紀念序
在生命龐大試煉中，所有小事都變得微不足道
克瑞絲‧卡爾森
《別為小事抓狂》出版十年來，在全球各地都攻佔暢銷榜冠軍，共翻譯成四十種語言，印量逾兩千六百萬冊。理察．卡爾森幫助了許多人以更正面的洞察力看待自己的人生，他藉由此書教導讀者們活在當下，指引上百萬人幸福的方針。美國知名主持人歐普拉（Oprah Winfrey）曾透過節目表達敬意：「理察．卡爾森的人生道理其實很簡單，就是要我們將每一天當成最後一天。」
理察．卡爾森，我結褵二十五年的人生伴侶，他在二○○六年十二月時因為急性肺栓塞，於加州飛往紐約的班機上驟逝。那天他一如往常走出家門，但再也沒能回來。我心目中的理察．卡爾森是一個男子漢、完美的丈夫、體貼至極的父親，也是懂得付出的兒子與弟兄，更是許多人的好夥伴。他還是一位現代的先知，盡可能過著單純的生活，很難想像我們的時代還會有這樣的聖人。他懷著謙卑與感恩之心，力行實踐自己的言論，並且經常說：「以後別人會記得的，不是我們有多少成就，而是我們懂得生活與愛。」
理察相信我們真正留給別人的，其實是每一次跟別人相處時，藉由愛與關懷的簡單行動，分享真正的自我。《別為小事抓狂》這本書能感動不同種族、信仰、性別和年齡層的人，其中一個原因就是：身而為人，我們都在同樣的小事中掙扎過活；即便面臨生命的盡頭，人生課題也是大同小異。這本小書就是來自我們的日常生活，是人們在試著安身立命時都會面臨的掙扎。理察當然也是凡人，只是他觀察與談論人生時，對於那些阻擋我們快樂的事物，有非凡的透徹體悟。他告訴我們擁有快樂與正面的人生態度並不難做到，只要你願意為自己的人生負責。人生的方向，在於你能保持開放，一點一點調整心態，這樣你就能從內在逐漸堅強起來。
理察過世前的那個禮拜，跟我談到自從《別為小事抓狂》在美國出版十年來，發生了好多事情，不只是我們個人還有整個世界，特別是911發生之後。十年來，世界因為更多的紛爭變得更糟糕、更混亂；生存在這樣的時代，我們不僅更需要保持洞察力以展望未來，而這也是提升生命，以及家庭、職場和各種親密關係的關鍵時刻。毫無疑問地，當真正的「大事」發生時如同我所經歷的，失去摯愛與人生伴侶的悲痛，所有小事都將變得微不足道，在生命的龐大試煉中消失無蹤。
請珍惜生命與愛的恩賜。
推薦序
上帝為世人留下的美麗指印
朱恩伶
如果一本書每一次都能給你帶來驚喜或啟發，那麼這本書不但值得你經常閱讀，而且其中必然含有真意。理察卡爾森博士所寫的一系列《別為小事抓狂》應該就是這樣的書。
在他去世的週年，重新拿起他當年所寫的第一本《別為小事抓狂》，竟然每翻一頁都讓我驚奇與感動不已。原來古人所說的神交是這樣的境界：寫作這些金玉良言的人雖然已經不在人世，但他留下的珍貴話語卻歷久彌新，並不因為他的辭世而有所損傷，活著的人仍然能從當中獲得生命的力量，存在的勇氣。
更神奇的是在翻閱第一本出版的《別為小事抓狂》時，彷彿看到了理察卡爾森博士在為自己寫下《預知死亡紀事》。譬如其中有一個別抓狂的策略是「即使離開人世，還是會有沒做完的事」。似乎在預告著他的臨別心事：「其實，幾乎任何事情都可以等待。我們的工作中鮮少有事情是屬於『緊急事故』事項的。只要你繼續專心做事，他們都會及時完成的。我發現如果我經常提醒自己，人生的目的不是要做完所有的事情，而是要享受生命旅途上的每一步，過一個充滿了愛的生活，我就比較容易控制我想要完成所有事情的執迷不悟。記住，在你離開人世的時候，還會有未完成的事情需要照料。知道嗎？會有別人來代替你完成的！不要浪費生命的寶貴時刻，來為不可避免的事情惋惜。」
