分心不是我的錯：正確診療ADD，重建有計畫的生活方式(增訂版)

　　無數的兒童和成人整天被嘮叨個不停：專心一點，坐好，別一直動來動去，不要什麼事都半途而廢，別那麼散漫，做事情老是拖拖拉拉……無論學校課業、工作表現或人際關係，他們總是不斷出問題。表面上看起來像是缺乏自制力和紀律，事實上這些人可能天生具有神經構造上的異常──他們患有注意力缺失症（ADD）。

　　書中以患者的生命故事說明ADD的徵狀如何造成生活、學習、工作上的困擾，引起眾多家長、老師及患者的共鳴，開始尋求醫療方面的幫助。還提供包括調整環境、運動、管理情緒、改善人際關係等具體方法，及伴侶和家人面對困難時的因應建議，減低分心問題造成的影響，發揮潛力，重拾自信。

　　兩位作者都患有ADD，但是都成為成功的精神科醫師，他們的親身體會和專業經驗使本書更具說服力和可讀性。《分心不是我的錯》長銷20年，創下銷售200萬本的佳績，已經豎立典範，成功幫助ADD患者擺脫長期的負面形象，重新建構自我認知，甚至化阻力為助力，擁有一個有意義的人生；對於經常有機會接觸ADD患者的教育工作者、心理治療師及相關專業人士，更是一本深具啟發性的好書。

專文推薦

　　很高興遠流出版公司出版《分心不是我的錯》增訂版，過去多年來這是我在臨床上常推薦給家長做為認識注意力不足過動症（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, ADHD）的書籍，依據國內外流行病學的研究報告指出，ADHD的罹患率約為百分之五，其症狀在幼兒時期就出現，影響到孩子多領域的發展一直到成人。藥物只是治療的一部分，但孩子生活層面各方面的問題，都需要家長及孩子自己的努力，一本好的正確知識傳達的書籍相當重要，而《分心不是我的錯》就扮演著這個角色。我相信這本書對家長、孩子及專業人員都有著極大的幫助。──吳佑佑，宇寧身心診所負責人

　　本書透過生物醫學與研究資料的提供，令人鼓舞成功經驗的分享，告訴我們最重要的訊息：「注意力缺失透過多元模式的治療是能改善的」。本書不僅讓人注意這個發展困難的存在，也希望讓人們有更多的知識後，能理解、接納與關懷心智的挑戰與難題，協助自己與周遭的人找到成功的力量。──林亮吟，心禾診所負責人

　　這本書是我讀過多本書寫分心的書籍裡數一數二值得推薦的。透過這本書讓我更了解自己，更重要的是：也原諒了自己。過去我常常被指責為不認真、不用心，但事實證明當我被確診有分心的問題之後，從中找方法幫助自己或請求他人協助讓我減少錯誤，工作完成更高了。──花媽卓惠珠，「幫助高功能自閉與亞斯柏格」部落格版主

　　哈洛威爾醫師以注意力缺失症（ADD）患者和醫師的身分，提供ADD患者和家人建議，及ADD成人的徵狀說明，尤其是童年未就診的成人，正向的接受診斷和治療，可以讓ADD患者認識自己，並積極發現個人優勢，可以有自信的說：分心不是我的錯。──洪儷瑜，國立臺灣師範大學特殊教育系教授兼主任

　　《分心不是我的錯》對臺灣大眾近二十年來了解ADHD有重要的貢獻，新版加入成人ADHD的新知，包括新藥物治療和診斷的概念，強調他們的優勢、減少污名化，提供正確的治療模式，對最近網路及媒體出現對ADHD診斷的質疑和反精神醫療的聲音，可以提供更多治療成功的案例，以及紮實的科學證據：ADHD是腦部功能的不足，生物學治療（藥物）、好的親職功能、學校教學及人際協助和社會支持的整合性治療可以讓他們的人生由黑白變成彩色。──高淑芬，臺大醫院精神部教授／主任／主治醫師

　　一本非常有可讀性，並提供翔實資訊和有所助益的書。──《紐約時報》書評

　　這是最重要的一本有關注意力缺失症（ADD），可讀性極高，也非常實用的書。不論是兒童或成人的個案故事都很有意思，具有啟發性。──Judith L. Rapoport, M.D.，美國國家心理健康研究院兒童精神治療部主席

　　平易近人的語調，豐富的內容和專業的經驗，使得這本書非常具有說服力。即使是最無法專心的讀者也不會看不下去。──Peter D. Kramer, M.D.，《神奇百憂解》作者

