圖解 記憶法 給大人的記憶術：An Illustrated Guide to Mnemonic Device

　　為什麼年紀越大卻感覺記憶力在衰退？

　　你是否有這樣的感覺？年紀越大，好像記憶力越差。求學時，可以輕易背下許多英文單字、歷史事件與年表、各國地理位置及首都名稱；甚至剛認識的新朋友，也可以快速記住他的名字。然而出社會後，常常一通電話就忘記上一秒鐘主管交代的事情，造成許多工作上的困擾，也大大影響職場升遷。大部分的人認為導致以上情況發生的原因，是因為隨著年紀增長大腦記憶力衰退的緣故。

　　其實不然，最主要的原因是大腦記憶模式隨著年紀而改變，但我們的記憶方法卻一成不變的關係。

　　想增強記憶力 就不可不知大腦在想什麼

　　加州大學馬里安黛安蒙德博士的研究指出：「一個活動旺盛、正常健康的大腦，完全看不出腦細胞會因為年齡增長而死去。」那麼，導致記憶力疑似衰退的原因是什麼？這就和大腦發展有關，10歲以前額葉發達，記憶力達到巔峰；20到40歲，包含語言能力與理解力的綜合記憶力蓬勃發展；40歲以後，可以藉由累積的知識加上實際體驗來補強記憶力。因此，若能依據大腦發展的特性，投其所好訓練大腦，就可以擁有超強記憶力。

　　瞭解記憶的三步驟、10個提高記憶效率的基本原則，掌握記憶儲存關鍵，就能簡單轉換短期記憶為長期記憶，避免資訊覆寫干擾記憶，排除逆向抑制。
   
　　大腦就像一台電腦，內部硬體、軟體每天都各司其職努力工作，想要提升學習效率，就必須掌握各個區域的喜好與天性，大腦自然就會牢牢記住你輸入的資訊。當然，大腦異於電腦的是它無法24小時不眠不休的運作，對大腦而言充足睡眠就是最好的調整休養，睡眠不足會減少修復細胞及影響發育的成長賀爾蒙，以及維持生理功能良好運作的穀胱甘肽的產生，嚴重影響神經細胞的生長，導致大腦活動力、注意力下降。由此可知，生活作息規律能讓大腦機能正常發揮，提高專注力與記憶力。

　　記憶是練出來的，找對方法才能事半功倍

　　大腦內有四個腦葉，分別是額葉、頂葉、顳葉、和枕葉。
　　額葉：和語言的形成、表達(布諾卡氏區)、自主意識以及隨意肌的控制有關。
　　頂葉：為處理各類感覺訊息（包括痛覺、觸覺等）的中樞，同時也和語言、記憶等功能有關。
　　顳葉：與知覺、聽覺刺激辨識有關，內側的海馬體更是形成長期記憶的重要的角色。枕葉：與視覺有關。

　　如前述，大腦各區域各司其職運作，針對各區特性擬定訓練方針，活化大腦促進記憶力。運用各種不同的記憶法，刺激大腦神經迴路，強化其連結建立強健的網絡。而大腦隨著年齡改變了記憶機制，不同於孩童時期的默背的記憶能力，成年後大腦的邏輯思考增強，「理解」才是記憶的關鍵與捷徑。本書介紹了許多能刺激大腦、活化神經迴路的記憶法，例如：筆記記憶法、運用關鍵字的故事連結法、音讀記憶法、數字聯想法、場所記憶法等，針對各種不同需求運用不同記憶法，訓練大腦各區進而使大腦能全方位發展。  

　　作者所整理因應不同目的所使用的各種記憶方法，像是與地理相關的地圖記憶法、背單字可以用的單字記憶法和貼紙記憶法，連結左右腦創造力發展的聯想法，以及為了報告或演講準備的腳本複習訓練等，都是協助求學的考生、職場進修的小資男女成功必勝、躋身記憶天才的超強記憶法攻略。

　　好的記憶力，不是能記住多少，而是能想起多少
　　
　　是否曾有過一件事怎麼想也想不起來，但在聽到答案時驚呼「啊啊！就是這樣」的經驗？如果瞭解記憶的三步驟，那就會知道這個現象的原因不是記不住，而是想不起來。有研究指出我們所接觸的資訊一般會先存於海馬體(又稱為記憶的儲存裝置)，在經過判斷得出此資訊為重要的訊息時，就會將其轉送至顳葉儲存成長期記憶。而對成人來說，「回想力」要比「記憶力」更重要，若能將自己擁有的知識達到最大限度的運用，就能創造更大的價值。

　　除了記憶力需要訓練，回想力也可以訓練。反覆排練就是提升回想力的好方法之一，好比準備證照檢定、考試前練習考古題、或是演講或報告前的擬稿練習，又或是與意氣相投的朋友們互相討論、模仿成功人士都是很好的方法。只要方法對了，就不怕怎麼想也想不起來的窘境發生。

　　「記憶力不好並非記憶力衰退，而是方法不好」
　　試試玩出讓人驚呼不可思議的記憶力訓練術吧！

作者簡介

和田秀樹

　　經歷：
　　東京大學附屬醫院精神神經科助手
　　美國卡爾梅寧格精神醫學院（Karl Menninger）
　　國際事務、精神科醫生

　　現職：
　　國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）
　　川崎幸醫院精神科顧問
　　一橋大學經濟學部講師
　　和田秀樹心與身體的診所院長
　　綠鐵升學考試指導講座主持人

　　除了精神科醫師的身分外，同時也是聯考顧問、評論家與電影導演，活躍於日本的醫療、教育和文化各界。自1987年出版暢銷書《升學考試的要領》後，在大學升學領域中成為眾所皆知的權威，其負責的「綠鐵升學考試指導講座」每年協助許多家境清寒學生成功考上東大，被譽為「大学受験の神」。

　　為幫助更多弱勢學生與貧困家庭能接觸到更多與升學考試有關的技巧與知識以提升競爭力，自費拍片執導的電影《東大灰姑娘》描述癌症末期的知名升學補習班老師鼓勵失學少女不要放棄自己的人生的勵志電影，更於2007年摩納哥影展中獲得最佳影片與最佳男女主角及最佳原著劇本等四項大獎。

　　作品：
　　《升學考試的要領》 （PHP文庫）
　　《給大人的讀書方法》（PHP新書出版）
　　《心理學更勝腦科學》（Discover攜書）
　　《媽媽這樣做，教出愛讀書的孩子 》(天下雜誌)
　　《十年後不愁吃穿的人 一年後吃穿都愁的人》(天下雜誌)
　　《90%的事，都能10分鐘做決定》(采實文化)
　　等500多本著作

　　【和田秀樹網站】www.hidekiwada.com
　　【和田秀樹blog】ameblo.jp/wadahideki

譯者簡介

陳冠儒

　　學歷：
　　美國馬里蘭大學(University of Maryland) 商用日文系畢
　　日本慶應義塾大學(Keio University)日本語別科結業

　　經歷：
　　曾任職於日本IT企業並外派美商微軟(Microsoft Corporation)，目前任職於國內某傳產集團，本職工作外也對應日本企業夥伴相關研發文件翻譯及會議口譯。