。我和楊博士的相識要追溯到幾年前在四川救災的服事，當時我們一起同工，與他交流的過程，我看見神在他身上的工作和神為他所開的服事道路。雖然對楊博士而言，中文並不是他所擅長的語言，但出於愛的服事，上帝把語言的恩賜賞賜給他，讓他很快地能用中文表達和教導，使得當地的百姓和受培訓者更能明白、接收到他所分享的信息。當時在四川有很多人在作救災的工作，但上帝格外揀選楊博士，為他預備機會與道路，讓他在這危機的時刻幫助當地建立處理危機的機制，有效地幫助了許多的受災者。此外，在我們一起同工的過程，我慢慢了解他的過去，才知道他也曾經歷許危機和困境，現在他把這些生命的歷練與眾人分享，並教導人們跨越這些人生的障礙。他的教導不僅僅是知識，更是生命。很多時候神允許試煉臨到我們，讓我們的生命經歷充滿痛苦和掙扎，但這被剝開的生命卻能叫我們成為多人的祝福。我相信這本書就是一個最好的例證，必定能帶給你我許多實際的幫助。
推薦序

原來，心中有座活火山

　　憤怒，可能是人們最常見的情緒：畢竟，人總不會整個星期都覺得浪漫溫馨，也不能整天都感到熱情澎湃；即便只求每一刻都能心平氣和，也是近乎天方夜譚。人有各式各樣的情緒，其中，「嫉妒」比較少見，「恐懼」則較為普遍；「開懷大笑」只會在歡愉時才展現；而遇到某些狀況時（如：工作上有麻煩、交通阻塞、孩子胡鬧失控等），沈重的「壓力」和控制不了的「焦慮」就會浮現。一個人是否會受到憂鬱的煎熬，端視個人過往的心理歷程，和當下生理狀況的交互影響如何。至於「憤怒」是否為常見的情緒？如果回答的人能誠實，大多數會承認最近曾經發過脾氣，不少人更因此而敗了興致，甚至把事情搞砸。惹人憤怒的原因林林總總：有些人會因販賣機找零錢速度稍慢而大為光火，有些人會因汽油漲價而動氣，還有些人會因與配偶動干戈或者跟孩子激辯，而變得一副要吃人似的，臉上好像寫著─生人勿近。

　　一個人是否會受到憂鬱的煎熬，端視個人過往的心理歷程，和當下生理狀況的交互影響。

　　「暴怒者」並非現代的產物，歷史上早已有一個典型的「極端暴怒者」：希特勒（AdolfHitler）。有記載指他：「憤怒得完全不能自控：面容腫脹變色；終日驚聲尖叫，破口大罵；有時舉臂猛敲桌子，有時又揮拳狂搥牆壁」。另一個因「憤怒壞事」的歷史人物，是三國時的劉備。劉備當上蜀中王之時，得悉其結義兄弟關羽被東吳所殺，便大怒，因而不聽諸葛亮等群臣勸諫，執意出兵報仇，親征伐吳；他沿山林連營結寨，被東吳在樹林中放起大火，來個火燒

　　連營七百里，結果，劉備一方慘敗而回，國勢大挫，他悔恨不已，最後死在白帝城。可以不動怒嗎？正如一位操勞過度的母親所說：「工作沒完沒了，『怒火的源頭』自然就沒完沒了！」只要你是人、仍活著、每天還在過日子，你便有可能隨時需要迎戰「憤怒」這回事；就連心理治療師也不能倖免。事實上，跟動物相比，人類更容易憤怒；發起怒來，也更具攻擊性。過去，人常因只看到動物世界張牙舞爪、弱肉強食的一面，便以為動物殘酷、血腥、暴力；然而，原來上天早已在生理上，給動物設下了很多「煞車功能」，限制了牠們躁動。反觀人類，卻沒有這些與生俱來的自控功能，因此，一旦激起怒氣，殺傷力之大超乎想像。

　　只要你是人、每天還在過日子，你便可能隨時需要迎戰「憤怒」。

　　誠然「星星之火，可以燎原」─我指的是怒火。當我決定要寫這本談憤怒的書之後，曾想過不如列出一系列驚天動地的事例，讓讀者能對「火舌失控」的殺傷力，有更深刻的印象，以作警惕。當時，我立即想起美國發生的事：一名怒漢因嫌自動販賣香煙機找零錢的速度太慢，而向販賣機連轟五槍；NBA籃球隊在季後賽因球員打鬥，被罰＄15,000美元；某男子因為妻子錯把芥末醬塗在他的三明治上，憤而把她殺死……。我也從香港報章的國際新聞版讀到：美國醫療改革引起激辯，兩派示威者發生口角，路人無辜地遭咬斷手指；上海一名女子因與男友吵架，一怒之下吞下手提電話；香港一名男子在情人節時打算找分手女友復和，卻與情敵狹路相逢，一怒之下，從廚房取出菜刀砍傷對方；主婦因不滿幫傭熨斗開得太熱，竟拿熨斗燙傷對方手臂，最終被判入獄4個月；老翁疑因索錢不遂，一時衝動，向結婚50多年的妻子潑硫酸，殃及了當時保護母親的女兒……。心理學家早已洞悉憤怒問題的嚴重性，大量文獻和研究結果都載有關於虐待個案的案例及分析：虐待兒童、配偶、老人的個案。