深層肌止痛大圖鑑：精準找出激痛點，壓對深層肌肉，2分鐘舒緩難纏疼痛

　　為久痛不癒所苦的朋友、按摩專家、健身者、運動愛好者必讀的深層肌肉養護大全！

　　當你在按摩時，是否曾有這樣的感觸：「要是能夠再按深一點就好……」

　　99％痠痛不舒服的元兇其實是來自緊繃的深層肌肉，無論是頸部僵硬、肩膀痠痛、五十肩、腰痛、背痛、下半身疲勞、關節痠痛……等各種痠疼不適，只要找對深層肌肉的對應位置，肌肉再怎麼硬梆梆，利用「毛巾結」就可以從根本擊退痠痛！

　　把僵硬的肌肉揉開，讓肌肉恢復柔軟，淋巴及血液的流動也會順暢，許多毛病就會不藥而癒。甚至變年輕也更有活力！

　　一條毛巾結，痠痛不糾結

　　推拿、伸展操、一般按摩法都無法解除深層的痠痛，使用毛巾結一舉解除。

　　「毛巾結壓迫法」發明者、日本身體整復專家教你壓對痛處，從此痠痛有解！

　　●肌肉僵硬的可怕
　　不只引起各種痠痛，還會造成肌力下降、容易疲勞、肌肉協調力變差、柔軟度不好、姿勢扭曲及變形，更易促成老化、皮膚暗沈、浮腫、肥胖等美容大敵。

　　●為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛？
　　一般的按摩只能達表層肌肉，而壓迫法卻能通過表層肌肉直達深層肌肉，真正有效放鬆肌肉，解除糾結的痠痛感。

　　●毛巾結壓迫法簡單又輕鬆
　　．隨手將毛巾打個結，不必再購置新道具
　　．施壓5秒再休息2秒×2回，再於定點做圓形按揉30秒～1分鐘。
　　．輕者每週2～3回，嚴重者天天施壓也無妨。

　　●毛巾結壓迫法的好處

　　1.啟動身體自癒力
　　解除肌肉痠痛可以治療多種症狀，變得年輕有活力。

　　2.確實消除深層肌肉的僵硬
　　毛巾結外軟內硬，可溫柔碰觸肌膚表面，肌肉不會因緊張而僵硬，適度的按壓讓打結的部分能往下按摩到深層肌肉。

　　3.一個人就能做
　　即使較難按摩到的背部及腰部，一個人也能獨立完成。

　　4.溫和不易再受傷
　　力道可自行控制，在按壓過程中感受肌肉的變化，以身體的重量來調整強度，達到「有點痛有點舒服」的程度。

　　5.任何人都可輕易上手
　　體能不好、年紀大都做得到，躺著可以做，坐著也可以做，一點都不費力。

作者簡介

中辻正

　　「毛巾結」按壓肌肉發明者、日本身體整復專家

　　1958年生於愛知縣，柔道復健師，著眼於疼痛與肌肉的關係，研發了「深層肌肉按摩法」。目前在岐阜及東京青山都有開設治療院，吸引了運動選手及藝人前來就診，並被譽為「神之手」。為推廣研究成果，成立了徒手療法研究會，並於各地舉辦講座，致力推廣肌肉療法。著有《臉部肌肉按摩法》、《臉部肌肉DVD教學手冊》、《1條毛巾2分鐘解痛！逆伸展鬆肌毛巾操》、《深層肌肉按摩法大幅消除疼痛系列》、《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》等等。

　　Renewing Therapy官網： www.renewing.jp
　　ARITOMOJ化妝品：aritomo.jp

譯者簡介

柳曉陽

　　1968年生於台北市。紐約大學美術系研究所畢業，曾長年旅居美、日，目前從事設計與翻譯工作。譯有《設計的技術104 = The art of designing》、《設計的文法 : 忍不住想動手的平面設計書》、《日本人這樣學歷史：幕末日本》、《謝謝你，在這世界的一隅找到我（上、下）》等。

肌肉僵硬是疼痛的原因
 
那麼，肌肉僵硬會在哪些時候發生呢？
 
首先就是受到撞擊、扭傷時。一旦細胞膜損傷，細胞鈣離子濃度大量增加，進而呈現無法放鬆的「攣縮」狀態。此外，因扭傷而導致細胞受損的恢復過程中，也會出現「纖維化」而產生緊繃的現象。
 
所謂纖維化，是指傷處修復後呈現纖維狀的結締組織，導致肌肉無法收縮、放鬆的狀態。
 
此外，重複同樣的動作、或維持同樣的姿勢時間過長，也會造成肌肉疲勞。在辦公室裡長時間面對電腦，或在農耕時一直彎著腰，會使肩膀及腰部的肌肉變得僵硬。若是這部分的肌肉持續僵硬，壓迫到血管，就會導致循環障礙，局部慢慢偏向酸性，引起發炎而產生疼痛。
 
不過，即使出現肌肉僵硬的情形，表層肌肉仍然可以藉由運動得到舒緩，減輕發炎及疼痛，因此大多數人對肌肉僵硬都不會特別在意。再者，若是完全不使用，對肌肉也是有害的。
 
肌肉因為這些狀況惡化，而導致發炎的話，會刺激神經而發出訊號。這個訊號傳至腦部，人就會感覺到疼痛。
 
疼痛一旦發展成慢性，可能造成訊號混亂，讓人產生疼痛有時重、有時輕的感覺。此外，也可能產生感到疼痛的部位會轉移的錯覺。
 
需要注意的是，並不是所有發炎都會引起疼痛。輕微的發炎只要沒有刺激到神經，就不會產生疼痛。由於運動能促進循環，使造成發炎的化學物質減少，或僵硬部位周遭的肌肉啟動防禦機制，暫時阻止發炎部位受到刺激，也可能減輕疼痛感。
 
感覺到疼痛固然能引起注意，但有時雖然沒有感覺到疼痛，肌肉卻已經開始僵硬、發炎了。如果在不知情的情況下持續運動或維持日常活動，可能導致出乎意料的嚴重傷害，千萬要小心。
 
深層肌肉為什麼重要
 
本書所提及的「深層肌肉」，是筆者個人所定義的。
 
深層肌肉是輔助連接骨骼或表皮肌肉的重要肌肉。骨骼與關節無法自行活動，而是得藉由肌肉拉提。骨骼就好比以肌肉驅動的樑柱。
 
肌肉以包覆在骨骼與關節周圍的形式和骨骼相連，由於較骨骼更接近外側，因此較容易受到刺激或傷害。在帶動身體的肌肉裡，稱為核心肌群（core muscle）的深層肌肉位於骨關節周圍，除了固定關節，也有補強執掌主要動作的表層肌肉的功能。