另外一篇則是「想像參加自己的葬禮」，這個策略雖然有點嚇人，但卻能提醒我們，生命中最重要的是什麼。理察卡爾森博士像預告般的寫著：「想像你去參加自己的葬禮，可以讓你在活著的時候，提早回顧自己的一生，在還有機會補救的時候做一點改變。這個主意雖然有點嚇人，也有點痛苦，卻可以讓你思考死亡，也反省自己的生活。這麼做可以提醒你，你想要做一個怎樣的人，對你來說最重要的優先順序是什麼。如果你也像我一樣，你大概會得到頓悟，這正是改變的最佳動力。」
接著是「記住，一百年後，都是新人」，他寫道：「今天早上我瀕臨心理上的岔路，差點就要為工作上的一點小小的危機感到焦慮。預約出了差錯，重疊了，有兩個客戶在同一時段出現。解救我脫離壓力與緊張的，就是想起一百年後，沒有人會記得這一刻，沒有人會在意。我沉著地為這個錯誤負起責任，其中一位高高興興地重新安排時間。像平常一樣，這就是可能會變成『大事』的『小事』。」
因此，為了避免把小事變成大事，他勸我們「把今天當作最後一天來活，它可能就是！」，他問道：「你什麼時候會死亡呢？五十年之後，二十年後，十年後，或五年後的今天？事實上，沒人知道我們能夠活多久。悲哀的是，我們的作為卻好像自己可以永遠活著。我們延遲了內心想做的事：告訴我們深愛的人我們多麼關心他們，花一些時間獨處，拜訪好朋友，跑馬拉松長跑，寫一封真心誠意的信，帶女兒去釣魚，學打坐，變成一個良好的傾聽者等等。」所以在本書的最後，他建議讀者「把每一天當作生命中的最後一天來活」。他寫著：「我希望這本書能夠繼續幫助你。請不要忘記最基本的訣竅──別為小事抓狂！在本書的最後，我衷心祝福你一切安好。珍惜你自己。」
這些臨別的宣言，美麗一如他在「記住，每樣東西都留有上帝的指印」中所說的：「在美麗的日出、覆雪的山峰、健康孩童的笑靨、或是海浪拍岸之中，我們都很容易看出上帝的美。但是我們是否也能學會在相當醜陋的環境中，看出神聖之處，例如艱困的人生功課、家庭危機，或生存掙扎？」因此我們要學會「試著在心靈的某個地方，記住萬物都留有上帝的指印。我們看不見某個東西的美好之處時，並不表示它不存在。它只是暗示，我們看得還不夠仔細，或是還沒有足夠的視野來看出它的妙處。」
現在，理察卡爾森博士雖然已經離開了我們，但是只要打開他寫的這本書，我們就能尋找到與他心靈溝通的方式。他就是上帝留給世人最美麗的指印，在翻閱他的作品時，我幾乎可以感到他在天堂的微笑。你何妨也來試試看？
﹝二○○八春寫於紐約﹞
前言
改變可以改變的事情，接受無法改變的部分
我這一代最偉大的發現就是，一個人可以藉由改變自己的態度，來改變一生。──美國心理學、哲學始祖 威廉．詹姆斯（William James）
我們大部分的人，在聽到壞消息、面對難纏的人，或是遇到令人失望的事情時，往往會陷入一種習慣性的反應，特別是在身處逆境的時候，導致結果適得其反，反而對自己一點幫助也沒有。我們反應過度，把事情擴大，緊張兮兮，把焦點都專注在負面的人生上。當我們被小事情搞得動彈不得，感到憤怒、懊惱、動不動就發火時，「過度」反應不但讓我們產生挫折感，而且也讓我們無法達到自己的目標。我們看不見大方向，一味地鑽進消極面，也讓原本有意幫助我們的人拂袖而去。簡單的說，我們把自己的生活當做是發生了什麼不得了的大事！我們經常行色匆匆地忙著解決問題，但其實，我們只不過把問題搞得更複雜而已。因為所有的事情看起來似乎都很嚴重，結果，我們的人生就變成一場又一場處理不完的事件。
