作者序
滾動青春，人生更棒！
不時頭暈目眩、手腳冰冷的我，從小到大可以說吃盡苦頭！暈眩發作時得到診所打點滴；天氣一變冷，夜晚沒用上幾個電暖爐加上電暖被，就沒辦法好好睡覺！當時雖然難受，但是回頭想想，就是因為這種嬴弱的身體，使我特別重視「健康」與「運動」，我相信也是這層「執念」，才創造出自己遇到逆齡青春棒的幸運！
逆齡青春棒原來是在英國健身中心流行的一套塑身健美操，在英國進修國際標準舞期間，一次偶然的親身體驗，就讓我欲罷不能，急著想和學生們分享。回國後，我結合氣功老師的指導，發展出逆齡伸展操。一方面，透過逆齡青春棒以自己的體重按摩經絡穴道，刺激人體各個部位的反射區；另一方面，搭配四肢動作的延伸與核心肌群的鍛練，修飾手腳、腰臀、頸背的肌肉線條，讓大家可以透過壓、搖、滾的動作，每天練習半小時甚至幾分鐘，就能一次達到健康、塑形的雙重作用。
我的學生從7、8年級的粉領族，到2、3年級的爺爺奶奶都有，我常想有沒有一套簡單、安全、有效的運動體操，能同時適用各年齡層對健康與美麗的需求呢？尋覓多年，終於可以藉由青春棒伸展操的不同動作，滿足同學們的期盼！因為簡單，你甚至可以在看電視、滑手機的時候做，因為容易做所以能持續，效果自然愈來愈好！
我很喜歡與學生們一起分享逆齡青春棒為他們帶來的改變。有人因為做了這個運動，跟粗壯的大腿說掰掰，再次穿上心愛的短褲；有人上了幾堂課，午後定期發作的難受脹氣便逐漸消失。很多人感嘆時光飛逝，青春一去難返，我倒覺得，健康的身體是心態年輕的最強動力，只要擁有年輕的心，不論到了幾歲，都能煥發出青春的美好光芒。我希望能讓更多人體驗到青春棒的魅力，所以忍不住分享自己的心得與方法。
更棒的人生，就從滾動青春開始吧！
推薦序1
自己的穴道自己開！
跟雲老師學舞已經有兩、三年時間。雲老師喜歡遊學取經，常常帶回一些特別的招式，最近是來自英國的逆齡青春棒。一開始大家對這不起眼的塑膠棒並不看好，沒想到一坐上去就知道厲害，痛得要掉眼淚，有好幾個姿勢，被我稱作「滿清十大酷刑」。可是雲老師說好說歹，要我們撐一下，做久一點。
她說：逆齡青春棒的原理，就是藉自己的體重按摩自己的穴道，一旦穴道打通了，把淤積的老舊廢物擠壓出去就不那麼痛，而且循環順暢更能夠還我青春。果然，痛楚之後是疏通的暢快。尤其是我的小腿，由於曾經摔傷，可能有堵塞，一碰到逆齡青春棒，到處都疼，我按照老師教的方法，先按壓再滾動，幾次下來就不痛了。膽經也是幾乎無人不疼，但幾次按壓下來，越來越覺得暢快。
受惠的還有我後背的膏肓穴，因為從小喜歡駝背，加上經常伏案工作，過去很難運動到它，有幾次我試著想利用床沿按摩後背，痛得我立刻打退堂鼓。沒想到用逆齡青春棒開完膏肓穴、滾完後背，再做過去視為高難度的倒掛床沿姿勢，竟然完全不痛了，跳舞、背也更挺了，我這才發現逆齡青春棒的功用不可小覷。
特別是腋下淋巴、鼠蹊部和私密處這些過去很難運動或疏通的部位，有了逆齡青春棒就迎刃而解，這也是雲老師結合英、日兩國老師的理論與運動設計所獨創的。
不過，跟所有的運動一樣，重要的是這得經常練習，最好天天做，才不致於打通的穴道又堵塞了。好在它招式簡單，需要的場地也不大，甚至一面看電視、滑手機也可以做，應該是很值得一試的。
健康兩點靈主持人 陳月卿
推薦序2
想要運動、想要健康，這是你最棒的啟蒙工具書！
四年前的我，是個不喜歡運動的人，想要保持身材苗條，就以少吃或不吃來達到目標，因緣際會開始學舞，透過跳舞，讓我有機會與我的身體連結與溝通，也真實感受到身體透過律動的感動。
有了學舞的開始，漸漸讓我不排斥運動．舞蹈不會給人壓力，反而會使人沉醉其中．和陳雲老師學舞，已經有四年了，這期間我發覺，要活就要動！透過運動、流汗，是抒發多餘能量的好管道。
許多朋友問我，是如何保持標準的體態？其實很簡單，正常的飲食及運動！我三餐正常且不忌口！因為我相信食物會帶給我能量！而運動的好處是，可活絡經脈、流汗排毒，讓多餘的脂肪變成肌肉，呈現出活力又健康的體態美。
