四捨五入：讓50歲後的身心更健康美好

定價：~~300~~ 元

NT $ 119 ~ 360

作者：丘引
出版社：原水
出版日期：2015-06-13
語言：繁體中文
ISBN10：986585371X
ISBN13：9789865853716
裝訂：平裝 / 256頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

內容簡介

更年期最重要的在於樂觀的主動出擊，不是悲觀的被動等待

　　「四捨五入」，代表我們從四十多歲，
　　進入另一階段，叫做「五」的日子，
　　我們無法避免，因為這是生命的季節。
　　就像青春期是在「轉大人」一般，
　　四十歲後，是調整身心的另一個良好時機！
　　只要了解、順應身體變化，重新調整生活步伐、降低壓力，
　　就能讓五十以後的人生仍然保持健康、心靈更加自在美好。

　　在攝氏零度的氣溫下，熱到汗流浹背；常在半夜突然醒來後，就眼睜睜捱到天亮；新學一門課程，今天學、明天忘；食量減少了，體重卻無情地一路往上升……
　　原來，我已經進入更年期了！
　　站在這個中年人生的分水嶺，我們得要重開一個帳戶，
　　開始存款：存飲食款、運動款、心態款和知識款，
　　回頭檢視自己的生活方式，著手改變，就能柳暗花明、海闊天空。

　　49.5歲才在美國念大學的丘引，因選修了「女人健康」課，開啟了更年期的研究，也修習了老年學與教育學，更重要的是，她自己也經歷這段時期。雖然她自己的更年期走順了，但周圍的朋友，不論男女，常掙扎與不知所措更可惜的是，很多人不知道他們的更年期問題，其實自己就能夠解決。也因此，她雖然不是從事醫護工作，卻能夠以親身經驗，把更年期的點點滴滴，娓娓道來，活靈活現，讓讀者更能從中吸收一些貼切經驗，期望能幫助更多中年人能再一次順利的「轉大人」。

　　本書不是依醫學界純以「疾病」看待更年期的方式寫作而成，書中除了闡述各種更年期的症狀及兩性差異外，也從舒壓、睡眠、飲食、營養補充等不同環節，整理出讀者可以借用的一些方法：

　　※存飲食款
　　大量且多元的蔬菜水果、低糖低脂肪，吃好油，搭配地中海飲食。

　　※存運動款
　　跳繩、慢跑、跳舞、瑜伽、太極……，都能讓你從頭到腳、從裡到外都健康。

　　※存心態款
　　更年期不是病，而是在轉型，要順水推舟，讓自己脫胎換骨。

　　※存知識款
　　了解更年期、了解自己，多方學習各種知識，讓大腦活化、人不老。

活力推薦

　　梁錦華美國功能醫學暨抗衰老醫學專科醫師
　　夏韻芬中廣「理財生活通」節目主持人

作者介紹

作者簡介

丘引

　　一個熱情開朗，動靜自如，行動派的獅子座女人。酷愛學習，每天閱讀。愛玩，愛跑，愛冒險，好奇心強。好客，愛聊天，有點人來瘋，但注重隱私。

　　曾任報社主筆、專欄作家、演講者、電視連續劇編劇、師大人文中心講師。天生愛冒險的她，自助旅行的足跡遍布世界50多個國家，也是知名的自助旅行作家。現為作家、演講者、學生（不斷的充實與學習中）。

　　49.5歲時上美國大學，主修數學系（差3學分畢業），期間選修了「女人健康」課。該堂課的教授教學方式是，每個學生要挑一階段的女人健康做教學和研究報告，那也是成績的主要來源。身為課堂上唯一的中年女人，「更年期」自然落到她身上。那一整個學期她都在研究更年期。

　　她出版過十本多書，這本書是她專為更年期男女性所寫的，一本如何享受生活、如何面對各種身體症狀、如何愛自己的書。

推薦序更年期：一段扣人心弦的生命樂章！
作者序絕處逢生，仰天長笑

前言
1. 媽媽，妳燙到我了！
2. 更年期不是病！
3. 更年期的迷思

第一章什麼是更年期
1. 不須害怕更年期
2. 女人的更年期
A. 近更年期，症狀更多
B. 更年期，月經永遠停止
C. 後更年期，更年期後的十年
3. 男人也有更年期

第二章更年期症狀
1. 女性篇
A. 熱潮紅與夜間盜汗
B. 大量出血
C. 陰道乾燥
2. 男性篇
A. 男版熱潮紅和盜汗
B. 男人說不出的痛─不舉
3. 兩性篇
A. 失眠
B. 晴時多雲偶陣雨
C. 性慾降低
D. 思考短路
E. 尿失禁或頻尿