過一陣子後，我們真的開始相信每件事情都重要得不得了。我們沒有體認到，能否迅速有效地解決問題，跟我們受問題影響的程度息息相關。我希望你很快就會發現，當你學會以淡然處之的態度來面對人生時，那些看起來似乎是「無路可走」的難題，就會變得好解決多了。即便是遇到那些真正讓你倍感壓力的「天塌下來」的大事，你也不會像以前一樣，完全亂了方寸。
所幸，我們能選擇另一種面對生活的態度：那是一種溫柔、優雅的態度。這樣的人生會變得很輕鬆，這樣的人也比較好配合。這「另一種」人生態度，就是以新的習慣看法來取代習以為常的慣性「反應」。這些新的習慣能讓我們擁有更富足的人生。
我想要分享一則令我感動的故事，這個故事證明了一個重要教訓，也就是貫穿本書的中心思想；同時，本書的書名也正是起源於這個事件。
大約一年前，有一家國外出版商跟我聯繫，請求我邀請著名的暢銷書作家韋恩．戴爾博士，為我的另一本書《你可以再次感到美好》的國外版背書，具名推薦。我告訴他們，戴爾博士雖然推薦了我的前一本書，但是我不曉得他是否願意考慮再推薦一次。不過，我告訴他們，我會試試看。
就像出版界常做的一樣，我發出了一封請求信，可是沒有收到回音。過了一段時間後，我想戴爾博士如果不是太忙了，就是不願意寫這段推薦文字。我尊重了這個決定，告訴出版商我們不能用他的名字來促銷這本書。我以為這件事就此了結了。
可是，六個月後，我收到這本書的國外版本，出乎我意料之外的是，封面上赫然印著戴爾博士為我的前一本書所寫的推薦文字！儘管我交代不可以這麼做，國外出版商還是把舊書的推薦文轉用到新書上。我感到極為懊惱，擔心這個事件可能會牽扯出的問題及後果。所以，我打電話給我的出版總代理，他立刻跟出版商聯絡，要求將這本書從書架上全數收回。
同時，我也決定寫一封道歉函給戴爾博士，向他解釋整件事情的來龍去脈，以及所有的補救措施。我憂慮了幾個星期，不曉得他會有什麼反應，然後我就在信箱中接到了一封信：「理查：和諧的生活有兩個原則：（一）莫為小事抓狂，（二）這些都是芝麻小事。就讓推薦引言留在那兒吧。愛，韋恩。」
就是這樣！沒有說教，沒有盛氣凌人；沒有不愉快，也沒起半點衝突。儘管擅用別人大名是多麼不道德，但他卻以如此雍容大度、心平氣和的方式來回應，絲毫不引起半縷波瀾。他的回應展現了「隨波逐流」以及「泰然處之」等重要觀念。
十幾年來，我在工作上幫助客戶們，使用這種比較可接受的方法，來面對生活。我們一起處理了各種問題，包括：壓力、感情問題、工作問題、上癮，以及一般的挫折等。
在本書裡，我將分享非常明確的策略，一些你可以立即進行的方法，這些方法可以幫助你用更優雅的態度來面對人生。你即將閱讀的這些策略，多年來成功地幫助了我的病人和讀者，因此保證是最有效的方法；同時，這些也是我自己最喜歡的人生態度：隨順因緣的人生態度。每一條方法其實都很簡單，但是卻很有用，可以指引你走向更寬廣的視野，以及更放鬆的生活態度。你會發現，許多策略不僅可以用來應付個別事件，還可以用來處理許多生命中的難關。
當你能做到「不為小事抓狂」時，就算你的人生稱不上十全十美，你也可以學會接受生命所給你的一切，而不會去抗拒。正如禪宗所教導我們的，當你學會「放下」問題，而不去抗拒時，你的生命就會開始自然運行。你將會像祈求寧靜的禱詞所說的那樣「改變可以改變的事情，接受無法改變的部份，而且擁有智慧來分辨其中的差別。」我有信心，只要你願意試試這些方法，你將能學會和諧的兩項原則：（一）莫為小事抓狂，（二）這些都是芝麻小事。當你把這些想法納入你的生活時，你就可以開始創造一個更心平氣和、更有愛心的自己。
