像青蛙坐定-給孩童的正念練習(附練習光碟)

　　提姆，幼稚園：「我喜歡呼吸，我感到內在的柔軟和放鬆。」

　　湯瑪士，六年級：「當我媽媽告訴我要靜下來的時候，我真的不知道要怎麼做。現在我知道了，因為我在每晚睡前都做青蛙練習。」

　　愈來愈多的科學證據顯示，正念對於學齡階段的孩子，是非常具有價值的，它的影響甚至可以從幼稚園就開始。本書所提供的一些簡單的練習，能夠幫助孩子發展，並且優化以上所提到的種種能力，也包括利他行為，像是仁慈、同理和憐憫。本書亦能夠協助孩子將練習實際運用在每天的生活當中，無論是在家裡或在學校。

　　學習正念，是一個好機會讓你的孩子可以開始和最深刻、最獨特的自己做朋友，在一個開放和慈愛的氛圍中，發展這些內在的品質。

　　學習正念的青蛙練習，孩子們將學到：
　　•增加專注技巧，能夠讓他們對事物的記憶變好
　　•比較不會衝動（對他們所想到的或所感覺到的事，不給予立即的反應）
　　•對於內在世界，有比較好的控制，而不是拒絕或壓抑內在種種感受

誠摯推薦（謹依姓氏筆畫排序）

　　本書以兒童、青少年與一般父母都可理解的日常語言，呈現容易一起進行的正念練習，父母、教師與輔導員都可以試試看，依照書中的步驟與光碟練習，與孩子、學生一起持續練習，就能在情緒、壓力波瀾起伏的生活大海中，慢慢學會自由自在地衝浪。――李燕蕙（南華大學生死學系副教授、南華正念中心主任）

　　本書作者完美地把成年人正念課程中絕大多數的精華，都濃縮成讓孩童也能瞭解、體驗與受益的版本；兩位譯者也是我的好友，譯詞精確且優美。請容我這樣說，個人認為這是一本所有為人父母或即將為人父母者都該閱讀的書，它所帶給你的禮物，將影響且伴隨孩子一生。――陳德中（台灣正念工坊執行長）

　　作者艾琳•史妮爾為孩子所設計的「正念」課程，實用且成效卓著，透過文字與聲音的傳遞，不僅容易落實，光是閱讀就有一種怡然的定靜。――楊俐容（親職教育工作者、兒童青少年心理專家）

作者簡介

艾琳•史妮爾 Eline Snel

　　一九五四年生。一九八○年起私人執業治療師。她發展靜坐和正念訓練課程超過二十年。二○○四年，她開始帶領八週的正念課程，對象包括成人、父母、小孩以及教育界的老師和健康照護專業人員。艾琳是荷蘭勒斯登（Leusden）正念教學學院（Academy for Mindful Teaching，AMT）的創始者和經營者，她和同事在此教授「AMT孩童訓練員課程」，提供專業人員學習如何教導四到十九歲的孩童和青少年正念訓練課程（Mindfulness Matters）。艾琳也在比利時、法國和德國教授此課程。

　　更多的資訊請見網頁：www.academyformindfulteaching.com和www.elinesnel.nl   
　　AMT指導員提供的孩童訓練，請見www.aandachtwerkt.com。

譯者簡介

石世明

　　臺灣大學心理學系畢業、美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士，目前在癌症中心擔任臨床心理師。著有《伴你最後一程：臨終關懷的愛與慈悲》，譯作有《病床邊的溫柔》、《禪修的療愈力量》、《自由與命運》（與龔卓軍合譯）等。

　　一九九七年開始投入臨終關懷、癌症心理照顧的實務和研究。早期跟隨余德慧教授針對臨終病人的心理、靈性轉化現象及家屬陪伴歷程，進行系統性探討，並發展出將影像及紀錄片應用於病人和家屬的心理照顧工作；長期在醫院帶領病友及家屬心理教育與支持團體，同時結合理論與實務，為醫療人員及志工開設癌症心理照顧相關課程，強調照顧者亦能透過陪伴獲得心靈成長。

　　近年來，研究領域與臨床工作擴展到腫瘤心理學，致力於癌症心理照顧技術的開發，曾參加卡巴金帶領的「正念減壓，身心醫療七日專業訓練工作坊」及正念認知治療專業訓練等課程，並運用正念方法協助癌症病人心理調適。

黃淑錦

　　國立政治大學英語系畢業，國立臺北藝術大學戲劇創作碩士，美國邁阿密大學戲劇碩士。劇本曾獲教育部文藝創作獎第二名，寫過兒童劇，劇場作品等，當過中學英語老師。

　　參加過MBSR創始人喬•卡巴金在韓國的工作坊，以及CFM（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care,and Society）在美國和北京的七日專訓。接受過Mindful Schools的課程訓練，也參加過台灣正念學學會培訓。自己和家人受益於正念良多，目前在各處專職推廣正念教育。

我女兒五歲的時候有睡眠困難。小小年紀的她經常問我：「如果你的身體想要睡覺，但是你的頭腦說不要，那你要怎麼樣才能夠睡著？」有時到晚上十點她都還醒著。沒多久她便筋疲力竭，我也是。她一直從床上爬起來，腦袋裡盤旋不去的想法，讓她無法入眠：想到朋友再也不想跟她玩了；想到魚缸裡死掉的金魚；想到床底下躺著一個想謀殺她的人。放鬆練習、床邊故事、泡熱水澡、惱怒的訓誡（像是「趕快跟大家一樣，睡覺」）……沒有一樣行得通。但是我後來發現，如果她稍微不去管那些不斷從腦中跳出來的煩人念頭，並且慢慢將注意力從腦袋轉移到腹部，最後她就能平靜下來。在腹部，沒有思緒，只有讓她腹部平緩起伏的呼吸，一種溫和、平靜，如搖籃般讓她入睡的律動。

現在我女兒已經二十一歲了，仍舊做這個練習。腹部呼吸雖然簡單，卻能夠讓人把注意力從頭轉移到腹部，沒有想法會干擾你，在這裡一切是如此平靜。

正念（或者說是從容而友善的注意力）不只對小孩子有幫助，父母也能夠藉由這個方法，讓自己從不斷流動的意識中解放。想法永遠都不會停息，你所能做的就是停止跟想法互動，停止被想法干擾。

正念是不評判，是開放而友善的意願

正念是指對當下、此刻的覺察，是以一種開放而友善的意願，來瞭解你的心裡和周遭發生了什麼。正念是指活在當下（跟思考當下是不同的），對當下所發生的一切不做評判，也不忽視，或者不被生活中的壓力牽著走。

當你活在當下，不管是剛醒來或在超市買東西，面對孩子臉上的笑容或各種大小衝突發生時，你的心就在那個當下，沒有跑走。如此一來你便能省下精力，因為事情發生時，你覺察到它正在發生。如此正念、友善的存在狀態，不僅會改變你的行為，也會改變你對自己和孩子的態度。

正念是感受到肌膚上的陽光，感受到鹹鹹的眼淚正滾落你的臉頰，感受到體內的一股挫折感。正念是當事情發生時，同時體驗到喜悅與悲慘，而不是必須馬上做什麼，或立即做出反應和意見。正念是將友善的覺察引導到此時此刻，到每個當下。但是正念練習需要一些努力和意向性。

為什麼要教孩子正念？

教孩子正念，能滿足父母和孩子在充滿壓力的時刻，找到身心平靜的需求。但只有平靜是不夠的，覺察也同樣必要。