　　對於教育工作者，心理治療師和注意力缺失症患者而言，這是一本必讀的書。──Charles E. Magraw, M.D.，前波士頓心理協會會長

　　這本書什麼都談到了，包括教育體系、家庭對應、診療過程。全書充滿希望，讀過這本書，每個人都會了解注意力缺失症是怎麼一回事，如何處理注意力缺失症帶來的問題，甚至學會如何化阻力為助力。──Sandra Freed Thomas, R.N.，前美國注意力不足兒童及成人協會會長

　　這本書非常有用。資訊豐富，充滿感情，實用，清晰，甚至還很幽默。這是一本很吸引人的書。──Priscilla L. Vail，《聰明孩子壞成績》作者

　　這是一本重要的書，充滿智慧，實用，讓人讀了信念大增，並且充分了解注意力缺失是怎麼一回事。這正是我們迫切需要的一本書！不論是在學校或是在生活中，如果你自己是一個高潛力的低成就者，或是認識這樣的人，你都必須讀這本書。──Jane M. Healy, Ph.D.，《心靈危機》（Endangered Minds）作者

作者簡介

愛德華‧哈洛威爾醫師（Edward M. Hallowell, M.D.）

　　曾於哈佛醫學院任教超過二十年，現在是麻州瑟谷和紐約市兩家哈洛威爾認知和情緒健康中心的負責人。暢銷著作包括：《分心也有好成績》、《分心就該這樣教》、《焦慮歸零》、《瞎忙》和《在童年播下5顆快樂種子》等書。

　　個人網站：www.drhallowell.com

約翰‧瑞提醫師（John J. Ratey, M.D.）

　　哈佛醫學院精神科助理教授，研究專長為精神醫學及精神藥物學。著有：《分心也有好成績》、《人人有怪癖》、《聰明學習靠運動》、《運動改造大腦》等暢銷書，目前在麻州劍橋開設私人診所。

　　個人網站：www.johnratey.com

譯者簡介

丁凡

　　留美遺傳學碩士，由分子生物研究轉戰教育界，長期關心學習障礙與另類教育，曾任台北市學習障礙者家長協會理事長、兒童教育實驗文教基金會董事長、種籽學苑校長。目前是自由文化工作者，同時學習、創作、寫作、翻譯、演講、教課，對戲劇及繪畫獨具興趣。翻譯過《孩子，你的敏感我都懂》、《分心也有好成績》、《我的天才噩夢》、《因才施教》、《瑟谷傳奇》、《如果男人有月經》﹔著作《小孩萬歲》、《留級生教授》等書。

一旦診斷確定，下一步就是學習ADD是怎麼一回事。你知道的越多，越能依照自己的需要設計療程，也越能從ADD的角度去了解自己的生活。有效的治療包括重新思考自己的一切。了解ADD不但使你辨識出它對你造成的影響，也使你更能對別人-家人、朋友、同事和老師-解釋自己的狀況。

教育身旁周圍的人是很重要的。ADD會深深影響人際關係：它影響你的家庭生活、你的工作、你的學習以及你的內心。你需要對周圍的人解釋自己的內心世界。例如，假如你能對老闆解釋自己的狀況，並且讓他能接受你，你的工作狀況必然改善許多。同樣地，如果你能對配偶清楚解釋自己的狀況，婚姻品質必然不同。如何幫自己說話是ADD患者的重要功課，也是成功管理生活的必要條件之一。

你一旦了解ADD是怎麼一回事之後，就會有所改變。你會有一股前所未有的力量，是因了解而產生的力量。這份了解將成為你的一部分，不知不覺地引導你迎向新生活。

ADD的治療不是被動的，患者不能坐等改變。患者必須努力學習，改變自己。

成人的教育很直接：讀書、聽演講、和專家及其他患者談話，你會慢慢地了解ADD是怎麼一回事。兒童則不同。家長及老師都有個疑問：我們應該讓孩子知道多少？多大年紀的孩子才應該被告知？應該告訴班上其他學生嗎？如果孩子因此覺得自己很笨怎麼辦？關於藥物，孩子應該知道多少？

這些問題很難回答。其實，根本沒有標準答案。但是基於過去的經驗，我發現最好的政策是實話實說。

跟孩子和學校實話實說的好處是，可以消除ADD的負面形象，鼓勵人們不用有色眼鏡看待ADD患者。實情比任何支吾其詞都來得更簡單、更單純、更精確。任何混淆真相的藉口都瞞不了孩子，反而給他一種不可告人和危險的感覺。實話實說則顯得無所隱瞞，無所懼怕，沒有什麼好丟臉的。

當我對孩子解釋ADD時，一定至少有一位家長在場。我沒有固定的臺詞，可是典型的說詞如下（我會常常停頓一下，問他有沒有問題，如果我只顧著自己一直講不停，沒兩句他就不會專心聽了；對ADD兒童而言，說個不停等於是在浪費時間）：