最近陳雲老師將她健康養生、修飾身型及簡易運動的塑身法集結成書，這本書可說是她多年來研究運動的精華，內含的教學動作以及輔助工具，皆透過明確的圖示與精準的文字說明，讓每位讀者在家也能輕鬆動一動！想要健康、逆齡的朋友們，這本書將會是非常全面的啟蒙工具書，可別錯過哦！
形象顧問／知名造型師JUDY朱
推薦序3
逆齡青春棒伸展是最棒的運動！
追求健康和青春一直是女性一生的夢想。從事營養諮詢二十多年，除了力行飲食均衡，運動也是少不了的功課，兩者兼備才能達到身心靈平衡。
跟隨雲老師習舞六年，跳舞是我的最愛，當做運動排汗真的再好不過。真心佩服雲老師除了每年不忘出國深造，自英國引進的逆齡青春棒，學到按摩穴位，打開淋巴結，十分鐘不到就有排汗的功效。恭喜雲老師將逆齡青春棒的運用發揚光大，並感謝她對學員的關愛和熱情！
資深營養師 翁紹芬
推薦序4
可以修塑體態的運動，是全新的體驗！
我喜歡運動。多年以來，每天固定散步，並定期跟教練打乒乓球。不久前，又開始跟雲老師學跳國標舞，有了全新的體驗。
散步是悠閒的，打乒乓是激烈的，而跳舞，則介於二者之間。加上跳舞還有美妙的音樂，更在無形中幫助我修塑姿勢，注意儀容。感謝雲老師的耐心指導，更感謝她提醒我快活的人生是多面向、多角度的。
前清華大學校長 劉炯朗
推薦序5
與雲老師運動，是最快樂的時光！
到陳雲老師的舞蹈教室上課，算算也一年多了，雖然動作不標準，姿勢不美，但只要有空，每周一下午都一定到。因為我回家懶得練習，只有靠在教室跟同學們一起運動，一起在老師帶領下拉筋、伸展、扭動、跳躍、流汗。老師泡的養生茶好喝，教室內不時還有好吃的跟大家分享，兩小時的課，健康又快樂。
世界女記者會與作家協會中華民國分會理事長 傅依萍
推薦序6
希望大家都能逆齡又回春！
美麗大方的雲老師，我的國標導師。相信大家都在電視上看到雲老師教導大家「六分鐘護一生」。無論任何社團或公益活動，都能看到雲老師以淺顯易懂又親切風趣的教學方式，幫大家維持良好的體態及健康的身心靈。
這本新書，以老師的豐富經驗，教導大家如何充分運用「逆齡青春棒」拉筋、伸展，絕對又是大家必備的健康工具書，讀完肯定像吃了青春大補丸，逆齡回春，青春永駐，恭喜大家，也敬祝陳雲老師本書大賣，造福人群。
保固國際企業董事長 陳柏文
推薦序7
雲老師推薦的運動，帶領扶輪社最大的活力！
健康是人生的基礎；在為生活而奮鬥之際健康更是必備的首要條件！否則人生將失去色彩。
參與扶輪社至今以來二十餘年，與眾多的扶輪社友結緣，了解每位均是來自各行各業的精英，其皆事業有成或蓬勃發展中，日夜為事業努力打拼付出，並長年參與扶輪公益活動，少有休息或運動保養的時間；故百忙之中應如何保持運動、維持健康更顯得格外重要！
陳雲老師於台灣國標舞界中備具聲望及名氣，對於扶輪社也是貢獻良多，老師常熱心參與扶輪活動，並於當中引領許多社友及扶輪眷屬們做有氧運動。甚至常於電視上教導觀眾六分鐘護一生的簡易健康保養，可謂功德無量！練習老師的長壽操與青春棒等，不僅可使身心健康，更能發揮促進回春的效果，使大家能夠越活越年輕，越健康！
今有幸拜讀陳雲老師之作，深感榮幸。今先讀為快，並誠心推薦，期望各位讀者可從中獲益良多。
國際扶輪3520-14-15地區總監林谷同／總監夫人賴芳珠
審訂序
體驗真正的逆齡！
第一眼見到雲老師時，他是一身勁裝，與眾多名嘴錄影時，名嘴們總是坐著出一張嘴說話，只有雲老師，是又說話又示範。直到某次，錄影當天要測體脂肪和內臟脂肪，這些醫生、營養師、藝人紛紛噤聲，因為大家都被雲老師打敗，雲老師的身體狀況、體脂肪、內臟脂肪、身體年齡都是20歲，而我這只出嘴的人，則是超齡5歲！！
這次雲老師的新書對穴道、經絡、肌肉伸展對應疼痛疾病的位置有詳細說明，連中醫師的我都能在看電視時同步壓著青春棒，無意識健康伸展，輕鬆有感。
中醫師 鄒瑋倫