第三章更年期的金字塔
1. 更年期的金字塔塔底
2. 在更年期金字塔塔底的女人

第四章做愛增加荷爾蒙
1. 做愛促進雌激素上升
2. 做愛促進脫氫表雄酮（DHEA）上升
3. 做愛促進睪酮上升
4. 做愛降低慢性病風險
5. 有助性愛的飲食及營養品

第五章壓力
1. 壓力是百病之源
2. 壓力改變荷爾蒙
3. 更年期的壓力
4. 女人選擇離開
5. 排除壓力的七大方向
A.排除內疚感
B.把責任分擔出去
C.再教育
D.給自己空白時間
E.放慢腳步
F.對自己好一點
G.多給自己一些時間完成任務
H.抱願、感恩、自信
6.還有更多舒壓方式可以選擇

第六章減重
1. 從荷爾蒙著手
2. 從飲食和運動著手
3. 減重策略

第七章睡眠
1. 睡眠不足與疾病
2. 睡覺大於一切
3. 睡好策略

第八章運動
1. 運動是青春之泉
2. 運動減緩更年期症狀

第九章飲食
1. 食物的金字塔
A. 用好油，橄欖油、苦茶油是首選
B. 多蔬果少糖，選複合式碳水化合物
C. 要全穀物不要精緻，選優質蛋白質
2. 營養均衡，荷爾蒙也均衡
3. 更年期的必要食物
4. 抗氧化食物
5. 本地有機化，去基因改造
6. 每天清三次

第十章營養補充品
1. 維他命
2. 礦物質
3. 草本植物

第十一章荷爾蒙的故事
1. 荷爾蒙的神話
2. 荷爾蒙的誕生
3. 荷爾蒙的誘惑
4. 荷爾蒙的戰爭

後記
附錄
A. 女性更年期的測試
B. 男性更年期的測試

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內容連載

〔前言〕

媽媽，妳燙到我了！

「媽媽，妳燙到我了！」正在讀高中的女兒寂琦把身體弓起，又陡然的縮著身子，急著要掙脫我的擁抱。

掙脫後，她拍拍身體，似乎要把我身體的殘餘熱度拍掉後，才鬆口氣地說：「妳剛才燙死我了！」

然後，女兒把我的身體上上下下摸了一遍，說：「媽媽，妳發高燒了，妳全身燙得很，妳該去看醫生吧！」

是啊，我的身體怎麼會這麼燙？我向來都是健健康康的人，我不相信自己是生病了，當然看醫生這件事就不必說了，何況我向來是能離醫生多遠就離醫生多遠的人。老實說，我從小就很害怕看醫生，還拒絕吃藥。

「太熱了，把窗戶打開吧！」有一個晚上我對女兒說。

「媽媽，妳瘋了！外面的氣溫是攝氏零度，我冷得受不了，還想開暖氣哩！」女兒說話時拋給我一個怪異的眼神，好像我是陌生人，或是外太空來的外星人。當時我們住在美國喬治亞州的W城，才從台灣搬來不久，那兒的緯度比台灣更北，冬天的氣溫比台灣低很多。

「我熱得冒汗了。不只是冒汗，我的身體很火熱啊！我需要散熱哪！」我很無辜的說。

是啊！我感覺自己的身體好像是一把火，而那把火還熊熊的燃燒著。我想我是著火了。有多次，女兒和我爭執開窗戶或開暖氣，甚至有一次她還拋來一句話，「媽媽，既然妳那麼熱，就到外面吹寒氣吧！而我，我需要吹暖氣，我全身冷得快凍僵了。」

我真的聽了她的話，在攝氏零度時沒有穿外套，就走出家門，在外面站了一會兒，覺得全身舒暢極了。

後來我跟比我年長幾歲的美國英文老師布朗太太說了我的狀況，她說：「那是燥熱（Hot Flashes）現象，表示妳是在近更年期（Perimenopause）。我也有這樣的症狀。」當時我四十七、八歲。

原來我已經進入近更年期了。而我的那種全身發熱的現象有個專有名詞，叫「熱潮紅」；我夜裡全身冒汗睡不著，叫做「夜間盜汗」。

後來我的臉、我的脖子，有時候還紅紅的。熱潮紅和夜間盜汗，是最普遍的近更年期共同現象。

我的體重在不知不覺中往上竄升；我的睡眠也常在半夜醒來後就眼睜睜到天亮；我的情緒也上上下下，還容易生氣；我的月經不規則了，有時候來了，有時候停了一段時間後又來了。

更慘的是，當時我每天上英文課，從早上九點上到晚上九點，我花了那麼長的時間在學校向美國老師學英文，回到家還很努力的復習，但學了忘，忘了學，今天學，明天就忘了。我的英文教材中的單字，好像永遠都是生字。這種挫折感很深。

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