情緒OK繃：日常心理創傷急救方

　　拒絕、寂寞、失落與受傷、內疚、反覆回想、失敗、自尊低落，
　　每個人生活中必定遇到的7大心理創傷，
　　若沒有緊急處理，就可能像感冒惡化成肺炎。
　　本書有如快又有效的心靈阿斯匹靈，
　　可以幫助你甩開痛苦、擺脫陰霾、走出傷痛，
　　再次迎向陽光，重拾美好生活。

　　身體受小傷，可以用OK繃保護；心靈受創時，該如何即時療癒？很多人將情緒創傷放著不處理，導致原本不需要專業治療的傷痛惡化，讓我們承受更多痛苦、難過更久。

　　幸好，受創的情緒確實有急救方，執業心理醫師蓋‧溫奇博士引用最新的科學研究，提供迅速簡單的逐步療法，幫助我們舒緩情緒創傷、度過難關，以勇氣與信心面對挫折。

　　本書涵蓋七種平日常見的心理創傷：拒絕、寂寞、失落與受傷、內疚、反覆回想、失敗、自尊低落。

　　本書的每章都分成兩部分，第一部分描述各種創傷帶來的心理創傷，包括我們常未察覺的傷害。例如，我們可能知道寂寞讓人難過，卻不知道放著不管寂寞時，可能會嚴重影響身體健康，縮短壽命。另外，還有一個比較不明顯的傷害，寂寞的人容易自暴自棄，在無意間把能陪他們解憂的人拒於門外。

　　每一章的第二部分，則提出用來舒緩前述創傷的方法。作者是以通用的療癒準則，來說明如何使用療法、何時使用最好，以及療法摘要和「劑量」建議。作者提出的急救方子都是具有臨床心理學依據的心理創傷治療法，但又簡明易懂、容易實行。

　　作者善用有趣的比方，例如一個人的「創傷與失落感」就好比斷了腿，必須趕緊接骨，才能恢復健康，得到意義，奮鬥前進。同時，他將「自尊」比作是受到損害的感情免疫系統，以及將「孤獨」比喻為肌肉不夠強健。例如其中一則「挫敗感」的急救，上班族業績直直落、升遷總沒分，或是家中衝突齟齬不斷，會導致人的自我價值低下。作者則直指情緒受傷原因為人會設定不切實際的目標，永遠達不到又讓自己備感壓力，提出的急救處方則包括1.尋求支持，2.不將成功視為必然，3.設定合理目標，4.不要有過度期待，5.培養能分散注意力的小習慣等。

　　由於本書就像居家常備的心理療癒箱，不是用來取代專業的心理治療，作者在每一章的最後會列出一些準則，提醒讀者在哪些情況下，應該找專業的心理醫生求助。本書的建議是以頂尖科學研究為基礎，它們都經過同儕審查的程序，曾在一流的學術期刊上發表過。

名人推薦

　　在這本讓人耳目一新的好書中，溫奇提出既實用又好上手的建議。在感覺自己失控時，這些的確是能讓人鬆口氣的務實技巧。──《自尊低落的寶典》（The Big Book of Low Self-Esteem）作者安內利．魯弗斯（Anneli Rufus）

　　溫奇博士這本實用、聰明，又論理清楚的好書，為日常生活的種種痛苦，提出有效的療癒方法。即時運用這些技巧，可避免讓尚未坐大的情感創傷變為巨大的沉痾，這正是心理治療師指定的良方。──《該隱的遺念》（Cain's Legacy: Liberating Siblings from a Lifetime of Rage, Shame, Secrecy, and Regret）作者珍．賽佛博士（Jeanne Safer）

　　這裡有著對所有受傷心靈極為有利的良方。──《圖書館學刊》（Library Journal）

　　（溫奇）對話式的筆調充滿幽默感，閱讀本書讓人極度享受。──《出版人週刊》（Publishers Weekly）

作者簡介

蓋．溫奇Guy Winch, Ph, D

　　紐約大學臨床心理學博士，現在紐約執業心理醫師。他是美國心理學會的會員，為《今日心理學》（Psychology Today）撰寫超人氣的〈抱怨力量大〉部落格，也是備受各界歡迎的演講者，偶爾也在紐約各地玩票演出脫口秀。

譯者簡介

洪慧芳

　　台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校 MBA，曾任職西門子及花旗銀行，目前為專職譯者，譯有《脆弱的力量》、《抱怨力量大》、《挺身而進》等上百本書。擅長中英對譯，日文一級檢定合格。

連莫名其妙的拒絕都讓人痛苦萬分（出自第1章 拒絕）

想像你和兩位陌生人坐在等候室裡，其中一個人看到桌上有顆球，便把球拿起來，拋給另一個人。那個人露出微笑，看了一下，把球拋給你。假設你拋接球的技術還不錯，你把球拋回給第一個人，他又把球拋給第二個，但第二個人沒把球拋給你，而是回拋給第一人，把你排除在遊戲之外。這時你有什麼感受？你覺得難過嗎？心情會受到影響嗎？自尊心有了什麼樣的變化？

大多數人覺得沒那麼離譜，「兩個陌生人在等候室裡不拋球給我，那又怎樣？誰在乎啊！」但心理學家研究這種情況時，發現驚人的現象：我們遠比自己想像的還要在乎。這個拋球情境，是經過研究證實的心理實驗，實驗中的兩位「陌生人」其實是研究夥伴。「受試者」以為他們三人都在等，等著做另一個截然不同的實驗。這三人互拋小球一、兩回合以後，受試者總是被排除在遊戲之外。數十次的研究證實，那些受試者都表示，他們遭到排擠後相當難過。

幾年前來找我諮詢的大衛就是這樣，他罹患罕見的遺傳疾病，影響身體好幾個系統的運作，肌肉與骨骼的問題使他步伐不穩，臉部明顯異常，例如，上唇扁平、下顎突出、牙齒畸形。此外，他在控制唾液方面也有問題，容易流口水。他由於外表特殊，身體不協調，一專心就容易流口水，天天飽受同學的冷酷排擠。

大衛不曾受邀參與派對，幾乎沒有朋友，午休和下課時間都獨自坐在位子上；他四肢不協調，肌肉無力，所以下課無法和大家一起遊戲，也無法參與課外活動；他參加過幾次專為殘疾兒童舉辦的課後活動，但有時因為比其他殘童「健康」，反而顯得突兀。所以在童年和青少年時期，大衛幾乎毫無歸屬感，時常遭到尖刻的拒絕，內心十分難過。

大衛幾個月後即將到社區大學就讀，一想到新同學可能有全然不同的排擠方式，讓他害怕。我們開始腦力激盪應變措施，幫他舒解步伐不穩或流口水時，可能造成的尷尬或緊繃氣氛，例如適時地開對方玩笑。一週後，大衛踏進我的辦公室時，臉上明顯帶著痛苦的表情。他整個人陷坐在沙發上，大大地歎了一口氣，沒人看我一眼，他們以為我沒發現時，會偷偷看我；但我看他們時，他們就把頭轉開。沒有人跟我說話，沒有人正眼看我，連教授也不看我。」