煩惱像洋蔥，最裡面是空：年過三十，該是看清煩惱幻象的時刻了

【自序】煩惱是比蚊子小一千倍的東西

第一篇《其實，你和你的煩惱都不存在》
01.    煩惱像洋蔥，最裡面是空
02.    每個人的煩惱，都是獨一無二的「程式」
03.    其實，你和你的煩惱都不存在
04.    當你說話時，往往聽不見自己的耳鳴
05.    當吸塵器妄想變成法拉利
06.    執迷的人，看不見超人背上的拉鏈
07.    愛與恨，都有相同的「原始碼」
08.    你能占有的，只有屍體和洋娃娃
09.    悉達多也曾是憂鬱症患者
10.    人們的焦慮，都來自妄想「控制」什麼東西

第二篇《當你的吃，不再是為了止餓》
11.    當你的吃，不再是為了止餓
12.    你不是看不見實相，而是不願看見
13.    勇敢接受老天給我們的殊勝因緣
14.    我們不曾擁有生命，我們只擁有生命使用權
15.    你要穿什麼戲服，不是由上帝決定
16.    支撐你的，往往也是害你崩潰的
17.    你會迷失自己，不是因為誘惑太多
18.    所有的癮頭，都有更年期
19.    只有覺知才能讓驅力迴路踩煞車
20.    人無自知之明，神佛菩薩也救不了
21.    性格和命運，都是可以被改變的
22.    心靈受傷時，苦的總是身體
23.    潛意識是你的第二個肝臟
24.    除了趨樂和避苦，你可以有第三種人生

第三篇 《苦是「你」創造的，天堂和救贖也是》
25.    太執著「善」，也是一種任性
26.    人是會動的樹，都有看不見的根
27.    這輩子你所種的因，臨死前都會回報你
28.    你的前世，只是被「封印」的基因記憶
29.    你無法擁有人生，只能不停地體驗它
30.    苦是「你」創造的，天堂和救贖也是
31.    你頭腦裡，被植入了多少木馬程式？
32.    佛經和哈利波特，有什麼差別？
33.    你會走投無路，是你精心佈局的結果
34.    心想事成，只是任性小孩的「妄想劇本」
35.    你不需要到夜店懇求認同
36.    你的創傷，永遠只能靠自己療癒

作者序

煩惱是比蚊子小一千倍的東西

　　很多時候，煩惱就像黑夜裡的蚊子，看不見摸不到，他卻真實不虛地干擾著你的心。

　　禪宗和靈性修鍊者，最重要的功課之一，就是去除心中的煩惱，但這個功課，有人終其一生也無法完成。

　　從前，深山古寺中的一位弟子，半夜被蚊子吵到睡不著，氣得跑到廚房拿菜刀要砍殺蚊子。

　　禪師看見了，笑著說：

　　「砍得好，你就每天晚上繼續砍，直到砍死所有蚊子，再來找我吧！」

　　弟子聽了，連續幾天半夜不睡覺，都拿刀在空中砍來砍去，直到第七天，他終於放下刀子，在眾多蚊子的嗡嗡聲中呼呼大睡。

　　隔天，他去找禪師，說他悟了。

　　從前，弟子每隔一段時間，就要來請教師父如何讓心平靜？如何去除心中煩惱？

　　現在，他終於領悟如何制伏煩惱。

　　禪師問，煩惱在哪？如何制伏？

　　弟子說，煩惱是比蚊子小一千倍的東西，既然他砍不到蚊子，他也不可能砍掉心中的煩惱。

　　因此，對於這種無法捉摸的東西，只能看透他的本質是虛幻的，是空無的，一切都是我們的心識所創造出來的，只有看穿他的虛相，才能不受制於他。

　　禪師聽了哈哈大笑說，很好，煩惱的尺寸大小，是蚊子的千分之一，快把這個咒語傳給所有弟子，讓他們如此觀想，如此就可去除煩惱。

　　幾年前有位朋友問我，煩惱這東西干擾他的心，是如此真實，而且人們會煩惱，必然是和現實生活及壓力有關，我怎麼可以說煩惱是空的？

　　當時，他被逼著要達成幾百萬元的業績，同時也擔心他的女朋友離開他，他說，他每天晚上都被這些煩惱，搞到無法安眠，因此，來請教我如何去除煩惱。

　　我說，他擔憂的事情，確實是真實不虛的，但他們都只是洋蔥的外層，業績壓力是第一層，怕女友變心是第二層，無論他擔憂的事有多少層，儘管每一層洋蔥都是摸得到的，然而，真正構成洋蔥存在的，是一層層剝開後的內心，就是空，沒有任何東西的空。

　　因為，事件本身不會造成煩惱，而是我們的心識，我們的認知和執著，讓我們的心太在意這些洋蔥外層，讓我們的心焦慮不安。

　　事實上，他的業績如真的不能達成，他也不會走投無路，不會死。

　　女友如真的不愛他，他也無需強求，他也不會因此少一塊肉。

　　不幸的是，他的心識為他劃了一條底線，如果事情發展得不如他意，超越底線，他就會嚇自己，從此就是世界末日，永世不得超生。

　　然而，那條線是他自己創造出來的，所謂的沒有退路，最後底限和萬劫不復，都是人們自找的。

　　所以說，只要認清洋蔥的核心是空，那麼，所有的洋蔥外層，都是甜美的食物，而不是逼死自己的壓力。

　　這本書是我從過去十年來的，有關煩惱和焦慮的作品中，精選出來的合輯。

　　儘管十年己過去了，世間受苦於煩惱的人卻愈來愈多，我衷心希望，有緣人可透過這本書，至少看清煩惱的真面目和本質是空，儘管無法完全從煩惱中解脫，但或許有某個片刻或剎那，我的書，我的提醒和文字，可以助大家有所悟，有所覺醒。